Втратити 15 кг за 4 місяці (дієта)

Гей! Я хотів запитати, чи можу я теоретично скинути 15 кг за 4 місяці? Мені 15 років, зріст 1,68 м і вага 75 кг. Ви маєте якісь поради для схуднення? І скільки спорту я маю для цього робити? А скільки пити води?

місяці

5 відповідей

Так, можливо, я втратив від 115 до 100 при зрості 190 см з листопада. Вам слід повністю виключити вуглеводи і засновувати свій раціон на білках. 6 разів на тиждень силові тренування, в яких ви тренуєте різні групи м'язів, а потім також 6 разів 45 хвилин бігу протягом тижня. Іноді, стрибаючи через мотузку. Ви не повинні споживати занадто багато калорій і їсти багато овочів, мало фруктів (фруктози) . Це у мене вийшло, багато успіху !

У віці 15 років я не вважаю здоровим робити силові тренування 6 разів на тиждень. Інакше ти, звичайно, маєш рацію.

Я відчуваю себе більш ніж здоровим, але дякую за критику .

На жаль, порада не є доброю. Якщо ви дійсно хочете схуднути здоровим способом, вам слід доповнити свій адаптований раціон спортом - назавжди він неминуче включає спорт на витривалість (для подальшого нарощування фізичної форми це, звичайно, можна поєднувати із силовими вправами).

Силові тренування надзвичайно важливі для втрати жиру. Якщо залишити це наодинці з кардіотренажерами, на додаток до жиру зменшуються і м’язи, силові тренування 6 разів на тиждень, а кардіотренування не надто багато в моїх очах, звичайно, враховуючи, що у вас є окремі групи м’язів у різні дні і дайте йому відпочити принаймні 1-2 дні . 4 місяці також цілком реально для 10-15 кілограмів, звичайно, залежить від ІМТ . Але я не бачу жодних проблем у тому, чому він не міг цього зробити, якщо мав рацію вгризається в нього і, що тягне, він може з нетерпінням чекати бажаного результату.

Це однозначно можливо! Спорт та харчування - це два магічні слова тут. Я точно спробував би робити вправи принаймні 2-3 рази на тиждень, а потім змінити дієту. Їжте дієту, багату білками, зменшуйте вуглеводи та жири, пийте близько 3 літрів на день, але води та напоїв, багатих цукром. Першим і найважливішим кроком часто є просто пропустити солодощі, чіпси тощо, оскільки ви економите багато непотрібних калорій.