Втрата ваги за допомогою вправ Ці види споживають найбільше калорій!

Схуднення за допомогою фізичних вправ ефективно і весело: Але які види спорту найкращі для схуднення? Які спалюють найбільше калорій? А що ще я маю врахувати? Вживання їжі пояснює: з таблицею калорій та вправами H.I.I.T.!

Кожен, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, повинен:

1. виберіть спорт, яким він захоплюється.

2. визначтесь із видом спорту, який можна легко інтегрувати у повсякденне життя навіть після дієти, щоб запобігти ефекту йо-йо.

Скільки калорій ви спалите за допомогою якого виду спорту, сильно залежить від того, наскільки професійно ви цим займаєтесь. Крім того, ваша власна вага та м’язова маса визначають споживання калорій. Ті, хто важить більше і має багато м’язів, спалюють значно більше калорій. В кінці статті ми перелічимо види спорту, які є справжніми вбивцями калорій.

Схуднути за допомогою спорту: тренування на витривалість

Спорт на витривалість дуже корисний для схуднення. плавати Це особливо ефективно в холодних басейнах (до 28 градусів), оскільки тіло також використовує енергію для «нагрівання». Плавання також легко на суглобах.

Також біг підтюпцем або вправи на біговій доріжці - хороші методи; тут слід скорегувати темп тривалості тренування. Довші фізичні вправи в спокійному темпі ефективніші та здоровіші, ніж короткі кола, де ми повністю задихаємось. Однак якщо у вас мало часу, ви швидко збільшуєте споживання калорій. Найкраще чергувати швидкі короткі сеанси з повільними довшими. Нетреновані люди повинні робити це лише незалежно від виду спорту на витривалість, який вони обрали 2-3 рази на тиждень вправи, щоб м’язи могли добре відновлюватися.

Цикл у спокійному темпі (міський рух, 15 км/год), однак, лише частково підходить для схуднення. Швидка ходьба вже ефективніша за повільну їзду на велосипеді. Тут є хороша альтернатива катання на роликових ковзанах, де ви спалюєте значно більше калорій.

Шанувальники Спорт з м’ячем скоріше слід зупинитися на спорті, що передбачає багато вправ. Бадмінтон або волейбол, як правило, менш ефективні, ніж футбол, баскетбол або гандбол. Спорт з м’ячем з найбільшим середнім споживанням калорій кабачок. Звичайно, тут є великі розбіжності, залежно від того, наскільки ви віддані своїй справі.

Схуднути за допомогою вправ: силові тренування

Всім, хто вже добре навчений і хто боїться втратити м’язову масу за допомогою дієти, найкраще захистити силові тренування у поєднанні з правильним харчуванням для спортсменів. Додатковий позитивний ефект: чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій ми споживаємо. Вже хто 2 рази на тиждень навчений, помітить різницю.

Схуднути за допомогою вправ: інтервальні тренування

Як ефективний і економічний час метод схуднення Тренування H.I.I.T.. Модний термін - це не більше і не менше, ніж кругові тренування, подібні до того, що ми знаємо зі школи. Однак це важка робота. Оскільки високоінтенсивний інтервальний тренінг вимагає циркуляції через швидке чергування фізичних вправ і відновлення більше, ніж при чистій витривалості або силових тренуваннях. Таким чином, метаболізм залишається сильно пригніченим до 2 годин після тренування; так званий Ефект післяопіку гарантує, що ми все одно споживаємо значно більше калорій, коли відпочиваємо. Короткі одиниці по 15 хвилин можна легко інтегрувати у повсякденне життя та виконувати вдома. На відміну від тренувань на силу та витривалість, тренування H.I.I.T. 4-5 разів на тиждень бути виконаним.

Схуднути за допомогою тренування H.I.I.T.: Ось як це працює!

H.I.I.T. для початківців: Новачкам слід чергувати періоди вправ по 15 секунд з 30-45 секундами відновлення. Всього тут достатньо 8 інтервалів.

