WeCook WeCare - Як розпочати схуднення, прислухаючись до своїх харчових відчуттів
Наближається зима зі своєю часткою втішних страв, якими можна поділитися, ракетками, тартіфлетками ... І все ж у вас є мета втрати ваги, що важливо ініціювати, як тільки рішення буде прийнято: не потрібно чекати весни, щоб напасти на режим! Але будьте обережні, хто каже, що дієта не обов’язково прощається з усіма типовими зимовими стравами. Існує середина між великим задоволенням та дієтою: цей щасливий засіб спочатку може лежати в тому, щоб слухати ваші харчові відчуття !
Розуміння харчових відчуттів
Перш ніж почати кардинальну зміну своїх харчових звичок, ви повинні навчитися слухати своє тіло і до заново відкрийте його харчові відчуття. Так що так, ми будемо говорити про прості поняття на перший погляд, такі як голод, ситість, обмеження ... але часто ми їх ігноруємо помилково !
1 - Голод
Це сенсація, яка передає а фізіологічна потреба. Твоє тіло потребує палива! Це відчуття викликається незначним падіння рівня цукру в крові і проявиться бульканням, голодним шлунком, посиленим слиновиділенням ... Ви впевнені, що у вас справді є ікла? Хіба це не просто викликав голод? Якщо ці ознаки зникають (в середньому через 20 хвилин), і вони повертаються послідовно, піднімаючись хвилями, то ви справді голодні !
2 - Задоволення
Це механізм, який перериває наше споживання їжі. Під час їжі задоволення зменшується, поки воно не скасовується: ми тоді ситі, а наш шлунок повний і роздутий. Тоді ви повинні почувати себе відчуття повноти. Будьте обережні, якщо вас годують насильно, це тому, що ви пережили це насичення, і вам доведеться більше слухати своє тіло та свої харчові відчуття !
3 - Ситість
Це стан Росії відсутність голоду між двома прийомами їжі. Ви не голодні, не шукаєте їжі ... все добре. Ви навіть виявите, що їжа менш приваблива! Так, так, це правда !
Слухати своє тіло також (і перш за все) не обмежуючи себе !
Я думаю, це обмеження, яке ви знаєте. Але когнітивне обмеження ? Це навмисний або навіть мимовільний намір контролюйте споживання їжі для того, щоб схуднути або принаймні не набрати вагу. Цей механізм виступає проти поведінки здорового харчування що в основному регулюється харчовими відчуттями (звідси важливість знання, як їх розпізнати). Когнітивні обмеження можуть мати руйнівні наслідки, це пекельний цикл !
І яке найкраще рішення уникнути криз та втрати контролю? ви даруйте невеликі задоволення і слухайте своє тіло! Тут ми повертаємося до страв, які незабаром з’являться із наступаючою зимою: знаючи, як розважитися, але з помірністю слухаючи його харчові відчуття.
Слухайте себе, не обмежуйтесь ... і будьте уважні !
уважність, це модно, навіть у їжі. І їсти з розумом - це приділяйте повну та особливу увагу що ми їмо, щоб знайти здорова і нестримна їжа. Це проходить через визнання його харчових відчуттів, а також визначення його маленьких харчових звичок (до речі, хороших чи поганих), позитивних чи негативних думок, які переживають нас під час їжі ...