WeightChanger Портал про схуднення! ᐅ створити безкоштовний план дієти для схуднення ᐅ вже зараз
Якщо ви хочете схуднути, у більшості випадків спочатку розглядаєте дієту - і, отже, часто план дієти. Але що це таке і чи має такий план взагалі сенс? Ми надамо вам відповіді та інструкції.
Що таке план дієти?
В принципі, план дієти - це розклад чи своєрідний посібник. Незалежно від того, чи дієта на гліксі, низький вміст вуглеводів, комбінування їжі чи Брігіт - не лише за суворими правилами існує безліч планів, які показують, що можна їсти, коли і скільки можна їсти.
“Дозволені” страви на сніданок, обід, вечерю та закуски зазначаються в дієті, яка полегшує щоденні рішення та забезпечує відповідні підготовки.
Склади їжі за таким планом дієти залежать від загального споживання калорій та дозволених продуктів.
Переваги та недоліки дієтичного плану
Переваги очевидно очевидні:
- Ви знаєте, що будете і що можете їсти і коли. Це означає, що вам не потрібно турбуватися про те, що дозволено, а що ні.
- Ви можете робити покупки та готувати їжу відповідно.
- З готовими дієтичними планами вам не доведеться мати справу зі своїми компіляціями, і немає необхідності рахувати калорії.
Наскільки практичні ці переваги можуть бути для повсякденного використання, у готових дієтичних планів є деякі недоліки. Особливо, якщо ви не можете або не хочете готувати кожен прийом їжі самостійно. У тому числі:
Якщо ви хочете скористатися перевагами дієти, але можете обійтися без недоліків, зміна дієти має набагато більше сенсу. Ви також можете і повинні планувати їх і робити відповідні підготовки. Більше інформації про важливі та здорові відмінності між поступовою та індивідуальною зміною дієти та фіксованим планом харчування ви можете знайти в нашій електронній книзі.
Інструкція щодо складання дієтичного плану
Д.еєтарний А.підходити до С.Топ Hіпертонія - підхід до дієти DASH, який ґрунтується на харчуванні, стоїть за дієтою DASH, яка служить прикладом для складання плану дієти і одночасно являє собою компроміс між планом харчування та зміною режиму харчування. Початковою метою цієї дієти було зниження артеріального тиску, але користувачі також відчували втрату ваги як приємний побічний ефект.
Правила дієти DASH включають:
- Основна увага приділяється овочам та фруктам, цільнозерновим продуктам та білкам риби та морепродуктів, молочним продуктам, яйцям та бобовим.
- Сіль видаляється і замінюється іншими спеціями та травами. Щоб підтримувати вагу, метою є досягнення 2000 кілокалорій на день.
- Щоб схуднути, воно повинно становити близько 1500 ккал.
- М’ясо - рідкісний гарнір, і воно повинно бути якомога піснішим.
- Рослинні жири з ненасиченими жирними кислотами щодня присутні на столі.
- Алкоголь, солодощі, безалкогольні напої та готові страви категорично не заборонені, але споживання слід зменшити.
Якщо ви хочете скласти план дієти відповідно до цих вказівок, починайте з максимального споживання калорій 2000 ккал на день і, якщо це можливо, не розподіляйте більшу частину калорій на вечерю. Ви також повинні намагатися включати овочі та/або фрукти до кожного прийому їжі та забезпечувати покриття всіх макро- та мікроелементів.
Для прикладу дня це може виглядати так:
| сніданок | 2 смажені яйця 1 скибочка цільнозернового хліба 50 г трави вершкового сиру 300 мл апельсинового соку 1 банан | 120 ккал 70 ккал 70 ккал 130 ккал 130 ккал |
150 г коричневого рису,
варені, неочищені
200 г вирощеного лосося плюс
трохи жиру для смаження
Загальна кількість калорій = 1970 калорій
За допомогою спеціально складеного плану дієти також добре визначити вміст калорій у типових стравах для кожного прийому їжі, щоб у вашому розпорядженні були взаємозамінні компоненти і він міг змінюватися залежно від апетиту.
Проблема цього прикладу полягає в тому, що ні ваше попереднє споживання калорій, ні ваше фактичне споживання не грають ролі.
Дієта або план харчування - що краще?
Навіть якщо ви змінили свій раціон, має сенс спочатку скласти план і розрахувати калорійність різних страв. Однак існують суттєві відмінності від плану дієти.
Перехід відбувається повільно і поступово, їжа за їжею. Це дає час вашим смаковим рецепторам звикнути до здорової їжі. Зменшення споживання калорій також робиться поступово, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Зміна раціону враховує вас та ваші потреби індивідуально, схуднення стає простішим і не виникає болісного зречення. Якщо ви хочете звикнути, дізнайтеся більше в нашій практичній електронній книзі!