З; мета до успіху, чому формулювання цілей недостатньо для досягнення успіху; Валері
Від мети до успіху: чому формулювання цілей недостатньо для досягнення успіху?
Від мети до успіху іноді ми проходимо етапи, які більше схожі на нескінченні тунелі, ніж довгі тихі річки.
Успіх прикрашає ціла низка чеснот, які, схоже, сходяться на самореалізації, але іноді переростають у брак впевненості та мотивації, з несвідомими рефлексами на задньому плані та демонізацією невдач.
Однак очевидно, що на початку року тенденція часто спрямована на мету. До того ж, які ваші? Ти де?
Втрачати вагу ? Зупинити цукор, куріння, алкоголь? Займатися спортом? Почати нову дисципліну? Біг марафону? Написати книгу ?
Згідно з лонгітюдним дослідженням Норкросса та Вангарелла (1988), 77% людей, які перелічують свої новорічні постанови, тримають їх лише тиждень, потім 55% тримають їх протягом місяця і, нарешті, 19% тримають їх протягом 2 років.
Сформулювання цілі недостатньо, щоб отримати бажане або досягти своєї мети. Незалежно від того, чи є мета малою чи великою, короткостроковою чи довгостроковою, ціль вимагає стратегії. Особливо якщо мова йде про зміну поведінки.
Зрештою, невелика різниця між бажанням піднятися на вершину гори та бажанням схуднути. Потрібна підготовка, тренування, мотивація та впевненість у собі.
Отже, якщо ми визнаємо необхідність стратегії, як її застосувати і з чого почати? Одним добре формулювання.
Однією з перших труднощів, з якою ми стикаємось при постановці мети, є її формулювання. Хороша рецептура відповідає 3 критеріям (Снайдер, 2002):
Когнітивний компонент: Це подання самої мети, бачення, проекція, образ вашої мети, коли вона досягнута.
Оперативний компонент (шлях або шлях): це план, траєкторія, шлях, який веде до вашої мети.
Мотиваційний компонент (сила волі чи свобода волі): саме невидимий важіль змушує вас залишатися на курсі та досягати вершини.
Візьмемо приклад з П’єра, який серйозно вирішує схуднути.
Це формулювання нагадує формулювання, яке ми формулюємо цілком природно. Однак він не встановлює жодних рамок: чому, коли, як, в якому контексті, щоб задовольнити яку потребу, у який час, за допомогою чого ?
Тому джерелом невдач може бути погане формулювання наших цілей.
Хороша формулювання повинна дозволяти мозку створювати образи, слова, ідеї, пов’язані з ціллю та відповідні контексту.
Перш ніж йти далі, закрийте очі і подумайте про мету, яку хочете досягти. "Яке перше зображення чи думка вам спало на думку, і скільки часу знадобилося, щоб щось побачити?" Якщо ви схожі на тих, хто брав участь у цій вправі, потрібно лише кілька секунд, щоб уявити, що ви хочете бачити. Ви можете мати великі або малі цілі, вони можуть бути короткостроковими або довгостроковими .../... наш розум повинен представляти їх у їх фізичній реальності, перш ніж ми зробимо що-небудь для їх досягнення " (Снайдер, 1994)
Йдеться про визначення та уточнення ваших бажань, того, що вони лежать в основі та що вони мають на увазі, щоб дозволити підтримувати мотивацію.
Чітко визначені цілі полегшують спрямування свідомих думок на досягнення (Снайдер, 2002) та вимірюють прогрес на цьому шляху. (Еммонс, 1992)
Ці цілі також слід розглядати як можливе для посилення ймовірності успіху, одночасно мобілізуючи необхідні ресурси та сприяючи підтримці мотивації.
Тому гарне формулювання - це " ВЕЛИКИЙ "Формулювання, тобто воно є: конкретним, унікальним, позитивним, екологічним, впізнаваним.
як конкретні: Ваша мета повинна бути точною на 3 рівнях: щодо очікуваного результату (-5 кг, тобто X кг, що відображається на шкалі, що дозволяє мені поміститися до мого розміру x джинси), щодо часового обмеження (протягом 2 місяців, тобто 5 тижнів), з точки зору контексту (особистого, професійного, стосункового тощо)
U як Унікальний: Ваша мета вказана від першої особи, вона важлива для вас і включає лише вас. Постановка мети догодити комусь іншому приречена в довгостроковій перспективі. Хороша формула: я хочу схуднути, щоб краще почувати себе і мати можливість (пере) фізичних вправ
як Позитивний: Ваша мета формулюється позитивно, висловлюючи те, що ви хочете, а не з точки зору уникнення, висловлюючи те, чого ви більше не хочете. Заперечення "не робити", "не більше" забороняються. Хороша формула: я хочу мати стрункіше тіло і краще почуватись про своє тіло
Е як екологічний: Ваша мета повинна дотримуватися рівноваги вашої системи, тобто ви повинні бути в повній мірі в курсі того, що її досягнення принесе вам з точки зору виграшу, а також втрат. На цьому рівні важливо переконатися, що досягнення вашої мети не призведе до негативних наслідків, які можуть спонукати вашу підсвідомість не досягти її. !
