Вуглеводна дієта Flexi Худніть, не відмовляючись від вуглеводів
10 жовтня 2019 р
Фото: Getty Images
За допомогою дієти Flexi-Carb-Diet ви споживаєте вуглеводи відповідно до свого способу життя
Вуглеводи довгий час мали поганий імідж, і їх вважали відгодівлею. Сьогодні ми знаємо, що вони не тільки особливо важливі для здорового та збалансованого харчування, але також можуть допомогти вам схуднути. Вуглеводи забезпечують задоволене і тривале відчуття ситості. На основі цих висновків дієтолог проф. Ніколай Ворм розробив вуглеводну дієту Flexi. Найголовніше правило: споживання вуглеводів повинно обмежуватися щоденними потребами. Все, що виходить за межі цього, слід компенсувати рухом.
Дієта Flexi Carb: це основи
Професор доктор За допомогою дієти Flexi-Carb, Ніколай Ворм припускає, що вам слід адаптувати щоденний план харчування до ваших індивідуальних умов життя. Це означає: Ви повинні споживати стільки енергії, скільки фактично використовуєте. Все, що перебуває поза цим, починається у вигляді сплячого на тілі. Отже, якщо ви інтегруєте фізичні вправи та спорт у своє повсякденне життя, ви можете споживати більше вуглеводів, ніж той, хто рухається лише трохи або взагалі навряд чи. Дієтолог припускає, що ви споживаєте близько 50 грамів вуглеводів на годину в поєднанні зі спортом та фізичними вправами. Люди, які майже не рухаються або взагалі не рухаються, повинні вживати близько 30 грамів вуглеводів на годину. Для ілюстрації: 130 грамів цільнозернового хліба або 400 грамів картоплі еквівалентно приблизно 50 грамам вуглеводів.
Також слід звернути увагу на тип вуглеводів, які ви вживаєте. Наприклад, складні вуглеводи допомагають схуднути, наприклад, цільнозернові продукти, картопля та бобові, оскільки вони підтримують низький рівень цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості. Готові продукти та білий хліб, звичайно, досі вважаються відгодівлею. Але це не означає, що ви не можете час від часу пригощати себе піцою або порцією макаронних виробів додатковими тренуваннями.
Дієта з гнучким вуглеводом: так виглядає план харчування
Основою дієти Flexi-Carb є дієта в середземноморському стилі на основі фруктів та овочів. Продукти, багаті білками, такі як риба, м’ясо та молочні продукти, є ще однією основою дієти. Потім споживання вуглеводів змінюється залежно від щоденних фізичних навантажень. Таким чином, ви можете компенсувати одногодинне тренування, що складається з тренувань на витривалість та силу, порцією макаронів. Той, хто їде на роботу на велосипеді та гуляє по кварталу під час обідньої перерви, може пригостити себе обідньою картоплею. Навіщо довго схуднути таким чином? Рівень енергії організму завжди знаходиться в правильному балансі. Тому що як занадто велике споживання енергії, так і занадто мало може призвести до збільшення ваги.
Висновок: Наскільки здоровою є втрата ваги за допомогою дієти Flexi-Carb-Diet?
Дієта Flexi-Carb грунтується на збалансованому харчуванні, яке включає здорові вуглеводи в щоденний план харчування. Ці поживні речовини важливі для здоров’я. Складні вуглеводи запобігають таким захворюванням, як діабет, порушення обміну речовин та серцево-судинні розлади. Спробуйте, скільки вуглеводів корисно для вас щодня. Важливо, щоб у вас було задоволене і тривале почуття ситості після їжі. Однак, незважаючи на фізичні вправи, такі продукти, як піци, готові до вживання, білий хліб та макарони вважаються відгодованою їжею та шкідливою для здоров’я, оскільки підвищують рівень цукру в крові та стимулюють апетит. Тож балуйте себе цим видом вуглеводів лише в міру. Роблячи вправи, звертайте увагу на те, що корисно для вас. Тілу потрібні періоди відпочинку для побудови м’язів та захисту суглобів. Тому вам слід поєднувати тренування - рекомендується тричі на тиждень - з їздою на велосипеді або ходьбою.