Втрата жиру Піднімайте важко і їжте більше!
У фітнес-індустрії попереду світле майбутнє. Нас запрограмували думати, що для схуднення потрібно викликати дефіцит калорій. Це правда. Я не з тих теоретиків змови, які говорять людям більше їсти, щоб схуднути. Ккал, що надходить, повинен бути менше вихідних кілокалорій. Це математика. І наука.
Цього можна досягти харчуючись менше або витрачаючи більше (поєднання двох варіантів є ідеальним). Як результат, багато людей звертаються до програм, які виступають за агресивну дієту, низьковуглеводну, переходять на важкі, об’ємні програми тренувань і висять в Інтернеті в пошуках порівняння жироспалювачів, щоб знайти найпотужніший із можливих продуктів. щоб максимально спалити жир.
Це те, що нам наказали робити, і ми це зробили. Ці програми працюють. Просто більшість часу, вони не працюють довгостроково. Бо не можна так довго мучити себе. Натомість я віддаю перевагу іншому підходу.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Замість того, щоб називати себе "програмою втрати жиру", я вважаю за краще вважати її програмою для збереження м'язів. Тому що це мета: зберегти якомога більше м’язів. Це не тільки допоможе заповнити ваші футболки (не кажучи вже про те, щоб ви стали сильнішими та допомогли вам жити довше), але збільшення м’язової маси також допоможе вам спалити більше щоденних калорій і відтіснити жир.
Я виявляю - і це не завжди так, - що багато людей переходять на програму втрати жиру і в кінцевому підсумку втрачають хороший шматок жиру, але в підсумку втрачають хороший шматок м’язової маси. Вони опиняються в більш слабкій, виснаженій версії свого первісного «я». І багато чого - до старої мантри: агресивна дієта + великі обсяги тренувань = втрата жиру.
Найрозумніша стратегія втрати жиру
Знову ж таки, я не виключаю думку, що для втрати жиру необхідний дефіцит калорій. І я думаю, що весь процес можна прискорити рутинними вправами та серйозними тренуваннями в спортзалі. Дієта теж має значення. Але коли люди зосереджуються лише на тому, що вони їдять, вони пропускають кілька ключових моментів.
Вправи викликають безліч змін, що забезпечують як короткочасні, так і довгострокові переваги, такі як поліпшення роботи серця, кращий м’язовий метаболізм, краща гнучкість метаболізму, збільшення швидкості метаболізму в спокої, зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою, більша варіабельність частоти серцевих скорочень, збільшення щільності кісткової тканини тощо. Дієта насправді не дає вам таких результатів.
До того ж, для збереження м’язів, як і раніше, головним завданням є збереження м’язової маси для старомодних силових тренувань. Це, як правило, означає здійснення поліартикулярних складених рухів, таких як присідання, станові тяги та жими лежачи з низьким та помірним діапазоном повторень.
Роблячи так, ваше тіло штовхається, щоб зберегти м’язи, оскільки низькі частоти, як правило, націлені на більшу кількість м’язових волокон, крім того, що забезпечують необхідний нервовий стимул для центральної нервової системи для підтримки рівня сили. Тривалі підходи, метаболічні тренування, хоча і залишаються дуже важливими в будь-якій програмі втрати жиру, як правило, більше спрямовані на витривалість.
Обидва підходи важливі. Однак низькі частоти повторення, основані на силі протоколи, призначені для підтримки м’язів, як правило, недооцінюються як стратегія втрати жиру. Крім того, програмами "втрати жиру" (та дієтами в цілому), як правило, зловживають. Багато людей потрапляють у порочний цикл вічної втрати жиру.
Більшості людей краще проводити більше часу, щоб добре харчуватися і використовувати ці продукти, щоб максимізувати свої тренування, поліпшити силу, рівновагу, витривалість та кондицію, а потім використовувати короткі розумні цикли, щоб зосередитись на втраті жиру.
Всі згадані речі, сила, витривалість, кондиціонування тощо. важко поліпшити, коли ваш дефіцит калорій занадто високий занадто довго. Цей підхід з високим дефіцитом, як правило, працює проти вас у довгостроковій перспективі. тому що багато людей не помічають важливості підживлення своїх вправ для кращої роботи.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.