Втрата ваги за раціональним харчуванням, низькокалорійне схуднення - методи та методи схуднення

Сторінки

Категорії

Уникайте солодощів, жирів та надлишків борошна.

Уникайте вишуканих страв, утоплених у листковому тісті та желе, макаронах, гострих соусах, концентрованих таблетках (супи, соуси, пудинги тощо)

Влітку ми можемо знайти вітаміни та мінеральні солі в свіжих овочах, які маємо під рукою, які потрібно лише запарити і скропити олією або дуже мало вершкового масла.

Кальцій і залізо містяться в капусті та молочних продуктах (йогурт легко та швидко засвоюється) у бананах, шпинаті, кропиві, стевії кульбаби. Шпинат містить багато нітратів, і його добре їсти свіжим. Абрикоси дуже багаті калієм, морква каротином і вітаміном А, гриби містять вітаміни В2, РР і Н, лимони і апельсини вітамін С з підщелачуючою дією. Соя багата білком (36 г на 100 г овочів). Риба та яйця можуть замінити м’ясо білками, які вони містять. Свинина менш жирна, ніж баранина або баранина.

Вживати рослинні жири здоровіше, ніж тваринні, щоб не підвищувати рівень холестерину в крові, але дотримуватися суворої дієти так само небезпечно.

Час від часу ми можемо їсти овочі, приготовані на пару з невеликою кількістю вершкового масла, хоча це і тваринна природа. Жири не слід вилучати з раціону, оскільки вони необхідні для розчинення вітамінів у крові.

Нам потрібно зменшити кількість цукру в нашому раціоні. Фруктові соки можна пити без цукру. Всі фрукти потрібно їсти нормально, сирими або стиглими.

Якщо наш смак звик до солодкого, ми можемо замінити цукор сахарином, оскільки цукор не повинен перевищувати 10% як споживання енергії.

Потрібно сприяти відновленню заліза в організмі, споживаючи продукти, що містять цей елемент, жінкам, які втрачають залізо через свою діяльність статевих органів.

Щоб знизити рівень холестерину, ми повинні відмовитися від цукру, макаронних виробів та алкоголю і щодня робити достатню кількість фізичних вправ, щоб споживати жири.

Калорійність деяких продуктів:

2 яйця нормального розміру містять кількість альбуміну і жиру, що дорівнює вмісту в літрі молока або 300 г стейка на грилі.

Силует чудовий, якщо він дорівнює 7 разів (або 7 з половиною разів) довжині голови (вимірюється від маківки до основи підборіддя),

1. В 10 разів більше довжини обличчя (починається від кореня волосся до підборіддя),
2. У 19 разів більше, ніж середній палець,
3. 30 разів більше, ніж носа,
4. 7 разів довжина ноги, видно з профілю,
5. ширина від одного плеча до іншого повинна бути менше довжини двох кінців,
6. відстань від однієї тонкої до іншої повинна дорівнювати довжині півтори голови,
7. Початок живота повинен знаходитися на однаковій відстані від верхівки голови і підошви стопи,
8. стопа (підошва) у профілі повинна бути такої ж довжини, як і голова,
9. окружність талії, вдвічі більше шиї і вдвічі більше коліна;
10. і в коліні вдвічі більше, ніж у зап'ясті і вдвічі більше, ніж у щиколотці,

діаметр стегон повинен дорівнювати довжині голови, помноженому на два.

---