З кроком проти кілограмів
Степпінг або степ-аеробіка пропонується як курс у багатьох фітнес-студіях. Все тіло використовується для кроку. Складні ритми та звуки забезпечують швидкість у цьому виді спорту. Степінг слідує за точною хореографією. Це розробляє тренер. Цей вид спорту також містить елементи брейк-дансу, маршових кроків та класичного танцювальних танців.
Як усе починалося
Оригінальна сходинка була розроблена на початку 20 століття. Братства та сестринства в університетах були першими групами, які виконували цей тип танцю. Степпінг був популярний серед широкої громадськості Всегрецькою радою. Ця організація також проводила змагання зі стрибків із низкою груп-учасниць. Це поступово переросло у степ-тренінг, який також називають степ-аеробікою або степ-фітнесом. Сьогодні за цими умовами пропонуються численні курси у фітнес-студіях. Степ-аеробіка, в свою чергу, була розроблена Джином Міллером, американським тренером з фітнесу. У 1960-х роках американський лікар Кеннет Х. Купер провів цінну підготовчу роботу щодо сучасної форми степ-аеробіки. Джейн Фонда досягла свого світового прориву на початку 1980-х завдяки численним відео аеробіки. Найважливішим посудом у степ-аеробіці є східчаста дошка.
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
Вправи
Однією з найважливіших вправ у степ-аеробіці є марш (марширування). Тут ви маршируєте на місці і закочуєте ноги у напрямку кінчика до п’яти. Основний крок - це підйом і сходження з дошки. Іншими важливими вправами є V-Step і A-Step, а також підняття коліна. Швидкість крокових вправ залежить від удару музики. Кроки степ-аеробіки зазвичай починаються з правої ноги. Зрештою, проте, збалансована хореографія створена для обох сторін тіла. Три рази на тиждень слід займати 30 хвилин степ-аеробіки. Це легко організувати навіть для професіоналів. Певним чином, степ-аеробіка схожа на Зумбу.
ефект
Оскільки степ-аеробіка - це дуже інтенсивне тренування, ваша витривалість покращується незабаром після того, як ви почали регулярні тренування. Вправи також позитивно впливають на координацію. Позитивними побічними ефектами таких тренувань є зменшення стресу та задоволення від фізичних вправ. Підйом та сходження на дошку під час тренування зміцнює ноги, коліна та сідничні м’язи. Мотивації групи також не бракує. Оскільки курси проводяться у великих масштабах, ви відчуваєте спонукання від того, що всі інші навколо вас продовжують, навіть якщо ви самі вже задихалися.
Споживання калорій на високому рівні
До степ-аеробіки відноситься наступне: чим швидша послідовність кроків, тим вище споживання калорій. Більш високий рівень дошки може також збільшити споживання калорій. Оскільки під час тренувань використовуються і руки, і ноги, це також стимулює кровообіг і спалювання жиру. 1 година інтенсивних крокових аеробних тренувань може призвести до гідного спалення калорій. Це до 450 ккал, яке можна спалити протягом 60 хвилин. Тому степ-аеробіка є ідеальним видом спорту для схуднення. Однак споживання калорій змінюється залежно від швидкості вправ та висоти кроку дощової дошки. Тривалість тренування також може вплинути на кількість спалених калорій.
Висновок
Степінг - це груповий вид спорту. Степ-аеробіку прославила Джейн Фонда у 1980-х. З тих пір було проведено численні дослідження з цього виду спорту. Усі вони підтверджують, що крок має цілісний ефект і ідеально підходить як вид спорту для схуднення. Вправи для поетапної аеробіки є універсальними. Кілограми падають під час степ-аеробіки, оскільки вправи розраховані на швидкість. Тренування в групі спонукає продовжувати і наполегливо виконувати вправи. Тренуватися потрібно три рази на тиждень, щоб схуднення було видно. Однак при регулярних тренуваннях кілограми падають.