Вуглеводи, ЩО ВАМ ДОПОМОГТЬ у процесі схуднення; вишуканий
Ідея повного виключення вуглеводів з раціону не зовсім корисна для організму, оскільки не всі вуглеводи сприяють відкладенню жирових відкладень, повідомляє Mediafax.
Здається, що частина вуглеводів навіть допомагає скинути зайві кілограми. Ось основні з них:
Будучи цільним зерном, ячмінь може підвищити рівень гормонів, пов’язаних з почуттям ситості. Шведські дослідники виявили, що варені зерна ячменю можуть змінити бактерії в флорі кишечника, що може прискорити ваш метаболізм.
Крім того, дослідження показали, що ця крупа з високим вмістом клітковини може полегшити почуття голоду. Ви можете включити ячмінь на сніданок, в салати, супи або навіть у випічку!
попкорн
Замініть чіпси з попкорну наступного разу, коли ви відчуєте себе як невеликий перекус (очевидно, це не попкорн у комерційних пакетиках, що містить добавки та консерванти, а попкорн, виготовлений просто з кукурудзяних зерен без неприродних смаків).
В ході дослідження, яке порівнювало короткочасне почуття ситості, викликане цими двома популярними закусками, медичні експерти виявили, що більшість добровольців повідомили про менш сильне почуття голоду після споживання попкорну. Якщо ви відчуваєте менший голод, ви, як правило, їсте менше, тому менше калорій.!
лобода
Ця супер-злакова культура містить майже вдвічі більше клітковини, ніж інші, а її поживні речовини повільніше виділяються в кров, зберігаючи рівень цукру в крові під контролем і прискорюючи обмін речовин.
Крім того, в порівнянні з іншими продуктами, модифікованими без глютену, лобода корисна в дієті.
Смажений нут
Що стосується закусок, нут повинен бути вгорі у вашому списку завдяки високому вмісту білка та клітковини. Дослідження 2014 року стверджує, що регулярне вживання бобових - сімейства овочів, що включає нут, квасоля, горох та сочевицю - може запобігти переїданню та контролювати втрату ваги.
Як можна отримати смачну і хрустку закуску? Змішайте гідратований нут зі столовою ложкою оливкової олії та спеціями та запікайте 40 хвилин у духовці!
Солодка картопля
Тримайте ці овочі під рукою, коли ви прагнете вуглеводів та чогось солодкого.!
У середньому солодка картопля містить майже 27 грамів вуглеводів, і було показано, що вона підвищує рівень адипонектину, гормону, який регулює рівень цукру в крові та пришвидшує обмін речовин. Крім того, вони не містять жиру і мають менше калорій і натрію, ніж звичайна картопля.
Цільнозернові житнє печиво
Коли ви прагнете вуглеводів, ось що вам слід їсти, щоб тримати апетит під контролем: житнє печиво. Вони містять багато клітковини і мало жиру. Шведські дослідники виявили, що житній хліб з непросіяного борошна є одним з найефективніших методів регулювання рівня цукру та апетиту в крові.
Фахівці з питань харчування в Університеті штату Пенсільванія також зменшують цілісні зерна, щоб зменшити окружність талії та жиру в животі. 50 ожирілих чоловіків та жінок протягом 12 тижнів дотримувались низькокалорійної дієти. Група, яка споживала більше цільних зерен, продемонструвала значне зменшення відсотка жиру в черевній порожнині порівняно з групою, яка споживала оброблені злаки.
Цілісні зерна на сніданок
Цільнозернові страви та сніданок - виграшна комбінація! У них мало жиру і багато клітковини - секрет осіної талії!
Дослідження показують, що люди, які їдять більше цільного зерна, мають нижчий індекс маси тіла і менший відсоток жиру в животі.
грецький йогурт
Хоча цей молочний продукт, здається, не є типовим вуглеводом, натуральний молочний цукор (прості вуглеводи) може викликати занепокоєння, але не повинен. Ця вершкова закуска може допомогти вам скинути небажані кілограми.
Дослідники виявили, що грецький йогурт (разом із низькокалорійною дієтою) може зменшити індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Корисні жири та білки можуть запобігти зниженню рівня цукру в крові, що утримає тягу до солодощів.
Вівсянка
Вівсянка - хороший варіант дієти. Складні вуглеводи не тільки дають відчуття ситості, але і багато енергії.
Зверніть увагу на вид вівсянки, вибирайте органічні варіанти без підсолоджувачів та ароматизаторів. Для аромату можна використовувати корицю, мигдальне масло або кокосовий цукор.
коричневий рис
Коричневий рис - це поживна їжа, споживання якої становить лише близько 100 калорій на 100 грам. Коричневий рис забезпечує організм такими поживними речовинами, як магній, фосфор, вітаміни B1, B3 і B6, залізо, цинк, білки та клітковина - які допомагають регулювати голод.
Інші назви:
Чи є яблука у списку фруктів, які б ви їли щодня? Дізнайтеся, що вони ...
Вживання кави, корисно для людей, які страждають на рак товстої кишки. Вчені ...
Чи знали ви, що шлях до щастя проходить через шлунок? Зокрема, вживання певної їжі може