Вуглеводи Жир На що слід остерігатися зараз
Якщо ви споживаєте занадто багато жиру, це, звичайно, теж не годиться, вам також слід звертати увагу на прихований жир у ковбасі, сирі та ко, але без нього не обійтися повністю, оскільки організм також потребує жиру.
Зараз з березня цього року я схудла майже на 14 кг із СЗ, а ввечері я також вуглеводи. Думаю, зрештою все зводиться до балансу калорій. Слід менше покладатися на науку, а більше на дієту, яка складається зі свіжих та необроблених продуктів. На мою думку, всі добавки, такі як підсилювачі смаку, аромати, барвники тощо, та промислово оброблений цукор (навіть міститься в ковбасі чи простому замороженому філе курячої грудки!) Винні в тому, що люди товстіють!
Зараз є люди, які в основному використовують вуглеводи (перетворюючи їх у жир), а потім є ті, хто просто "витягує назад" невикористані вуглеводи і зберігає кожен грам жиру для цього.
Отже: спробуйте! Наприклад, я добре ладнаю з невеликою кількістю жиру, з невеликою кількістю вуглеводів стає важко, мені це просто потрібно. Я інакше дуже незадоволений і маю занадто мало енергії.
Правильне харчування та фізичні вправи відіграють важливу роль у здоровій втраті ваги. За умови збалансованого харчування харчова енергія в ідеалі складається щонайменше з 50% вуглеводів, максимум 30% жирів та 10-15% білків. Особливо слід вибирати складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах, картоплі, рисі та макаронах, нежирних білкових носіях, таких як бобові, нежирне молоко та молочні продукти та нежирна риба та м’ясо, а також високоякісні жири з олій, авокадо, горіхів чи жиру Риба падає. Крім того, на день слід споживати 5 порцій фруктів та овочів.
Найголовніше: якщо ви хочете схуднути, ваш щоденний енергетичний баланс повинен бути негативним. Це означає, що за день ви витратили більше енергії, ніж поглинули.
Наскільки добре і наскільки погано хтось може переробляти різні макроелементи, серед іншого залежить від їх генетичного складу. Є люди, які добре метаболізують вуглеводи, тобто вуглеводи не сідають на стегна так швидко, як інші. Інші люди дуже добре переробляють білки і погано переробляють вуглеводи. Для таких типів, наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів є підходящою формою дієти. Кожна людина обробляє поживні речовини в їжі по-різному, тому не існує диво-дієти, яка була б успішною для всіх. Якщо ви знаєте свою індивідуальну генетичну схильність, ви можете скорегувати наведені вище значення для розподілу харчової енергії так, щоб вона була ідеальною для вашого організму.
Але це важливо: ви ніколи не повинні надто зменшувати поживну речовину або навіть зовсім не залишати її, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту та, зрештою, до відомого ефекту йо-йо. У будь-якому випадку, ніхто не може дотримуватися дієти, при якій певні продукти є табу. Тож для стійкого схуднення дієту слід постійно змінювати.
Mareike з команди експертів MetaCheck бажає удачі та найкращих побажань!
Трагічно для людей з алергією або непереносимістю - тому їх неминуче засуджують їсти те, що вони не можуть терпіти. З тяжкими наслідками для здоров’я.:-(
Завжди ці необґрунтовані загальні твердження. Чи недостатньо зазначити, що здоровим людям немає сенсу повністю виключати певні продукти з меню? % -)