ВТУТЕННЯ ЛІТНЬОГО СЕЗОНУ - Beauté Locale
Багато людей хочуть швидко схуднути.
Будь то подія, канікули чи початок літа, коли мова йде про схуднення, терміни можуть здатися усім. То скільки ваги ви можете втратити за місяць? А скільки ви повинні втратити? Це не завжди однакова відповідь, якщо ви хочете залишатися здоровим і тримати свою вагу на тривалий термін. Ось як зрозуміти, скільки ваги ви можете втратити за місяць і як переконатися, що робите це здорово.
Скільки ваги можна втратити за місяць?
Ця відповідь різна для кожної людини. Взагалі, втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень або від 4 до 8 фунтів на місяць - це безпечна і тривала втрата. Спочатку деякі люди можуть втратити більше, ніж це, але це часто велика вага води, а не реальна втрата жиру. Врахуйте, що 2 склянки води важать близько 1 фунта, і більшість людей худнуть, просто відвідуючи ванну. М’язи, жири, кістки, вода, тканини, органи та все, що знаходиться всередині шлунково-кишкового тракту, складають вашу загальну вагу. Існує фіксація втрати ваги, але цифра на вазі не може сказати вам, чи втрачаєте ви вагу, воду, м’язи чи жир.
Обмежувальні дієти
Вони можуть допомогти вам швидко схуднути, але ви можете втратити вагу і м’язи. Це не ідеально, і в підсумку може зруйнувати ваш метаболізм.
Якщо ви худнете занадто швидко, саботуйте свій метаболізм - якщо ви втратите більше 8 фунтів за місяць, ви, мабуть, не зможете цього утримати, але це також означає, що ви, мабуть, віддаєтеся нездоровій поведінці. Це, в свою чергу, може саботувати вашу здатність схуднути в майбутньому.
Їжа є основним джерелом енергії організму.
Чим більше м’язової маси ви втрачаєте, тим менше калорій ви спалюєте, що уповільнює ваш метаболізм. Швидка втрата ваги, як правило, не є ані стійкою, ані здоровою, оскільки її зазвичай досягають жорстким обмеженням кількості калорій або надмірними фізичними вправами, що може призвести до запою, уповільнення обміну речовин та метаболічних змін, які змушують їсти більше і зберігати більше жиру. Поради щодо безпечного та тривалого схуднення - зосередьтеся на невеликих потужних змінах. Замість того, щоб дотримуватися обмежувальної дієти, змініть свої харчові звички.