Вуглеводна дієта - 4 причини, завдяки яким вуглеводи роблять вас худорлявим!
A Вуглеводна дієта? З такою кількістю дієт з низьким вмістом вуглеводів та без вуглеводів це звучить як помилка. Але це не так. Насправді є люди, які клянуться, що саме вуглеводи, горезвісні як їжа для відгодівлі, роблять вас стрункими.
Один з них є Крістіна Лачкович-Будщедль. У своїй книзі "Вуглеводи не відгодовуються" вона представляє 10-тижневий план, який, мовляв, гарантує схуднення на кілька кілограмів. До речі, дієта також повинна покращувати фізичну форму, і все це при здоровому харчуванні та без голоду.
Чи може це бути правдою? Ми детальніше розглянули деякі варіанти вуглеводних дієт.
1. Вуглеводна дієта дає вам почуття ситості
Почнемо з Крістіни Лачкович-Будщедль: Дієтолог не хоче, щоб її рекомендації розуміли як дієту, а як
"Дорожня карта для виправлення харчової поведінки"
Відповідно до цього, наше тіло потребує вуглеводів, щоб отримувати енергію і тим самим спалювати жир. Цей варіант підходить для всіх від 17 до 70, які хочуть схуднути, оскільки план дієти для схуднення індивідуально пристосований для кожної людини.
Вуглеводна дієта, розроблена Лачковічем-Будшчедлем, є в три фази розділений, при якому дієта знову і знову трохи змінюється. Це повинно привести до кращих результатів, тому що організм повинен адаптуватися щоразу:
- На фазі 1 ви все ще можете їсти вуглеводи під час кожного прийому їжі,
- у фазі 2 більше немає вуглеводів ввечері і
- на фазі 3 вони знову помірно інтегруються в меню.
Як правило, є 3 основних прийоми їжі. Девіз:
"Їжте як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері!"
За допомогою сніданок Згідно з теорією Лачковича-Будшчедля, закладено основу для щоденного спалювання жиру. Тож без цього ні в якому разі не обійтися, бо інакше організм не залучає жирові запаси, а відкладення в м’язах та печінці для виробництва енергії. Також від нього можна відмовитись Харчова тяга вести.
Тому сніданок може бути трохи щедрішим, наприклад B.
- 2–3 скибочки хліба, посипані сиром або шинкою
- 1 шматочок фрукта.
Після сніданку один Перерва на ланч принаймні 4, ще краще 5 або 6 годин. Під час цих перерв організм повинен спалювати жир, і це відбувається за допомогою енергії вуглеводів. Якщо ви занадто зголодніли між основними прийомами їжі, випийте кілька Горіхи дозволено.
| Фаза 1 | 3 тижні | сніданок: Солодкі намазки (варення, мед тощо) та тости заборонені Обідати: Їжте як зазвичай, але без десерту вечеря: Вуглеводи, багато білків і жирів |
| Фаза 2 | 4 тижні | сніданок: Солодкі намазки (варення, мед тощо) можна їсти знову Обідати: Десерт дозволений знову вечеря: Вуглеводи заборонені і замінюються білком (нежирним м’ясом або рибою), наприклад, овочами або салатом |
1 фруктово-овочевий день на тиждень: 5-разове харчування в цей день може складатися лише з фруктів або овочів. Звичайний сніданок можна їсти лише цього дня у виняткових випадках.
Дієта Лачковича-Будшчедля - одна Обмеження калорій та супровідна програма вправ комбіновані. Дієтолог лише більше розкриває у своїй книзі або на консультації. Ось чому ми додаємо пропозиції та досвід інших прихильників вуглеводної дієти.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
2. Вуглеводна дієта - вся справа в корисних вуглеводах
Для того, щоб це могло спрацювати, є ще деякі не зовсім незначні речі, такі як Текстура вуглеводів:
Само собою зрозуміло, що під час такої дієти в меню є лише «хороші» вуглеводи. Також дозволено
- Молоко та молочні продукти (з низьким вмістом жиру)
- Риба та м'ясо (нежирне)
Звичайно, слід випивати щонайменше 2 літри рідини (води або несолодкого чаю) на день, щоб клітковина могла набрякати в травному тракті, а вуглеводи добре насичуватися.
Відмінна від багатьох інших дієт явно полягає у майже необмеженій кількості (хороших) вуглеводів. Звичайно, все-таки слід звертати увагу на калорії, адже, незважаючи на хороше насичення, калорій досить багато.
Найкраще спочатку розрахувати потребу в калоріях, а потім відняти принаймні 300–600 калорій із нормального споживання залежно від вашої цільової ваги.
3. Вуглеводна дієта є здоровою
Наукові дослідження та польові звіти також приходять до висновку, що до вуглеводів має бути щось, оскільки Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує принаймні 50 відсотків добового споживання енергії з вуглеводів повинні існувати.
Так званий складні вуглеводи виготовляється із зернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, вівсяна каша, макарони, рис, бобові та картопля
- позитивно впливають на жировий та вуглеводний обмін,
- швидко забезпечують організм енергією,
- містять цінні вітаміни та мінерали,
- тривала ситість,
- підтримувати рівень цукру в крові стабільним і тим самим запобігати тязі до їжі,
- завдяки високому вмісту клітковини стимулюють травлення
- позитивно впливають на рівень холестерину та ліпідів у крові.
4. Вуглеводна дієта проста
Продукти є в кожному супермаркеті та не дорожче ніж із звичайним харчуванням Переключення є відносно простим. Ви можете готувати страви за звичайними рецептами.
Порада: Це має ту перевагу, що вам не потрібно готувати окремо, якщо у вас є сім’я, про яку слід доглядати.
Однак крайній варіант дієти робить багато дисципліна попереду. Зрештою, його слід підтримувати протягом 10 тижнів, а довгі перерви між прийомами їжі та фруктовими днями вимагають багато Наполегливість.
Висновок
Коли ви доберетеся до дієти у поєднанні зі спортом і споживання калорій не надто зменшується, ви можете досягти хороших результатів в довгостроковій перспективі схуднути здоровим. Метою повинна бути зміна раціону.
Не кажучи вже про те, що тут теж, звичайно, як і у випадку з картопляною дієтою або яєчною дієтою Ефект Джоджо може статися, коли після цього ви повернетеся до старої поведінки, ця дієта абсолютно нешкідлива.
Однак термін "вуглеводна дієта" вводить в оману. Зрештою, навряд чи щось змінюється у складі їжі на відміну від звичайного способу життя.
Тільки що Вживання калорій обмежена, і, залежно від варіанту, застосовуються дещо інші правила, наприклад щодо перерв на їжу, які тривають кілька годин. Власне кажучи, це просто «редукційна дієта», при якій дозволяється вживати вуглеводи.
Капсули глюкоманнан - наш номер 1 для схуднення!