Втратити 5 кілограмів під час бігу - Блог
Для всіх бажаючих гурманів втрачати вагу не позбавляючи себе занадто багато, спорт є ідеальним рішенням. Звичайно, вам завжди доведеться докладати зусиль з боку своєї дієти, але ви можете дозволити собі набагато більш об’ємну їжу, ніж люди на дієті, які не займаються жодним видом спорту. Насправді одна година занять таким видом спорту, як швидкий біг, може призвести до втрати до 700 калорій, ця кількість змінюється залежно від ваги та статі. Спокусливо, так? Тому, як програти ці 5 кілограмів що знизило ваш дух завдяки расі ?
Біжить, щоб порадувати вас
Багато людей жахаються від думки про біг. Однак ця діяльність надзвичайно гнучка. Спочатку знайдіть фрейм, в якому вам подобається бігати. Це може бути проїзд через ваше місто, парк, береги річки, дорога з видом на море або навіть стадіон, відкритий для громадськості для занять спортом. Якщо надворі мінус десять градусів або дощ, перспектива бігати може бути не дуже яскравою. Замість того, щоб відмовлятися від своїх планів, сплануйте план Б і вирушайте тренуватися на біговій доріжці у спортзалі. Звичайно, часто це набагато менш приємно, ніж бігати на відкритому повітрі, але це гарна альтернатива, коли погода проти вас.
Як схуднути під час бігу? З планом нападу !
Гонка чудова для втратити вагу оскільки вимагає дуже високих калорій. Інший актив - він використовує майже всі м’язи тіла та ідеально підходить для нарощування м’язів та гармонійного схуднення. До того ж, не краще, ніж біг, щоб зміцнити свою фігуру, а й надати морального духу. Підготуйте графік, плануючи запустити щонайменше чотири рази тиждень, наприклад, з трьома короткими пробіжками та тривалим пробігом у вихідні, коли у вас більше часу. Найкращий спосіб зберегти свою мотивацію незмінною - це мати мету. Звичайно, у вас є мета схуднення але спробуйте знайти другу. Якщо ви швидко бігаєте, це може збільшити вашу швидкість бігу. Якщо ви більше любите витривалість, дізнайтеся про марафони та інші великі спортивні події у вашому районі. Марафон - це дуже амбіційна мета, але ви можете зареєструватися на півмарафон, естафету чи, для жінок, а-ля Паризьєн.
Як скласти їжу, щоб втратити свою першу кілограм ?
Програти 5 кг біг легко, якщо ви обережно ставитеся до свого графіку. За свій раціон харчування обов’язково з’їжте хорошу їжу за чотири години до початку змагань. Крохмалисті продукти, такі як макарони, манна крупа або рис, будуть дуже корисні. З іншого боку, їжте ввечері легку їжу, готуючи суп чи великий мікс-салат. Щоб варіювати меню, не соромтеся брати хороші ідеї з книги рецептисхуднення. Уникайте голодувати, це лише послабить вас, а потім змусить впасти на солодощі. Кожен день, коли ви виходите зі столу, ви повинні бути ситими. Після тривалої пробіжки дозвольте собі відновити калорійну закуску. Під час вашого дієта, абсолютно уникайте рясного вживання алкоголю та вживання занадто багато жиру, це зашкодить не тільки вашій фігурі, але і працездатності.
Навіть якщо втратити п’ять кілограмів це може здатися ціллю, яку можна досягти, абсолютно уникайте надто жорстокої експрес-дієти. Бігаючи раз на день і стежачи за своїм харчуванням, ви втратите їх швидко і дуже природно. Після a місяць або два, вас також приємно здивує більш мускулистий і гармонійний силует, а також звужені ноги.