WeCook WeCare - я пристрастився до соди! Що я роблю
Ігристі та солодкі газовані напої змушують голову крутитися так сильно, що ти любиш це? Але в надлишку вони особливо шкідливі для здоров’я !
У безалкогольних напоїв все неправильно !
1. Вони фаршировані цукром
Одна банка соди містить еквівалент 6 кубиків цукру. Так, так, ви правильно прочитали! Це більше норми, рекомендованої ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) за день! Всмоктуючись в надлишку, цукор масово надходить у кров. Потім підшлункова залоза виділяє велику кількість інсуліну для регулювання рівня цукру в крові. Проблема полягає в тому, що інсулін залишається в крові довгий час після того, як глюкоза в їжі витрачається, і, отже, спонукає до використання решти глюкози в крові, яка зменшується в концентрації, поки вона не перевищує поріг нормальності. Слідує a реактивна гіпоглікемія що зазвичай супроводжується тягою та збільшенням ваги.
2. Вони містять фосфорну кислоту
Дуже суперечливий, останній порушує баланс між кальцієм і фосфором і перешкоджає хорошій мінералізації кісток.
3. У них іноді міститься кофеїн
Проковтнувшись в кінці дня, кофеїн може порушити сон і, зокрема, глибокий сон, найважливіша фаза, оскільки саме це дозволяє мозку регенерувати.
4. Вони можуть містити барвники
Деякі кола містять барвники, які підозрюються в канцерогенності.
Дієтичні газовані напої, також шкідливі для здоров’я !
1. Вони повні підсолоджувачів
Ці "підроблені цукри" порушують мікробіоти, які відіграють важливу роль у збільшенні ваги та регулюванні апетиту.
2. Вони підтримують апетит до цукру
Це добре відомо, цукор називає цукром! Тож після склянки газованої води важко встояти перед дзвінком цукерок, шоколадних цукерок та інших тортів.
3. Вони особливо шкідливі для жінок в постменопаузі
Згідно з нещодавніми дослідженнями, надмірне вживання низькокалорійних газованих напоїв асоціюється з підвищеним ризиком інсульту або серцевого нападу у жінок в постменопаузі.
Фруктові соки, не краще !
1. Вони забезпечують стільки ж цукру, скільки газованих напоїв
Так само, як газовані напої, фруктові соки дають 10 г цукру в середньому на 10 кл, хоча це в основному фруктоза.
2. Вони сприяють накопиченню жиру
Це масове споживання фруктози шкідливо для печінки, що перетворює її в жир і зберігає. Простіше зрозуміти, чому органи охорони здоров’я рекомендують не вживати більше однієї склянки фруктового соку на день і, якщо це можливо, вичавлювати його вдома !
Але що тоді я п’ю ?
Щоб позбутися від содової залежності раз і назавжди, потрібно за будь-яку ціну позбутися солодкого смаку. І все починається з прийняття нових харчових звичок:
1. Воду за столом ви запросите !
А якщо пити море, не соромтеся використовувати хитрування, додаючи, наприклад, листя м’яти, скибочки огірка або навіть шматочки полуниці в графин, щоб делікатно запахувати воду з-під крана.
2. Склянку апельсинового соку, час від часу, ви дозволите собі !
Звичайно, за умови, що він поспішає !
3. Газовану воду, винятково, ви дозволите собі !
Пам’ятайте, вони повинні бути випадковими, щоб шкідливі звички не розвивалися. Забронюйте, наприклад, це маленьке солодке частування для святкових моментів. Ідеальним є приготування домашніх газованих напоїв.
4. Содовий відділ, ви будете бойкотувати !
Під час покупок наповніть свій кошик газованою водою, приправленою полуницею, лимоном ... Є щось для кожного! Виберіть версію без цукру. На етикетках повинні бути слова "0 г цукру" !
Ви хочете захистити себе від діабету? Відкрийте для себе нашу дієту для профілактики діабету, щоб прийняти хороші харчові звички зараз, або спробуйте нашу дієту для діабету 2 типу, щоб покращити контроль рівня цукру в крові та артеріальний тиск та обмежити ризик пов'язаних з цим ускладнень.