Втрата ваги за допомогою таблиць калорій або підрахунок калорій Школа схуднення

Оскільки підрахунок калорій сам по собі є досить марною діяльністю, ви не знайдете тут жодної таблиці калорій, незважаючи на заголовок. Підрахунок однієї величини, калорійності їжі, призводить до того, що людина втрачає з виду інші, набагато важливіші значення, такі як вміст поживних речовин або ситості. Крім того, підрахунок як такий не робить вас стрункою, він просто викликає стрес. Стрес під час схуднення контрпродуктивно. Для здорової дієти, придатної для схуднення, не важливо знати точну калорійність продуктів. Набагато важливіше отримати приблизний огляд вмісту поживних речовин у різних продуктах харчування. І цілком може бути, що продукти з високим вмістом калорій більше підходять для схуднення, ніж деякі інші, які здаються низькокалорійними, але не наповнюють вас або не містять достатньої кількості вітамінів або мінералів. Занадто багато штучних добавок також не рекомендується для здорового харчування, придатного для схуднення.

втрата

Схуднути назавжди, не рахуючи калорій

Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі і не набирати зайву вагу знову, необхідно перенавчитися, щоб слухати, як ваше тіло говорить, коли йому потрібна їжа, коли її достатньо, і які їжі вона потрібна. Ви не дізнаєтесь цього, підраховуючи калорії, а тренуючись із натуральними, бажано необробленими продуктами, які насправді мають властивості, що передбачають запах і зовнішній вигляд. У процесі зміни дієти підрахунок калорій, як правило, є перешкодою. Спорт і рух є важливими інструментами, які полегшують вивчення того, як правильно сприймати тіло.

Визначення калорійності їжі

Погляд на таблицю калорій може мати сенс, якщо ви не уявляєте, якими властивостями володіє дана їжа, і хочете скласти враження. Може трапитися так, що перегляд різних таблиць призводить до різних результатів. Визначити калорійність продуктів не так просто. Це тому, що наша їжа все ще є натуральними продуктами або, принаймні, виготовленими з них. Тому рідко трапляється, що два помідори або два стейки, наприклад, мають однаковий вміст калорій та поживних речовин. Крім того, калорійність продуктів може бути визначена лише в тому випадку, якщо вони в процесі цього руйнуються. Визначити енергію чи калорійність певних помідорів чи стейків можна лише. Тоді в таблицях наводяться середні значення, які, як передбачається, стосуються також усіх інших помідорів або стейків.

Тому значення в таблицях калорій цілком підходять як приблизний орієнтир, але немає сенсу робити з очевидно точних значень, що ви тепер точно знаєте вміст енергії. І перш за все, немає сенсу дозволяти значенням у таблицях калорій диктувати, якої їжі ви зараз зголодніли, або яка їжа веде до здорового збалансованого харчування.

Дагмар Райхель, Кора Ветцштайн:
Повільні вуглеводи:
Приготування їжі з вуглеводами, які роблять вас ситими, стрункими та щасливими

Verlag GRÄFE UND UNZER: 160 сторінок

Просто купуйте у

Здорове харчування на основі таблиць калорій

Здорову, збалансовану дієту дієтологи можуть з великими зусиллями розрахувати на основі таблиць калорій та поживних речовин. Це дуже складний процес, оскільки слід враховувати велику кількість різних значень, таких як різний вміст вітамінів та мінералів. І результат дає бажаний ефект лише в тому випадку, якщо отриманий план насправді виконується до найдрібніших деталей.

Другий спосіб досягти здорової, збалансованої дієти - це навчитися знову слухати сигнали вашого тіла, яке точно знає, що йому потрібно і чого йому не вистачає. Друга можливість - це реальна зміна раціону.

Підрахунок калорій спонукає до тенденції недоїдати і не призводить до здорового, збалансованого харчування. Особливо важливо людям із зайвою вагою, які хочуть схуднути, харчуватися здорово і не їсти занадто мало. Оскільки, на жаль, це не так, що чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете.

Вміст калорій та споживання калорій

Знання того, наскільки висока калорійність страви корисне, лише якщо, з іншого боку, ви знаєте, наскільки висока потреба енергії у відповідної людини. І це теж не так просто визначити. Тут теж є таблиці, що містять середні значення, які можуть бути правильними чи неправильними для конкретного людини, адже зрештою, люди різні.

Складні процедури вимірювання, за допомогою яких можна визначити точні значення споживання для певних ситуацій та видів діяльності, можна позбавити (у прямому сенсі цього слова, оскільки вони дійсно дорогі), якщо ви знову навчитесь правильно інтерпретувати почуття свого тіла. Це те, що завжди робили худорляві люди. Поки це усвідомлення організму не до кінця розвинене, може мати сенс отримати приблизний огляд вашого передбачуваного споживання калорій та продуктів, необхідних для його покриття. Однак метою повинно бути уникнення таких інструментів, якщо потрібно досягти довгострокового успіху.

Оскільки необхідний процес навчання може бути складним за певних обставин, корисно отримати допомогу. З нашою пропозицією ми пропонуємо вам цю допомогу.

Більше інформації на цю тему:

Схуднути за допомогою дієт
Дієти не кращі за підрахунок калорій. Чому б не потрапити в пастку?.

Харчовий щоденник
Запис усього, що ви їсте, може допомогти тимчасово. Це не рішення в довгостроковій перспективі. Чому це так.

Індекс маси тіла
ІМТ - це спроба розрахувати комфортну вагу. Як і багато подібних спроб, це насправді не працює.

Ходьба з крокоміром
Ходьба - найкраща вправа. За допомогою крокоміра ви бачите, скільки або як мало ви ходите.

Максимальний пульс
Монітори серцевого ритму вказують зони тренувань. Вони припускають розрахований максимальний пульс. Чому це переважно недоліки.

Дієта та втрата ваги

  • Таблиці калорій
  • Відмінності в харчуванні
  • Повноцінне харчування
  • Зміна режиму харчування
  • Процедура заміни
  • Харчовий щоденник
  • Обмеження прийому їжі?
  • Повільне харчування робить вас стрункими
  • Три-п’ять прийомів їжі?

Кілька досить незвичних порад для схуднення допомагають краще, ніж таблиці калорій. Прямо з редакції школи схуднення.

Хороші і погані перетворювачі корму

Дійсно, ці несправедливі відмінності існують. Цьому є кілька причин, на деякі з яких ви можете вплинути, на інші - ні. Травлення працює не однаково добре для всіх. Деякі люди використовують усі калорії у своєму раціоні, інші - лише частину.

В основному у нас є два варіанти боротьби із надлишковою енергією: зберігати її як жир або виділяти як тепло. На жаль, ми не можемо вільно вибирати між цими двома варіантами. Деякі люди виробляють тепло легше за інших (всі знають одного з цих людей, який досі носить футболку взимку).

І тоді ми значно різнимося в споживанні калорій, а також в основному рівні обміну речовин. Однак ми можемо вплинути на це, принаймні частково.