WeCook WeCare - Втрата ваги без голоду 11 чудо-продуктів!
Ворог номер 1, коли ви сидите на дієті: голод! Тож так, ми знаємо, що їсти менше = худнути, але, чесно кажучи, хто хоче позбавити себе? Натомість прагніть до збалансованого харчування, що складається з клітковини, білків та, серед іншого, невеликої дози рослинного жиру. Чи не душа дієтолога? Вибирайте з цих страв та інгредієнтів, які зупинять ваш шлунок, не набираючи 10 кілограмів.
1 - Картопля
Більшість людей думає, що оскільки картопля має відносно високий глікемічний індекс, вона товстіє. Але дослідження показують, що це не так. Картопля - одна з найбільш ситних продуктів.
2 - яблука та груші
Насичені клітковиною і недорогі яблука та груші є чудовими природними засобами для зниження апетиту, крім того, що вони завантажені багатьма антиоксидантами.
3 - мигдаль перекусити, союзники схуднення
З 3 грамами клітковини, 6 грамами білка та здоровою дозою мононенасичених жирних кислот одна порція мигдалю - ідеальна закуска, яка допоможе вам пережити день без небажаних мук голоду! Як бонус вони багаті вітаміном Е, який корисний для краси шкіри, волосся та нігтів.
4 - сочевиця
Не дивно, що сочевиця була основним інгредієнтом багатьох народів і існувала протягом тисячоліть. Вони також дуже корисні для вегетаріанців, оскільки містять білок, сприяючи відчуттю ситості.
5 - Насіння конопель
Джерело конопель (але це цілком законно, не хвилюйтеся) ці крихітні насіння містять більше білка та клітковини, ніж насіння льону. Вони також багаті омега-3, тому їх цікаво включити у вегетаріанську або веганську дієту, щоб додати послідовності рецептам. Ви можете їх подрібнити або подрібнити, а також додати в йогурти, салати або смузі, наприклад.
6 - квашена капуста
Ферментована капуста, як квашена або корейська кімчі, містить пробіотики, які позитивно впливають на травну систему, а отже, і на загальний стан здоров’я. Підтримання здорової кишкової флори сприяє зменшенню жиру в організмі та сприяє кращій резистентності до інсуліну.
7 - грецький йогурт
Високобілкові молочні продукти, такі як грецький йогурт і сир, допомагають почувати себе ситими.
8 - Яйця
Два яйця, зварені круто, забезпечують 12 грамів повноцінного білка всього за 140 калорій. Вони є дуже хорошим варіантом для сніданку, оскільки вони також допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а отже, уникають піків втоми.
9 - Риба, класика схуднення
Риба, будь то біла, як тріска, або вона називається «жирною», як лосось, знову дуже багата білком і, отже, дуже ситна. Крім того, амінокислота L-глутамат, яку він містить природним шляхом і яка пов’язана зі смаком умами, допомагає задовольнити це почуття задоволення та ситості.
10 - Адвокат
Так, авокадо жирний, але хороший жир з протизапальною та серцево-судинною користю. Крім того, в авокадо багато клітковини (7 грамів - велика справа), і, як оливкова олія, він покращує засвоєння інших поживних речовин та вітамінів. Хорошу ідею додавати до салатів, щоб зробити їх більш ситними.
11 - Попкорн для вашої втрати ваги? і так !
Перевага попкорну в тому обсяг, який потрібно ! Вживання великої миски попкорну еквівалентно лише ста калоріям (за умови, що ви використовуєте лише крихітну олію та сіль ...). Хороший момент для тих, хто любить перекусити перед хорошим фільмом, не руйнуючи дієту.
Ваша дієта - запорука тривалого схуднення! Але тренінг та підтримка теж. У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !