Втрата ваги живота - проблемна зона номер один

Опитування: живіт - проблема номер один

живота

16.08.2011, 11:59 | AFP/cme

Не кожен кілограм занадто багато шкідливий. (Фото: imago)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Для більшості німців шлунок на сьогоднішній день є проблемою номер один. В опитуванні журналу "Fit for Fun" 38 відсотків німецьких чоловіків та жінок заявили, що хотіли б змінити цю зону тіла. Майже кожна четверта жінка (23 відсотки) та п'ять відсотків чоловіків також бачать поле для покращення сідниць та стегон. 20 найкращих прийомів для схуднення.

Більше порад щодо схуднення

Лише 28 відсотків жінок повністю задоволені

З іншого боку, майже всі німці задоволені своїм обличчям. Тільки чотири відсотки жінок і два відсотки чоловіків хочуть красивішого обличчя. Загалом, жінки більш критично ставляться до свого тіла: лише 28 відсотків жінок повністю задоволені собою. Для чоловіків це 43 відсотки. Інститут опитування Forsa опитав загалом 1000 осіб віком від 18 років.

Плоский живіт завдяки правилу BEA

Для того, щоб скинути ці надоїдливі кілограми навколо середини тіла, рекомендується правило BEA: вправи для живота, зміна дієти плюс тренування на витривалість. Основна увага залежить від вашої статури та ваших цілей. Для худорлявих людей, які незадоволені своїм шлунком, цілеспрямоване нарощування м’язів є більш ефективним, ніж великі тренування на витривалість. Ті, хто, навпаки, мають округлі форми і набирають вагу, перш за все повинні зменшити жир. Спорт на витривалість допомагає так само, як здорове харчування.

Спорт на витривалість плюс тренування

Будь то біг, ходьба, їзда на велосипеді чи катання на роликових ковзанах - вам слід робити вправи принаймні двадцять хвилин два-три рази на тиждень. Крім того, цілеспрямовані вправи формують область живота і роблять м’язи більш помітними. Так звані сухарики, дружні версії присідань, підтвердили свою користь. Ті, хто тренується щонайменше тричі на тиждень по 30 хвилин, кожен скоро побачить свої перші результати. Скільки триває індивідуальний шлях до ідеалу краси, залежить від відповідного типу та початкової ваги.

Нежирна дієта для рівних контурів

Жодна інша частина тіла не вживає рясної і жирної дієти так криво, як шлунок. Тому для плоского живота варто вживати продукти з низьким вмістом жиру та цукром. Часто достатньо їсти регулярно і закушувати менше закусок збоку. Цільнозернові продукти та свіжі продукти наповнюють вас навіть без великої кількості калорій. Слід обмежити споживання солодких та алкогольних напоїв. Якщо ви хочете швидко наростити м’язову тканину, вам також слід покластися на багату білками дієту.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.