Втрата жиру - цілеспрямоване схуднення AsVIVA
Як діє ефективне спалювання жиру?
Спалювання жиру, втрата жиру або просто схуднення - є багато слів для однієї мети, з якої майже кожен починає спортивні тренування. Схуднути і підготуватися природним чином, для багатьох початківців це ТОЧНА мотивація, навколо якої обертається майже весь тренінг. На додаток до рухової складової є другий основний важіль дієти. Ну, не існує жодної правильної дієти, яка приведе схуднення до вашої мети; На ринку існує безліч підходів, програм, дієт та форм харчування. З Палео про низьким вмістом вуглеводів або Комбінування їжі аж до Високий вміст вуглеводів, З низьким вмістом жиру або З високим вмістом жиру: Форми харчування для підтримки втрати ваги майже не піддаються переліку. Однак їх усіх об’єднує одне, і всі експерти та професіонали зближуються у своїх думках: для того, щоб стійко та успішно збільшити спалювання жиру та втрату жиру, вам потрібен лише простий девіз. І це:
Спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте!
Що ця мета звичайно з цілеспрямовані фізичні навантаження можна досягти набагато швидше, ефективніше та здоровіше, це цілком логічно. Практично всі починають з наступного питання:
Як я знаю, скільки калорій я споживаю?
Всім, хто дійсно хоче серйозно поглянути на свій раціон та споживання калорій, радимо записати все (так, дійсно все, включаючи кожен напій!), Що вони їдять якийсь час. Є багато хороших Шаблони журналів харчування в Інтернеті, що ви можете використовувати, щоб допомогти вам записати, що саме ви їсте щодня протягом деякого часу. І ви справді будете здивовані, спантеличені, можливо, навіть жахливі, як тільки ви запишете, що саме і яка кількість їжі споживається щодня. Тепер, при розумному харчуванні, важливо зменшити цю кількість калорій до необхідного організму:
Наскільки висока моя щоденна потреба в енергії?
Щоденні потреби організму в енергії можна визначити досить добре. Багато службових сторінок в Інтернеті пропонують тут розрахунок (наприклад, ernaehrung.de або tk.de):
Швидкість базального метаболізму - Це просто кількість енергії (= калорій), яка тілу вкрай необхідна в положенні відпочинку, щоб забезпечити головним чином мозок, органи, а також температуру тіла тощо. Як я можу розрахувати цю добову базальну швидкість метаболізму? Для цього існує перевірене емпіричне правило: 1 ккал х вага (кг) х 24 год. Це, щонайменше, приблизне керівництво, для ще більш точних значень потрібно враховувати стать та вік. Приклад: у людини з вагою 80 кг базальна швидкість метаболізму становить 1920 ккал на добу.
Оборот продуктивності - сюди входять всі калорії, необхідні організму для фізичних навантажень, фізичних вправ, спорту тощо.
Термогенез - це енергетичні витрати, необхідні організму для всього обміну їжі.
Якщо ви хочете схуднути, то, простіше кажучи, добові витрати енергії повинні бути нижчими за базальний рівень метаболізму. Іншими словами: ви їсте менше/здоровіше/менше калорій і більше тренуєтесь. Якщо є можливість, вибирайте види спорту, які спалюють багато калорій.
Які види спорту підходять для досягнення максимально високих показників?
Перш за все, дозвольте сказати: Будь-яка форма руху краща, ніж взагалі відсутність руху! На початку це може бути щоденна довша прогулянка лісом або регулярне відвідування басейну протягом тижня, а потім можна перейти на регулярні тренування на витривалість та кардіотренажери на біговій доріжці, степері, крос-тренажері тощо. Але також їзда на велосипеді, ковзанах або Скандинавська ходьба ідеальна - виберіть спорт на витривалість, який вам подобається і який вам подобається. Почніть з того моменту, коли ви зможете добре працювати зі своїм тілом, а потім повільно нарощувати. Будь-які рухи вітаються для зміцнення та тренування особистої витривалості, сили та м’язів! Три-чотири рази на тиждень, однак, вам слід знайти час для занять спортом, так що це щось приносить. Для трохи досвідченіших людей, які вже мають певний базовий рівень фізичної підготовки та витривалості та не повинні починати з нуля, існує ряд видів спорту, які додатково підвищують ефективність швидко та швидко:
Інтервальне навчання
Курси спалювання жиру та (степ) аеробіка
Tae-Bo & Co
За допомогою цих фітнес-універсалів ви можете постійно боротися зі своїм жиром:
Рекомендована бігова доріжка: бігова доріжка AsVIVA T11 з Bluetooth
✓Ручні імпульсні датчики
✓Додаток, сумісний з Bluetooth
✓ 6 разів - 2 шари амортизації
✓Енергоефективний електродвигун потужністю 2,25 к. С
✓ Складні та роликові (система Take-To-Carry)
Детальніше
Рекомендація Crosstrainer: Bluetooth CrossStrainer AsVIVA C16
✓ вбудований приймач імпульсів
✓Додаток, сумісний з Bluetooth
✓ 8 рівнів налаштування опору
✓ Функція крос-тренажера та велотренажера
✓Транспортні ролики (система прийому-перенесення)
Рекомендація для кроків: Степпер і ергометр AsVIVA ST5
✓ Датчик пульсу №
✓ Програми серцевого ритму
✓ вбудований приймач імпульсів
✓ Постійний опір магніту
✓електрик. Регулювання опору
✓Транспортні ролики (система прийому-перенесення)
Детальніше