Р. як впізнаваний: Бетонні елементи повинні дозволити вам визначити шлях, пройдений по етапах, і розпізнати фінішну пряму.
Ключ № 1: Завдяки рецептурі SUPER ви створюєте надійний каркас і маєте контрольні показники. Ви сприяєте та полегшуєте доступ до своєї мети.
Як тільки ціль чітко визначена, виникає законне питання про те, як. Це оперативний компонент
Оперативний компонент, або фактор "шляху": як я досягну своєї мети ?
"Як" зводиться до прокладання шляхів, а також до складання плану Б, забезпечення запасними колесами та забезпечення допомоги союзників, на яких можна розраховувати у разі потреби.
Уявлення рішень, альтернатив перед можливими перешкодами (Snyder, Harris et al, 1991) дає змогу наблизитися до цілей, зміцнити рівень впевненості в собі.
Продовжуючи приклад з П’єром, цілком ймовірно, що він зіткнеться з делікатними та дискомфортними ситуаціями: ділові обіди, їжа з друзями, стресова ситуація, що веде до автоматичної поведінки, повністю керованої несвідомим.
Ключ № 2: Плануючи плани B, ви застосовуєте альтернативні рішення та забезпечуєте свою спину. Ви полегшуєте проходження перешкод.
Отримавши своє бачення, план, альтернативи та союзників, потрібно емоційно триматися. Це мотиваційний вимір.
Мотиваційний компонент або фактор “сила волі чи свобода волі”: який у мене рівень впевненості та сили волі?
Цей критерій базується на волі та впевненості, які ви будете використовувати для досягнення бажаного результату. Цей критерій тим важливіший, що дозволить вам не здаватися перед лихом.
На даний момент вся складність полягає у вашій здатності справлятися зі своїми емоціями та перешкоджати пасткам его. Їх легко ідентифікувати та важко викрасти.
Легко визначититому що его витрачає свій час, вносячи пропозиції у вигляді списку страхів, сумнівів чи виправдань, спрямованих на те, щоб тримати вас у комфорті своїх маленьких звичок.
Спортивна мета: Ви не збираєтеся бігати, коли болить живіт і працює над головою! Ви не можете ходити в басейн, оскільки вас не поголили! У вас немає часу займатися спортом !
Мета нової роботи: Ви не ризикуєте втратити добре оплачувану роботу, просто щоб ризикувати стати самозайнятим! Якщо ви зіпсуєтесь, ми опинимось без безробіття і втратимо дорогоцінні чверті пенсії !
Важко перенаправити тому що кожна пропозиція жорстоко перевіряє ваш рівень самовпевненості (чим ви більш невпевнені в домені, тим більше зводить пропозиції его) і ваш ступінь волі (чим більше ціль вимагає зміни звичок, тим більше спокус повернутися назад ).
Поки наша мета передбачає зміну поведінки, зміну звички, інший спосіб мислення чи поведінки, вона "вимагатиме відносних, але постійних зусиль з вашого боку. "(Д. Канеман)
Коли виникають сумніви, труднощі чи пориви, нам найбільше потрібні крім альтернативних стратегій, що застосовуються, щоб не збиватися з місця чи не відмовлятись від своєї мети, "це мати можливість відвернути свою увагу від" небажаної цілі, перш за все, інтенсивно концентруючи його на іншому. "(Д. Канеман)
Ключ №3: Навчившись бути точним, уважним та розумно використовуючи ваші ресурси, ви розвиваєте свою здатність залишатися на курсі. Все легше і все впевненіше!
Вишенькою на торті є те, що чим сильніше ви почуваєтесь, тим більше ви формуєте свою впевненість у собі.
Звичайно, не всі ми отримали подарунок впевненості у своєму дитинстві. Доброю новиною є те, що, прийнявши екзистенціалістський погляд на впевненість у собі, можна вважати, що він побудований.
