З R; G-метод підрахунку калорій був учора!
Підрахунок калорій не працює! Принаймні не в довгостроковій перспективі. Це може бути корисним знімком та створити певне усвідомлення того, скільки калорій у певних кількостях та продуктах.
Однак у довгостроковій перспективі для більшості це просто недостатньо практичний.
Насправді єдиними людьми, яких я знаю, які відстежують свій раціон в довгостроковій перспективі, є ті, хто займається цим повний робочий день (і зазвичай не має власної сім’ї). В основному це стосується тренерів-колег, деякі з яких тренують минулу реальність.
Оскільки справа в тому, що майже всі інші перестають рахувати рано, якщо навіть починають рахувати. Але як ви можете контролювати розмір порції, не рахуючи калорій?
Тому що це зрозуміло: не тільки якість, а й Кількість відіграє вирішальну роль у здоровому харчуванні для худорлявого і підтягнутого тіла.
Точніше, як правило, саме доза робить отруту. І занадто багато "хорошого".
Нижче ви дізнаєтесь, як можна замінити підрахунок калорій методом R&G, який я розробив для своїх клієнтів. Завдяки цій інтегративній стратегії КОЖЕН може З легкістю контролюйте споживання калорій, щоб стати стрункими і залишатися стрункими!
Як обманюється природний механізм управління (у ваш збіг)
Ви, напевно, вже усвідомили, що основна проблема - переїдання - тісно пов’язана з почуттям ситості. Зазвичай ситість використовується, щоб зникнути відчуття голоду, коли буде засвоєно достатньо поживних речовин та енергії.
Це в основному наше природний механізм управління, і він насправді працює дуже добре. Просто дурно, що нам вдалося його перехитрити - їжею, яка насправді не заслуговує на назву.
Найбільш спокусливі продукти, що знаходяться там, характеризуються насамперед тим, що вони мають високу щільність енергії і в той же час майже не наповнюються. Диявольська комбінація!
Подумайте про морозиво, шоколад, чіпси та все «м’яке» фаст-фуд - хот-доги, піцу, пончики. Все дуже легко пережовувати.
Як результат, калорії практично вдихаються з однією швидкістю, з яким затримка почуття ситості часто не встигає.
А тепер порівняйте наведені приклади з огірком. Або куряча грудка. Лосось. Брокколі. Морква. Яблука Що полегшує та швидше отримує до 1000 калорій?
Тому в основі будь-якого здорового харчування також лежить принцип ситості. Якщо ви ще не знайомі з цим, раджу робити це часом, бо так буде підніміть своє розуміння харчування на новий рівень. Відкрийте перспективу вищого рівня, яка допоможе вам зрозуміти багато чого, що раніше суперечило самому собі.
На цьому етапі важливо насамперед зазначити: Почуття ситості діє найкраще, коли ми споживаємо “правильну” їжу. З іншого боку, швидкою та шкідливою їжею ви дуже швидко переїдаєте, споживаєте занадто багато калорій, довго закупорюєте артерії і даєте ванні зростати.
Здача не є рішенням
Гаразд, просто відмовитися від швидкого харчування, солодощів тощо може бути варіантом. Єдина проблема: хто готовий це впровадити постійно? Хто насправді цього хоче?
Я нікого не знаю. Дійсно ніхто. Жодного тренера, жодного серйозного експерта і, звичайно, жодного клієнта, готового до цього.
Я сам ніколи не просив своїх клієнтів робити це, принаймні не назавжди. Це може мати тимчасовий сенс в окремих випадках, але, як правило, це непродуктивно протягом тривалого періоду. Швидше, мова йде про здоровий баланс.
Оскільки їжа як розкішна їжа вже давно є частиною нашої культури і, як правило, є якорем з дитинства.
Але що ще важливіше: найсмачніші речі зазвичай можна отримати швидко і без зайвих клопотів - це економить час та енергію (це означає розумову енергію).
Тому постійне відречення не є можливим для більшості людей там.
І будьмо чесними: Хто хоче готувати всі страви на день? Ті, хто живе в фітнес-мильній бульбашці, можуть це зробити, і я це роблю сам.
Більшість моїх клієнтів не є конкурентоспроможними спортсменами, тренерами тощо. У вас є робота на повний робочий день, сім’я, друзі та захоплення, що все займає час.
Вони просто хочуть бути трохи більш підтягнутими, виглядати краще і жити здоровіше - але не хочуть змінювати кожну дрібницю свого життя. Звичайний обід? Те, що зараз знаходиться в їдальні!
Це нормально, кожен повинен сам вирішити, де провести межу між насолодою та здоров’ям. До речі, це все-таки здоровіше за невпорядковані харчові звички, якими володіють багато екстремістів "їсти чисто".
Тому я завжди знав своїх клієнтів необхідні інтегративні механізми, щоб підтримувати споживання калорій на здоровому рівні.
Одним із цих механізмів є метод R&G, який базується на тому, що насиченість є меншою точкою, а більше досить гнучкою областю.
Повна і перенасичена - тонка різниця
Важлива знахідка: Існує діапазон допуску насичення. Це починається з того, що можна охарактеризувати як “здорове повноцінне”, а закінчується перенасиченням.
Тож ситість не означає, що ви не можете перестати їсти.
Повна просто означає усунення голоду. Потім можна їсти. Нехай це не за звичкою або через те, що тарілка ще не порожня, або тому, що їжа просто надто смачна.
Ось наша основна проблема: Перенасичення замість насичення.
Завдяки поєднанню факторів, включаючи "неправильну" їжу, а також бурхливий темп і "петлі", багато людей (особливо надмірна вага) набагато ближчі до перенасиченості, ніж до ситості.
Тепер це стає захоплюючим: ми збираємось вирішити цю проблему без підрахунку калорій?
Для цього давайте подивимось, як ти почуваєшся, коли ти або насичений, або перенасичений. Ви, напевно, вже бачили досить часто обидва. Як ти почувався після Як ви можете визначити, насичені ви чи перенасичені?
Відповідь: Втома і бездіяльність або енергія і легкість. У цьому тонка різниця! Якщо ви їсте занадто багато, після цього ви відчуваєте втому, млявість і сонливість. Ті, хто ближче до “здорових ситих”, почуваються більш легкими та мотивованими.
Але чого ви інтуїтивно не хочете, коли з’їли занадто багато? Рухайся. Отже, вправи - це саме те, що ми повинні робити!
Метод R&G захищає вас від перенасичення
R&G розшифровується як Rise and Go. Вставай і йди.
Як би просто це не звучало, метод має сенс. Ви, до речі, можете використовувати їх для різних цілей. Їх можна використовувати для подолання ранкової млявості в довгостроковій перспективі. Ви також можете використовувати його для усунення звичного десерту.
Це працює! Може тому, що це так просто. Ефект настає швидко і має тривалий ефект.
Якщо у вас з’явилася звичка вставати одразу після їжі і гуляти 10-15 хвилин (так ви також можете відразу зібрати цінні сходинки), ви автоматично звикаєте їсти достатньо, але не надто багато! Бо потрібно багато зусиль, щоб одразу встати в перенасиченому стані. Початок млявості буде просити вас «розслабитися і розслабитися», можливо, трохи поговорити, перевірити мобільний телефон тощо.
Зупини це! Просто вставай і йди. Один з найефективніших заходів, обмежити та контролювати споживання калорій інтегрально.
Спробуй це. Наразі я мав із цим лише позитивний досвід - і з собою, і з клієнтами.
До речі, у, здавалося б, простому методі R&G є набагато більше, ніж ви можете подумати. Ось кілька заключних думок та думок: