Вживання алкоголю під час дієти
Мало хто чув, що алкоголь слід виключати з меню, починаючи дієту або програму схуднення. Враховуючи лише калорії, алкоголь - це порожні калорії.
Але він також має корисні властивості, але лише в тому випадку, якщо вживати його в помірних кількостях - і якщо він не пов’язаний з будь-якою залежністю. Деякі напої можуть бути корисними для програми схуднення або здорового харчування.
Споживання має бути помірним
Спершу слід згадати, що алкоголь має властивість підтримувати здатність організму розслаблятися. Мінімальне споживання алкоголю на день (келих пива/вина або поєднання спиртного напою та дієтичного соку) знизить рівень стресу та сприятиме довшому життю.
Алкоголь метаболізується по-різному
Зазвичай організм витягує енергію з калорій з вуглеводів, жирів і білків, які повільно перетравлюються і всмоктуються в шлунково-кишковий тракт. Однак цей процес змінюється, коли втручається алкоголь. Вживаючи алкоголь, він отримує повну увагу, оскільки організм сприймає його як токсин і не вимагає травлення.
Коли організм зосереджений на переробці алкоголю, він не зможе правильно перетравлювати продукти, що містять вуглеводи та жири. Найкращий приклад - надлишок жиру через надмірне споживання пива.
Не пропускайте їжу, щоб заощадити калорії на алкоголь
Багато людей, які хочуть схуднути, пропускають їжу, навіть дві, оскільки знають, що згодом вони потраплять до бару або вечірки, де будуть вживати алкоголь. Це дуже неправильна ідея! Знаючи, що алкоголь містить калорії, спокусливо відмовитися від дієти, щоб «заощадити» спожиті калорії на додаткову склянку.
Ходити на вечірки або в бар натщесерце збільшує бажання споживати більшу кількість різних закусок (арахісу, кренделів тощо). А вживання алкоголю натщесерце посилює його негативний вплив на організм.
Рекомендується здорове харчування перед вживанням. І якщо ідея вечора з друзями викликає занепокоєння, рекомендується додаткові 30 хвилин вправ - замість того, щоб виключити важливий прийом їжі.
Алкоголь не змішується
Багато уникають пива та вина, оскільки вони містять вуглеводи, тому воліють вживати алкогольні напої. Наприклад, постріл Джека Деніелса містить 100 калорій, і якщо його поєднати з соком, це значення збільшиться. Якщо він все ще змішується з соком, рекомендується дієтичний. Солодші напої - будь то лікер чи вино - містять більше цукру, отже, більше калорій. Як результат, сухі вина матимуть менше калорій.
У наведеному нижче списку міститься кількість калорій у напоях, які найбільше споживаються