Як це позитивно висловлюється Шарль Пепін: «Ми не народжуємося впевненими, ми стаємо такими. .../... Впевненість у собі - це завоювання, терпляче, важке. Також іноді, коли наше майстерність завершується у формі капітуляції, це привід глибокої радості. "
Перш ніж сказати собі, більш-менш свідомо, «я смокчу» і «я ніколи не досягну успіху», давайте припустимо, що нам може бракувати рамки, гарної формулювання, плану або просто навчання (якщо наша мета вимагає спеціальних навичок ) або додаткове навчання.
"Але це означає добре знати себе, щоб усвідомлювати цей недолік" і потребу компенсувати його, навчитися або тренуватися все ефективніше.
Ми бачимо, що бажання «схуднути, кинути палити, змінити роботу, написати книгу чи пробігти марафон ...» - це справжній процес.
Визначення мети - це створення основи, яка базується на тому, хто ми є. Потім крок за кроком розвивайтесь у впевненості, переосмислюючи те, що має бути з часом, завжди м’яко і з добротою до себе.
Я часто пропоную своїм клієнтам ставити собі голову найкращого спортсмена при постановці цілей. Це може здатися надмірним, проте це «нова звичка», яка дозволяє мозку все краще і краще пізнавати себе та розробляти все ефективніші стратегії успіху.
Незалежно від того, чи ваша ціль пов’язана з особистою, професійною чи стосунковою сферою, у вас є дуже особливий спосіб досягти успіху, але також і не досягти успіху.
"Вплив нашого несвідомого майже на все. "(Дж. Бард)
Проливаючи світло на ваші вади, працюючи над ними, компенсуючи їх, знаходячи поради для прискорення процесу змін, це примноження ваших сил.
Джон Барг особливо вивчав людей зі сталевим розумом. Він виділив 2 компоненти *: вони не думають і готують свій розпорядок дня.
Незалежно від мети, будь то мала чи велика, короткострокова чи довгострокова, підготовка грунту є важливою.
Чим більше ми практикуємо введення рутинних процедур, чим більше ці ритуали «замінюють силу волі» (Пепін), тим більше впевненості та ефективності ми отримуємо для кожної наступної мети.
Досягнення мети підкреслює необхідність вивчення стосунків із собою, а також стосунків з іншими та їхніх стосунків зі світом, щоб сприяти повноцінному здійсненню, в якому ми будемо прогресувати та розвиватися у всій безтурботності.
Основним припущенням, коли мова йде про виклик, який потрібно подолати, або про мету, яку потрібно досягти, є уникнення всіх можливих порівнянь. Ви унікальні. У вас є унікальний спосіб рухатись вперед, еволюціонувати, зазнавати невдач, знеохочуватися або відбиватися назад, починати спочатку, невдало і досягти успіху. Знання їх допоможе вам більше, ніж порівняти з іншими. Немає сенсу дозволяти самолюбству втягувати нас в обличчя, маючи джерела провини або знеохочення. Кожен прогресує по-своєму і в своєму темпі.
Тож якщо ви вже прийняли кілька резолюцій цього року, ви можете перевірити, чи відповідають вони ВЕЛИКОМУ формулюванню. Анкета "Мій контрольний список корисних питань", додана під відео для можливого каналу "Використання ваших сильних сторін та активів", дозволить вам поглибити своє самопізнання.
За допомогою цих кількох додаткових порад ви будете вражені тим, що ви можете перевершити та досягти. !
Бажаю вам розважитися, спробувати, відскочити, змінити курс і почати спочатку стільки разів, скільки потрібно ... але завжди пам’ятаючи, що ви намагалися зробити свої перші кроки понад 2500 разів, перш ніж досягти успіху! Тоді ти був не вище трьох яблук ...
Будь терплячим і уважним до себе.
Вага знаходиться всього в декількох кроках від вас.
Список літератури
- Снайдер, К.Р. (1994), Психологія надії: туди можна потрапити - Вільна преса,
- Снайдер, К.Р., Фельдман, Б.Д., Шорі, Х.С. і Ренд, К.Л. (2002). Надійний вибір: Посібник шкільного радника з теорії надій - Profesionnal School Counseling, 5 (5), 298-307
- Emmons, R.A. (1992.
- Даніель Канеман (2011), Система 1 Система 2: Дві швидкості думки Фаммаріон
- Джон Барг (2017), “Перш ніж ти це знаєш: несвідомі причини, що ми робимо те, що робимо) - пробний камінь
- Шарль Пепін (2018), Впевненість у собі, філософія - Видання Allaray
- Norcros, J.C, & Vangarelli, D.J (1988). Рішення щодо вирішення проблеми: Поздовжня перевірка спроб новорічних змін. Журнал зловживання речовинами. 1 (2), 127-134
- * Це дослідження було проведено Джоном Баром з Єльського університету.