ВТРАТИ МІЖ 5 І 7 КГ ЗА 7 ДНІВ - ПРОГРАМА А-Я
Едвард Гарріс, магістр (на жаль, біларас) - творець цієї дієти. Консультант журналу "Фітнес", його дослідження зосереджується на програмах охорони здоров'я, фітнесу та схуднення. Його досвід охоплює більше 5 років.
Я знайшов цю дієту, коли мені потрібно було швидко схуднути. Я шукав здорову програму схуднення - не таку, яка могла б залишити мене голодом. Ця програма працювала для мене, і якщо ви хочете програти між ними 5 і 7 кілограмів за тиждень, ви потрапили в потрібне місце.
Я дієтолог і дієтолог. Моя мета - забезпечити програми харчування, щоб у цьому плані дієти ви не знайшли жодних ліків або добавок для схуднення.
Єдине, що вам знадобиться для схуднення, це здорові свіжі продукти з вашого місцевого ринку. Я знаю майже всі таблетки для схуднення, що продаються на ринку, і більшість із них викликають нудоту, діарею та інші симптоми.
Уважно дотримуйтесь цього плану, і, швидше за все, ви втратите від 5 до 7 кг. Ця дієта є здоровою. Вся справа в схудненні, контролюючи споживання їжі. Ви схуднете, а також помітите позитивний вплив на шкіру та травну систему.
Збережіть цей план дієти, закріпивши це зображення на одній із своїх дошок Pinterest. Таким чином, ви завжди будете мати його при собі, коли це потрібно !
Дуже важливе правило: НЕ ВАЖАЙТЕ СЕБЕ ПІД ЧАС ТИЖНЯ. Це правда. Я не хочу, щоб ти зважувався протягом цих семи днів.
Вам потрібно зосередитись на поліпшенні, а не на тому, скільки кілограмів ви втратили. На сьомий день ви можете дістати свою вагу і помилуватися результатами.
Якщо ви відчуваєте голод на цій дієті, пийте чай або воду. Зачекайте трохи (15 хв -1 год), щоб побачити, чи проходить голод. Якщо воно все ще присутнє, можна з’їсти тарілку з овочами або яблуко.
День 1: їжте будь-які види фруктів, крім бананів.
Збережіть банани на четвертий день! Вибирайте яблука, кавун та всі види цитрусових.
День другий: їжте будь-які види овочів.
На другий день їжте всі овочі, які хочете: поодинці, в салаті, приготовані на пару або відварені з сіллю і перцем.
День третій: поєднуйте фрукти та овочі
На третій день ви будете поєднувати фрукти та овочі. Також знайте, що добре спати важливо для схуднення.
День четвертий: Молоко, банани та низькокалорійні супи
День 4 може бути важким, оскільки це середина програми, але ви майже на півдорозі !
День 5: Об’єднайте фрукти, овочі та рис.
Ми на півдорозі, і наша мета недалеко.
На шостий день їжте овочі та рис, а також салати та суп, які ви приготуєте на другий та четвертий дні.
Ти зробив це ! Продовжуйте їсти, як на шостий день: рис з овочами, суп та салат.
Їжте тільки свіжу їжу !
Багато читачів вже скористалися цією дієтою. Ось питання, які найчастіше задаються, разом із відповідними відповідями.
- Я голодна і запаморочуюсь перед сном. Що я повинен зробити ? Їжте фрукти перед сном, зробіть п’ятихвилинну прогулянку, посидьте близько десяти хвилин, потім лягайте спати.
- Чи дозволено алкоголь у цій дієті ? Ні.
- Чи можу я продовжувати дієту після закінчення першого тижня ? Так, ви можете продовжувати протягом двох тижнів. Потім зробіть перерву на кілька днів і продовжуйте ще два тижні, якщо хочете.
- Чи дозволена жувальна гумка ? Так, але тільки без цукру.
- Я на четвертий день, і я дуже знеохочений. Я не відчуваю, що худну. Я закликаю вас пройти весь шлях. Не розчаровуйтесь, якщо ви не втратите всіх бажаних кг. Усі різні. Але не їжте менше їжі, ніж рекомендовано.
- Чи можу я замінити рис ? Так, ви можете замінити його картоплею або лободою.
- Я пропустив день, що мені робити ? Якщо ви зіпсували або трохи обдурили, повторіть день і продовжуйте звідти.
- Я постим за Рамадан. Чи можу я робити цю дієту ? Так, але вам доведеться розділити їжу. Пийте холодну воду о 4 ранку Зачекайте від 15 до 20 хвилин і з’їжте велику їжу з продуктами щоденного меню. Потім, о 19:00, коли ви можете перервати голодування, випийте ще одну склянку холодної води і почекайте 15-20 хвилин. З’їжте ще одну їжу. Повторюйте це ввечері, харчуючись дрібно, перед сном.
- Чи можу я замінити домашній суп на низькокалорійний магазинний суп ? Ні, краще використовувати свіжу їжу і робити її самостійно.
- Чи можу я їсти менше рекомендованої кількості? ? Так, лише якщо ви відчуваєте себе досить повноцінними. Але не дозволяйте собі голодувати.
- Тож як діє дієта ? Щоб схуднути, потрібно скоротити жирну і калорійну їжу. Деякі так звані медичні експерти рекомендують скоротити всі типи вуглеводів, що, на мою думку, є великою помилкою. Не всі вуглеводи шкідливі, і цей план дієти містить багато вуглеводів. Отже, щоб схуднути, просто обмежте споживання калорій або прийміть низькокалорійну дієту.
- Як я можу підтримувати свою вагу ? Збільшуйте у своєму раціоні фрукти та овочі. У підсумку ви з’їсте менше калорій, що є ключовою стратегією підтримки.
- Я діабетик. Завдяки цій дієті я відчуваю втому та слабкість. Випийте 50 мг цукру на склянку води або випийте шматочок цукерки, і все повинно прийти в норму.
- Я не люблю банани. Що я можу зробити ? Змішайте банан з молоком і приготуйте смузі.
- Чи можу я зварити свою картоплю замість того, щоб її варити ? Так.
- Я приймаю полівітаміни. Чи слід продовжувати цю дієту ? Ні. Фрукти та овочі забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо за читання! Калорійність