WeCook WeCare - 10 звичок, які потрібно втратити, якщо ви хочете схуднути
Ви роками відчайдушно намагаєтеся схуднути, але після незмінної дієти ви досі не встигли скинути жодного грама? Настільки, що силою ти вже не віриш у це. Що якби це було твоє спосіб життя хто стримував вашу дієту? Відкрийте для себе 10 шкідливі звички що ви заважають вам схуднути !
1. Ви пропускаєте сніданок
Сніданок є ключовий камінь продовольчого дня. Це забезпечує тіло енергією, необхідною для початку дня. Повноцінний та збалансований сніданок допомагає менше їжте в обід і вечерю, дозволяє робити здоровий вибір протягом дня і обмежте небажані перекуси. Жодного способу його не заперти !
2. Ви їсте в дорозі
В обідній час ви, як правило, поглинаєте свій бутерброд за кілька хвилин? Це дуже погано! Це займає приблизно 20 хвилин жування щоб мозок реєстрував той факт, що ваш шлунок досяг ситість, подає сигнал ситості і наказує припинити їсти. Ось чому ті, хто пришвидшує їжу менше ніж за 20 хвилин, як правило, поглинають більше калорій, ніж їм насправді потрібно. І навпаки, ті, хто їсть повільно, витрачаючи час на те, щоб добре пережовувати і відпочивати виделкою на столі між кожним укусом, ситий і споживає менше їжі і, отже, менше калорій. Крім того, японське медичне дослідження показало, що жування, завдякигістамін вивільняється мозком, збільшує жировий обмін, особливо ті, що лежать у животі. Словом, чим більше ти жуєш, тим більше усуваєш !
3. Ви вживаєте занадто багато калорійних продуктів
Авокадо, горіхи, темний шоколад, оливкова олія - дуже корисна їжа. Але будьте обережні, те, що вони цікаві з поживного погляду, не означає, що ними слід зловживати, оскільки вони залишаються калорійними! Споживатися в помірних кількостях, щоб сподіватися схуднути !
4. Ви їсте недостатньо клітковини
Харчові волокна допомагають створити відчуття насичення, допомагають травленню та утримують нашу вагу в руці. Проте дуже мало з нас споживають достатню кількість клітковини. Чому? Головним чином тому, що ми вважаємо, що нам потрібно їсти лише зернові продукти, щоб їх достатньо в раціоні. Однак у високоочищених продуктах клітковини майже немає. Замість цих промислових продуктів, їжте більше фруктів та овочів і спробувати їх Цільного зерна як коричневий рис або лобода.
5. Ви вживаєте недостатньо води
Коли ви зневоднені, нирки не працюють належним чином. Отож саме ваша печінка піклується про «переповнення» для усунення токсинів, а потім, у свою чергу, вона не може повною мірою відігравати свою роль, особливо в обміні жирів. Тому вживання достатньої кількості алкоголю значно впливає на вашу здатність виводити жир! Тому важливо пийте багато води протягом дня. Ми рекомендуємо 2 літри на день, щоб ваше тіло добре функціонувало.
6. Ви продовжуєте споживати безалкогольні напої
Навіть «легкі» та «нульові» напої шкідливі для вашого раціону, оскільки містять багато хімічні речовини, шкідливі для травлення а отже і до схуднення.
7. Ви ставите собі занадто різкі умови
Замість того, щоб пройти різка дієта що неминуче призводить до збільшення ваги на йо-йо ефект, просто збалансуйте свій раціон без позбавлення та розчарувань.
8. Ви в стресі
стрес відповідає за секрецію кортизол, гормонруйнівний вплив на лінію. Це пов’язано з тим, що кортизол розщеплює м’язову тканину і сприяє накопиченню жиру. Щоб схуднути, почніть з того, що перестаєте ставити перед собою недосяжні цілі та чините монстр для їх досягнення. Оточіть себе позитивними людьми, виспіться стільки, скільки вам потрібно, і спробуйте свої сили в медитації !
9. У вас погане травлення
Травлення, очевидно, відіграє пріоритетну роль у втраті ваги. Однак мало хто звертає увагу на «здоров’я» свого шлунку, поки він не збунтується. Хорошим рішенням для поліпшення травлення є зменшення стресу, якому піддається шлунок. Вже загалом зменшуючи стрес. Але також намагаючись зменшити кількість прийомів їжі або спробувавши період посту чи детоксикації.
10. Ви занадто мало спите
спати відіграє важливу роль у втраті ваги, оскільки допомагаєбаланс різних гормонів, зокрема ті, хто контролює голод. Це також дозволяє метаболізму нормально функціонувати. Це пов’язано з тим, що якщо ви недостатньо спите, ваш метаболізм зупиняється, щоб він міг зберігати свої запаси енергії, щоб не спати цілий день. Таким чином, втрата ваги буде зупинена. Хоча кількість необхідного сну залежить від людини, під час дієти настійно рекомендуємо вам це робити спати 8 годин на ніч мінімум.