Втрата ваги за рахунок функціональної підготовленості; Ось так ви спалюєте багато калорій! ›ТРИМАЙТЕ СИЛЬНО
Поліпшення фізичної форми або розвиток спортивних навичок не завжди є вирішальним мотивом для початку функціональної підготовки. Багато людей починають високоінтенсивні фізичні вправи, щоб розщепити жир і зменшити масу тіла. І це надзвичайно мудре рішення!
Можуть бути шляхи до мети, які є більш зручними. Але той, хто зупиниться на крос-тренінгах для підтримки дієти, не пошкодує. Ми подивимось, як це працює.
Як функціональний фітнес може допомогти вам схуднути?
Функціональне тренування високої інтенсивності (HIT) може по-різному підтримати дієту. Сама вправа спалює калорії. І коли спалені протягом дня калорії перевищують дієтичне споживання, ви худнете. Так просто!
Високоінтенсивні вправи для всього тіла призводять до сильного ефекту післяопіку. Це означає, що метаболізм залишається стимульованим протягом годин після тренування, а споживання калорій велике навіть під час відпочинку.
Тренінг особливо інтенсивно стимулює нарощування м’язів, а м’язи, так би мовити, для тіла дорожчі. Іншими словами: ми використовуємо додаткову енергію, щоб забезпечити м’язи поживними речовинами. Крім того, м’язова маса має особливу структуру та розподіл, завдяки чому вона надає нам більш стрункий, підтягнутий, просто підтягнутий вигляд.
Функціональна придатність покращує вашу самосвідомість і пробуджує природні інстинкти. В принципі, наш організм знає, як харчуватися здорово, і хоче бути активним. Ми можемо привчити його до неправильних речей, лише роками ведучи нездоровий спосіб життя. Регулярні тренування гарантовано повернуть нас на правильний шлях.
Скільки калорій ви спалюєте в типовому WOD?
Це запитання задається настільки часто, наскільки важко відповісти. Скільки точно спалюється калорій, залежить не тільки від ВВД - довжини, повторень, вибору вправ, комбінацій вправ, тренувальних ваг тощо - а й від самого спортсмена:
Вік, стать, зріст, вага, тип метаболізму, рівень фізичної підготовки, настрій ... і навіть зовнішня температура. Охолодження тіла в спеку виснажує більше, ніж нагрівання на морозі.
Наприклад, припустимо, ви спалюєте від 400 до 800 калорій під час одногодинних крос-тренувань. Це цілком реалістична оцінка. А ще є споживання через години після цього. Це ще менш точно визначається кількісно, але воно відіграє важливу роль у щоденному балансі.
У будь-якому випадку: Заняття споживають багато енергії.
Але будьте обережні: Середня піца або десерт Ben & Jerry's, незважаючи на всі тренування, можуть відрізняти позитивний та негативний енергетичний баланс. Завжди слід зосереджуватися на дієті, яка підходить для дієти!
Чи існує добавка, яка може підтримати схуднення за допомогою функціональних тренувань?
Будьте зрозумілі в одному: якби існував засіб, який справді діє, ви б уже давно про це читали в газеті! Тим не менше, існує широкий вибір добавок з такими інгредієнтами, як екстракт зеленого чаю або популярний L-карнітин.
Якщо вони взагалі ефективні, то лише в тій мірі, яку важко виміряти. Кому це допомагає психічно (Ефект плацебо) І якщо у вас є зміни, ви, звичайно, можете спробувати свою удачу.
Чи є функціональна придатність правильним для людей із зайвою вагою чи це нездорово для суглобів?
Хто починає з HIIT та Функціональний тренінг викликає занепокоєння навіть найтонших людей. Але це правда: немає нікого, хто не міг би отримати користь від тренувань як фізично, так і розумово!
Звичайно, функціональна підготовленість включає деякі динамічні елементи, вправи на стрибки, біг або варіації згинання колін. Якщо це призводить до подразнення колін або інших суглобів, заміну завжди можна знайти. Біль під час фізичних вправ ніколи не слід ігнорувати - це, до речі, стосується всіх.
Скільки часу потрібно для отримання результатів?
Ми сміємо стверджувати, що ви покращуєтесь з кожним тренуванням, принаймні з точки зору фізичної підготовки та продуктивності. Скільки часу потрібно, щоб з’явилися перші візуальні результати, сильно залежить від людини.
При послідовному навчанні і (майже важливіше!) Усвідомлене харчування, перші результати обов’язково повинні бути помітні через кілька тижнів.