Вживання кави перед сном викликає у вас безсоння Creapharma
БОЛДЕР (КОЛОРАДО) - Невелике дослідження щойно показало, що споживання кофеїну за кілька годин до сну може порушити роботу мозку так само, як під час реактивного відставання. Здається, циркадний цикл, внутрішній годинник, який регулює наш нічний сон, порушений кофеїном. Це дослідження, яке все одно доведеться підтвердити більш масштабною роботою, може бути особливо корисним для поліпшення сну мандрівників, які перетинають кілька часових поясів.
Кофеїн
Кофеїн, який споживають на Заході переважно у формі кави, є дуже розповсюдженою психоактивною речовиною. Багато людей були б набагато менш продуктивними, особливо на роботі, без цього глобального «препарату», який діє як справжній стимулюючий мозок. Загалом медицина вважає, що споживання кави розумним способом (максимум 4 кави на день) є досить корисним для здоров’я, зокрема, має профілактичний вплив на рак та діабет типу 2. На біохімічному рівні кофеїн блокує молекула аденозину в мозку.
Вивчіть детально
До складу дослідників, очолюваних доктором Тіною М. Берк з Університету Колорадо в Боулдері (Колорадо), було 5 учасників. За ними стежили 49 днів. За цей час учасники отримали кілька процедур за 3 години до сну: капсулу з кофеїном, що відповідає дозі подвійного еспресо, або плацебо. Вони також піддавалися впливу сильного або слабкого світла. Дослідники зауважили, що кофеїн затримує їх внутрішні годинники на 40 хвилин, що становить половину затримки, викликаної впливом інтенсивного світла, яке, як відомо, продовжує циркадний цикл.
Кава затримує внутрішній годинник
За словами доктора Кеннета Райта-молодшого, також з Університету Колорадо в Боулдері, співавтора цього дослідження: “Кава не просто не дає вам спати, вона також затримує ваш внутрішній годинник, що викликає бажання піти спати пізніше . "
У цьому дослідженні кількість кофеїну не було особливо високим, приблизно середньої чашки кави або подвійного еспресо.
Крім того, дослідники спостерігали в культурі клітин, що кофеїн діє безпосередньо на аденозинові рецептори, збільшуючи внутрішньоклітинну концентрацію циклічного АМФ. Циркадіанний клітинний цикл, таким чином, порушується. Ви повинні знати, що кожна клітина нашого тіла має свій власний внутрішній годинник або циркадний цикл, який регулює стан неспання та сну.
Однак до цього дослідження слід ставитися з певною обережністю, оскільки в ньому брали участь лише 5 учасників, що дуже мало.
"Вживання кави лише вранці може допомогти вам заснути і встати раніше", - говорить доктор Райт.
Висновок цього дослідження
Це дослідження підтверджує поширену і правильну ідею про те, що слід уникати вживання кофеїну ввечері, крім того, ця речовина також може допомогти краще відновитися від симптому відставання струменя. Можна уявити, що споживання кофеїну може допомогти виконувати функцію "скидання" циркадного циклу. В даний час більшість експертів не рекомендують вживати кофеїн під час подорожей із суттєвою зміною часових поясів, будь то схід чи захід.
Це дослідження було опубліковане 16 вересня 2015 року у спеціалізованому журналі Science Translational Medicine.
Максимальна доза кофеїну
У травні 2015 року Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (Efsa) рекомендувало не вживати більше 400 мг кофеїну на день для дорослих, що еквівалентно 4 кавам еспресо. Для вагітних жінок цей показник не повинен перевищувати 200 мг на добу. Надмірне споживання кофеїну може призвести до серцево-судинних розладів, а також психічних розладів, не кажучи вже про негативний вплив на сон.