H.I.I.T. для середньо освічених людей: Якщо ви вже займаєтеся спортом 2-3 рази на тиждень, ви можете негайно розпочати з 30 секунд вправ, 60 секунд відпочинку та 10 інтервалів.

Простий H.I.I.T. Вправи: З двома простими вправами, які всі знають, віджиманнями та присіданнями, ви вже маєте хорошу основу для тренувань з ІТІ. Обидві вправи стають ще ефективнішими в поєднанні зі стрибками та обтяженнями. Ось 3 приклади:

Вправа 1: Присідання зі стрибком

Встаньте на ширині стегон
Присідайте з махами (руки тримайте перед тілом)
Стрибайте якомога вище під час розтяжки

Вправа 2: Присідання з 2 обважнювачами

Встаньте на ширині плечей (навшпиньки назовні)
Присядьте і візьміть гирі (гирі, гантелі або дві повні пляшки з водою) в руки
Встаньте і розтягніть свою вагу до стелі

Вправа 3: віджимання зі стрибком

Стій вертикально
З імпульсом у положенні віджимання
Зробіть 1 віджимання
Встати з гойдалками
Стрибати і витягувати руки вгору

порада: Ще однією легкою та ефективною вправою є Скакалка.

Схуднути за допомогою фізичних вправ: спорт і споживання калорій

(Середні значення в годину в 80 кілограмів маси тіла)

Підказка щодо перетворення: На кожні +/- 10 кг ви споживаєте на 12,5% (1/8) більше/менше калорій.

Танцювати: 240 ккал
Волейбол (6-9 команд): 240-320 ккал
Пляжний волейбол: 640 ккал
Велоспорт (15 км/год на рівнині): 320 ккал
Велоспорт (21-24 км/год на рівнині): 800 ккал
Ходьба: 340 ккал
Бадмінтон: 360 ккал
Бадмінтон: 560 ккал
Баскетбол: 480 ккал
Професійний баскетбол: 560 ккал
Футбол: 560 ккал
Футбольний професіонал: 800 ккал
Теніс (одиночний розряд): 560 ккал
Професійний теніс (індивідуальний): 640 ккал
Зумба: 560 ккал
Гандбол: 640 ккал
Гандбольний професіонал: 960
Плавання (повзання, повільне): 640 ккал (+ Ефект нагрівання)
Плавання (повзання, швидке): 880 ккал (+ Ефект нагрівання)
H.I.I.T.: 690 ккал (включаючи допалювання)
Скакалка (середня швидкість): 800 ккал
Сквош: 960 ккал
Роликове катання (повільне): 560 ккал
Роликове катання (швидко): 960 ккал
Біг підтюпцем (7 хв/км): 660 ккал
Біг підтюпцем/біг (5 хв/км): 1000 ккал

Схуднути за допомогою вправ: найпоширеніші помилки та способи їх уникнення!

Наукове дослідження Університету штату Арізона у Феніксі 1 прийшло до висновку, що втрата ваги за допомогою фізичних вправ без зміни дієти є контрпродуктивним. 81 випробовуваний із надмірною вагою, нетренований, виконував півгодини тренувань на біговій доріжці 3 рази на тиждень, порадивши, що їм не доведеться змінювати свій раціон. Однак через 12 тижнів вони набрали не тільки м’язову масу, але й жирові відкладення. Дослідники дійшли висновку, що ті, хто займається спортом, схильні надмірно винагороджувати себе їжею після фізичних вправ. Тому особливо важливо зосередитись на зниженні ваги за допомогою фізичних вправ Харчування після тренування звернути увагу. З Trinkkost Active ми розробили продукт, який забезпечує вам усе, що потрібно вашому організму після тренування: вітаміни, мінерали, білки та здорові жирні кислоти. І це лише 291 калорією на прийом їжі. Звичайно, ви також можете поєднувати активну питну їжу з питною їжею тонкої фруктової. Обидва шейки замінюють повноцінне харчування.