Втрата жиру вдома - ShapeYOU
Для того, щоб зміцнити і побудувати м’язи, доводиться займатися не менше двох разів на тиждень. Лише за одне тренування нарощування насправді неможливо, але існуючі м’язи можна зберегти. На жаль, дуже мало людей знаходять час відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. Оскільки, хоча власне тренування займає лише годину, добиратися туди і рухатися потрібно дві години. Багато людей просто не мають часу кілька разів на тиждень. Ідеальне рішення - поєднання тренувань у студії та вибраних вправ вдома. Тоді досить раз на тиждень відвідувати спортзал.
Для того, щоб мати можливість ефективно тренуватися вдома, вам не потрібно ніяке тренувальне обладнання або гантелі. Це працює просто так. Наприклад, віджимання забезпечують міцні м’язи грудей і зміцнюють трицепс. Однак існує не просто один спосіб зробити цю вправу. Чим більше ви піднімаєтеся, тим ближче ви можете тримати ноги разом, оскільки це підвищує рівень складності. Крім того, той, хто тримає руки широко розставленими, в першу чергу оброблятиме груди. Але якщо ви хочете, зокрема, зміцнити свій трицепс, слід скласти руки близько.
Підтягування - чудовий спосіб відпрацювати біцепс. Однак, якщо у вас немає вдома відповідного пристрою, те ж саме зроблять і кучері для рук. Тут ви можете тренуватися з гантелями або іншими гирями, наприклад, наповненими пляшками. У вертикальному положенні підвісні руки тягнуться до тіла вагами від ліктів, а потім знову опускаються. Наступний крок - тренування м’язів плечей. Тут теж ви починаєте стояти, але руки підняті в сторони на висоту плечей. Для тренування спини тоді на програмі станова тяга. Зміцнити живіт можна за допомогою присідань.