Вуглеводи та білки Правильний раціон для навчання EMS - Частина 1

Тренування EMS - це високоінтенсивне тренування для всього тіла, яке стає ще більш ефективним при правильному харчуванні. Є п’ять компонентів їжі, які ви повинні споживати з оптимальною якістю та у потрібній кількості:

  • вуглеводи
  • білка
  • Жири
  • води
  • Вітаміни та мінерали

Ваше тіло споживає більше калорій завдяки великому споживанню енергії та поліпшенню обміну речовин. Це збільшує загальні витрати калорій. Крім того, за рахунок нарощування м’язів швидкість обміну речовин у спокої збільшується. Таким чином, більше запасів жиру в організмі розщеплюється, і ми втрачаємо вагу.

правильний

Далі ми хотіли б пояснити вам, як виглядає здорове харчування з вуглеводами та білками. Одна з наших наступних статей на тему тренінгів EMS та правильного харчування стосуватиметься жирів, води, вітамінів та мінералів.

Вуглеводи: будь ласка, лише ті хороші!

Якщо ви робите ЕМС для зменшення жиру, не слід вживати вуглеводи приблизно за дві години до тренування. Це пов’язано з тим, що через вуглеводи виділяється більше інсуліну, що зменшує глюкагон, відповідальний за жировий обмін. В основному, однак, має сенс споживати вуглеводи під час тренувань із EMS. Однак слід переконатися, що ви споживаєте правильні вуглеводи. Є вуглеводи, які сприяють підвищенню працездатності і тому корисні для тренувачів. Але є й такі, що заважають роботі і є несприятливими для тих, хто тренує.

Хороші вуглеводи

  • Овочі: Паприка, морква, буряк, солодка картопля, брокколі, топінамбур, цибуля, часник, імбир, цибуля-порей, артишок, цвітна капуста, пастернак, чорний сальсифікований, брюссельська капуста, капуста, диня, баклажани тощо.
  • Салат: Зелений салат, огірок, помідор, кабачки, капуста, шпинат, портулак, кульбаба, редька, редька
  • Гриби
  • Фрукти: Ягоди годжі, ожина, малина, чорниця, банан, груша, яблуко, ківі, персик тощо.

    Для кращого смаку та кращого використання ви можете збагатити свою здорову дієту такими травами та спеціями:

      Трави: Петрушка, цибуля, материнка, базилік, майоран, кріп, крес

    Спеції: Імбир, куркумін, шафран, кориця, перець, перець чилі тощо.

    Для підсолоджування їжі можна використовувати наступне:

    • Солодка капуста, солодкий лист, медова трава

    Погані вуглеводи

    • Зернові продукти (хліб, макарони), рис, картопля (крім солодкої картоплі)
    • Солодка випічка, солодощі, десерти
    • Лимонади, сиропи, фруктові сокові напої, нектари, підсолоджені напої

    Білок: розумно поєднаний

    Важливо спостерігати за біологічною цінністю (= "Скільки грамів білка в організмі може накопичити людина зі 100 г чужорідного білка, що потрапив всередину?"), Щоб організм міг будувати такі структури, як сполучна тканина, м’язи, хрящі, кістки, зв’язки та сухожилля може. Чим вище ця біологічна цінність, тим менше білка нам потрібно для підтримки балансу. Для нас білок тваринного походження має вищу біологічну цінність, ніж рослинний білок. Певні комбінації різних білків можуть утворювати більше білка в організмі, ніж окремі білки.

    Хороші комбінації тваринного/рослинного білка

    • Салат з м’ясом
    • Овочі з рибою
    • Яйця з солодкою картоплею
    • Фрукти з мигдальним молоком

    Їжа з високим вмістом білка

    • горіхи
    • Мигдальне борошно, кокосове борошно, лляне борошно, горіхове борошно
    • М'ясо, таке як баранина, дичина, індичка, курка, яловичина
    • Риба (всілякі, особливо морська риба) та водорості
    • Яйця

    Щоб ви швидше підготувались після тренувань EMS, слід уникати таких інгредієнтів у своєму раціоні:

    • Велика кількість глутамінової кислоти: готові супи, готові соуси, консерви, готові продукти
    • Арахідонова кислота: міститься у великій кількості, наприклад Б. відгодівлею тварин у свинині, індичці та курці

    Щоб досягти своїх цілей за допомогою тренінгу EMS, вам обов’язково слід збалансовано харчуватися та споживати правильні вуглеводи та білки.

    Наша серія продуктів з першого погляду:

    На EMS-TRAINING.DE ви знайдете лише тих провайдерів EMS, які взяли на себе зобов'язання дотримуватися стандартних вказівок DIN щодо безпечного навчання EMS.

    Джерело: EMS Consulting and Training Manual, GluckerKolleg