З низьким вмістом вуглеводів до високим вмістом вуглеводів Як вийти з низьким вмістом вуглеводів Christinas - Fitlife
Або від Нуля до Героя 🙂
Привіт дорогі мої,
Останнім часом дівчата багато мені писали. Як я кинув низький вміст вуглеводів
не набираючи вагу. Тепер я подумав, що напишу для вас допис у блозі.
Почнемо з початку. 🙂 У дитинстві я був дуже спортивним. Займався підлоговою та апаратною гімнастикою. Будучи підлітком, я повністю перестав це робити. Я раз у раз катався на роликових ковзанах. Будь ласка, не питайте мене, чому я кинув тоді. Я просто звинувачую це в статевому дозріванні. 🙂 Я справді роками не займався нічим спортивним. Я їла все, що хотіла. Будь то фаст-фуд, солодощі, готова піца або картопля фрі. З ростом 1,66 м я завжди носив розмір 38. Тож цілком нормально.
2009 рік у відпустці на Гран-Канарії
Літо 2012 року
в Літо 2012 двоє моїх друзів записалися в спортзал. Тоді цей ажіотаж Зумби був абсолютно новим. Двоє були так схвильовані, що я їхав з ними цілу годину. І так, мені так сподобалось, що я записався в студію. Спочатку я робив зумбу двічі на тиждень. На той момент я також змінив свій раціон. Я їв більш свідомо. Фаст-фуд та солодощі були обмежені. Але все одно їли час від часу. Я втратила близько 3 кг завдяки зумбі та кращому харчуванню.
літо 2013
Перед літо 2013 Я через це Інтернету та журналам стало відомо про низький вміст вуглеводів. я з'ясував. Так! Звіти та фотографії виглядали так очевидно. Ця форма харчування повинна була бути справді чудовою. Спочатку я не сприймав це так суворо. Але потім я залишив майже все, що було в вуглеводах. Це можна було б назвати ніяким вуглеводом. Я не їв рису, картоплі чи макаронних виробів з цільної пшениці. Я навіть залишив банани та яблука. У них занадто багато вуглеводів! Я тоді думав.
Єдине, що з більшою кількістю вуглеводів було вівсянкою або крупою на сніданок. Окрім цього, я ріжу лише кварк, яйця, курку, рибу, овочі, молоко, білковий порошок, білкові батончики та білковий хліб. Що стосується спорту, то я ходив на курси кожні два дні. Або я був на степері або на велосипеді. Нескінченне кардіо. Звичайно, моя вага потім знову знизилася. Загалом це було близько 6 кг.
2013 - початок 2014 року
осінь 2013
в осінь 2013 Потім я розпочав силові тренування. (Тренування для всього тіла - Моє поточне тренування) І все менше і менше курсів. Тренування з гирями було якось веселіше. Спочатку це спрацьовувало, лише в якийсь момент вони прийшли Переїдання! Я просто постійно відчував втому і втому. Звичайно, під час тренувань нічого не прогресувало. Просто тому, що вуглеводів бракувало. Через весь тваринний білок, який я вкопав собі, моє обличчя стало дуже поганим. Я відчував, що переживаю статеве дозрівання. Ніщо не знизилося від ваги тіла. Тоді я думав, що це справді погано!
2013 - початок 2014 року
Травень 2014 року
в Травень 2014 року Тоді я закінчив Instagram стало відомо про дівчат, які їли веганське вуглеводи. Вони виглядали чудово. Звичайно, я не міг у це повірити. Як це могло працювати з такою кількістю їжі. Так як я сам тільки почував себе погано і виснажився з низьким вмістом вуглеводів, я вирішив Веган з високим вмістом вуглеводів спробувати. Я думав, що мені нічого втрачати. Тільки щоб я міг знову трохи набрати вагу. Я точно хотів піти від низьких вуглеводів. Потім я змінив дієту протягом декількох днів.
Я знову почав їсти всі хороші вуглеводи. Картопля, рис, цільнозернові макарони, хліб та фрукти без кінця. Я постійно їв вівсянку та веганські солодощі. І мені було дуже добре з цим! Я знову досяг великого прогресу завдяки силовим тренуванням. Я міг збільшувати свою вагу знову і знову. Я знову почувався дуже добре психічно та фізично. Моя шкіра знову стала набагато кращою. Більше курсів я не брав. Час від часу кардіо на степері та велосипеді. Я розділив силові тренування на нижню і верхню частину тіла. Навряд чи я щось здобув за весь прийом їжі. У січні 2015 року я знову почав їсти деякі молочні продукти. Кварк, сир, та так, шоколад та морозиво теж. Бо я просто скучив. 🙂
2015 рік
2015 рік Я тренувався в 3-бітному спліті. З січня 2016 року я знову тренуюся за принципом нижньої та верхньої частини тіла. Ви можете знайти мій поточний план тренувань тут. Я все ще рідко займаюся кардіотренажерами. Виняток - на етапі визначення. З’їдаю те, що знову відчуваю, і нічого не забороняю. З середини 2014 року я набрав близько 8-9 кг. Як бачите на фотографіях, це не зашкодило. Я також не став округлим і товстим. 😉 Звичайно, з 8-9 кг також є кілька кілограм м’язів. 🙂
Завдяки силовим тренуванням, нормальному та збалансованому харчуванню моє тіло сформувалось позитивно.
У мене знову бомж у штанах! 🙂