З переривчастим голодування до фігури бікіні - жіноча сторона - здоров’я - харчування
23 серпня 2019 р. Опубліковано в Харчування
Багато жінок щороку борються з кількома зайвими кілограмами. Багато жінок хочуть схуднути, особливо на літо і мрію фігури бікіні. Існує безліч дієт, шейків чи фітнес-пропозицій. Однак більшість жінок борються із сильним ефектом йо-йо після дієти або просто не мають часу на громіздку зміну раціону або комплексну фітнес-програму. Крім того, багато з цих дієт, коктейлів чи фітнес-пропозицій пов'язані з дуже високими витратами.
Нижче ви знайдете інформацію про метод, який називається періодичним голодуванням, який легко поєднується з повсякденним життям і не викликає зайвих витрат. При періодичному голодуванні, залежно від моделі, ви обходитесь без їжі та калорійних рідин протягом днів або годин. Це також має мати оздоровчий вплив на метаболізм.
Переривчасте голодування і різні моделі
Переривчасте голодування або періодичне голодування є особливою формою голодування. Існують різні моделі, такі як B. Дводенна дієта, Дієта від 5 до 2, Дієта від 16 до 8 або Голодування на другий день. Навіть якщо ці моделі містять слово "дієта", періодичне голодування є довгостроковим зменшенням ваги і повинно представляти постійний раціон. Різні моделі відрізняються тривалістю та частотою прийому їжі та фазами, що не містять їжу.
Дводенна дієта
Вибираються два дні на тиждень, коли споживання калорій обмежується 650 кілокалоріями на день. Їжа в ці два дні також повинна мати мало вуглеводів і багато білків. Ми рекомендуємо птицю, яйця, рибу, молочні продукти, а також багато овочів та фруктів. На інші дні рекомендується нормальна, але з низьким вмістом вуглеводів дієта.
Дієта від 5 до 2
Ця модель схожа на згадану раніше модель, і тут також обираються два дні тижня для голодування. Приблизно чверть нормального споживання калорій можна спожити в ці два дні голодування. Для дорослої жінки нормальної ваги це близько 2000 кілокалорій на день, а в дні голодування - близько 500 калорій. У дні посту дуже важливо вживати достатню кількість рідини та велику кількість овочів та цільного зерна. Дні посту повинні слідувати заздалегідь визначеному ритму, наприклад завжди в середу та неділю. У інші дні можна їсти нормально.
Дієта від 16 до 8
Також називається скасуванням вечері або пості. Необхідно дотримуватися перерв на їжу не менше 16 годин, 8 наступних годин їсти нормально, а потім голодувати ще 16 годин. Цього ритму можна досягти, просто пропустивши вечерю або сніданок. За ці 16 годин не можна вживати навіть напої, що містять калорії. Голодування ввечері перед сном повинно також мати подальший позитивний вплив на рівень інсуліну та якість сну.
Чергуйте денний піст
Цю дієту також називають дієтою через день. Голодування проводиться через день, і не слід з’їдати більше 25% звичайної кількості енергії. Решту днів можна харчуватися нормально. Тут застосовується принцип їсти-зупиняти-їсти.
Перевага періодичного голодування полягає в тому, що існує достатньо швидких і вільних періодів, коли можна їсти нормально. Це сприяє довгостроковій реалізації, оскільки шматочок торта на дні народження не призводить до перерви в дієті. Також без неї недовго можна обійтися, адже відомо, що обходитися без негативно впливає на настрій. Однак для досягнення бажаного результату в довгостроковій перспективі слід також забезпечити достатню кількість фізичних вправ та споживання рідини. У дні посту немає обмежень на калорії, але солодощі або особливо жирну їжу слід їсти лише навалом.
За допомогою кількох змін у щоденному раціоні ви можете довго зменшувати свою вагу без великих зусиль та витрат, не приймаючи ефекту йо-йо.