З вагами до тіла мрії; звіт про досвід
Час посту і для багатьох людей одночасно можливість розпочати нову дієту, змінити дієту або наблизитися до мети у фітнесі і, отже, бажання організму загалом.
Я вже писав про піст у минулому. Сьогодні випливає інша тема, яка, безумовно, пов’язана із темою здорового харчування та змін.
Підняття тяжкості для жінок
Я знаю Ірину з події трьох років тому. На той час маленькій імператриці не було ще й півроку, і ми все ще багато робили разом. На той час у Ірини також було двоє дітей - дві дівчинки, і ми трохи поговорили про харчування, грудне вигодовування та зміну жіночого організму. За останні шість місяців я все частіше бачу в її акаунті в Instagram, що вона не лише намагається змінитись за допомогою дієти, але хоче повністю змінити своє життя. Захоплюючий проект, про який вона сьогодні повідомляє тут.
Вага та дієта
Привіт. Я повинен визнати, що я трохи схвильований і насправді не знаю, як отримати гідний вступ тут, тому я просто коротко представлюсь вам. Мене звуть Ірина, мені 35 років і дівчина мама двох дітей. Коли я почав вести блоги кілька років тому, я був бездітним і зробив багато краси. Потім я завагітніла в 2013 році, і теми блогу перетекли у вагітність та сім’ю. Настала друга вагітність, і проблеми з сім’єю та дитиною залишились. Коли наша друга миша пішла до дитячого садка, я знову встигла. Час займатися собою. Вага та дієта були темами всього мого життя, і так зараз. Вагою 115 кг через півтора року після другої вагітності це було терміново потрібно. Тож нинішні теми знову змінилися, і з тих пір я веду блоги на Family Carousel, головним чином про свій шлях схуднення, набору, успіхів та невдач.
Я хочу заохотити всіх мам і мотивувати їх працювати над своїми цілями та побажаннями. Це працює, все справді працює, якщо ти просто подолав себе. Бо зазвичай це не вдається, бо бракує сміливості. Сміливість наважитися піти в спортзал, мужність посвистувати про все і просто розпочати.
Коли Сабін запитала мене, чи не хочу я брати інтерв'ю Тема фітнесу Я, звісно, негайно сказав так. Я дуже радий цьому, і хотів би скористатися цією можливістю, щоб подякувати вам за можливість розповісти щось про свій шлях та свою історію. Отже, підемо!
У вашому блозі я побачив, що минулого року ви вже мали досвід роботи з спостерігачами за вагою. Розкажіть про це
Я спробував чимало речей у своїй подорожі до довгоочікуваної гарної ваги. Спробували різні дієти та методи швидкого схуднення, і зрештою завжди давали невдачі. Ваговики не були винятком, але це залучило мене до їжі та поживних речовин. Це, в свою чергу, відвело мене від спостерігачів за вагою, бо в якийсь момент для мене це просто не мало сенсу.
Що я маю на увазі під цим: Є продукти, які оцінюються 0 балами, це означає, що ви повинні харчуватися, а не реєструвати жодних балів. Отже, три яйця, наприклад, мали б 0 балів. Чудово правильно ?! Але якщо підрахувати, скільки калорій мають ці три яйця (приблизно 200 ккал на 50 г сирого яйця), то це знову виглядає інакше. Три яйця в “Вахтах” - ніщо, але вони сильно впливають на щоденний баланс калорій. Саме так це виглядає з фруктами. Якщо скласти всі калорії і який цукор ви зберігаєте в собі, це стає зовсім іншим.
Насправді важко втримати цю тему короткою та приємною, бо вона просто така обширна. Основною причиною, по якій я вирішив проти WW, є просто те, що ви абсолютно не контролюєте калорії, які вживаєте щодня. Ви не маєте огляду неймовірно важливого розподілу макроелементів. Єдиний варіант - це додати додаткові калорії, але особисто для мене це надто багато.
Здається, ваговики не є для вас найкращим способом. Який ви зараз шлях?
Наприкінці періоду світової війни я почав рахувати калорії паралельно балам, і це привело мене до мого нинішнього шляху. Я виявив, що я набагато краще контролюю свій раціон просто так. Я міг бачити, скільки жиру, вуглеводів та білків я вживав під час окремих прийомів їжі та щоденного балансу. Це було чудово, і я все ще рахую свої калорії донині. Можливо, трохи суворіше зараз, ніж минулого року.
Розкажіть про свій план тренувань: як ви починали і як збільшуєте свої тренування?
Коли я записався у спортзал, у мене був абсолютно нормальний план всього тіла, який, мабуть, отримає кожен новачок. На жаль, цей має абсолютно ніяких результатів доставлено, і мені було цікаво, як я можу це змінити. У той час я також почав більш інтенсивно займатися темами силових тренувань та харчування. Я почав тренуватися з більшими вагами, але залишився з машинами. Просто тому, що я ще не відчував себе в достатній безпеці.
Через деякий час я став сміливішим і впевненішим у тренажерному залі і почав експериментувати із вільними вагами. Я наважився робити важкі базові вправи, розглядав і вивчав техніку, і мені це відразу сподобалось.
Через майже рік я знову був незадоволений і хотів ще. Я схопив здібного тренера і створив пристойний два спліт (верхня частина тіла/нижня частина тіла). Я із задоволенням практикував цей план до початку жовтня. Потім він перейшов у заключну фазу схуднення, і потрібно було знайти новий план. Я також тренував це протягом 12 тижнів, як планував мій тренер. Зараз ми працюємо над останніми 3-5 кг та над формою, знову ж таки, з новим планом, адаптованим до цілі.
Як часто ви тренуєтесь на тиждень?
З 7 жовтня я піднявся з чотирьох на шість днів на тиждень. Наразі це все ще так, і оскільки я просто не можу це відпустити, я перебуваю в тренажерному залі 7/7 днів на тиждень. Але включайте кардіо лише на день-два. Адже регенерація є обов’язковою.
Що б ви порекомендували всім, хто хоче розпочати тренування - чи що ні?
ПРОСТО ПОЧАТИ. Не бійтеся, ніхто не підтягнутий і у тонусі, і всі починали з малого. Особливо всі чудові жінки, які не наважуються мати зайву вагу через надмірну вагу: НЕ ПРАВИТИ! Тому що правда така: НІЯКУ ЛЮДИНУ НЕ ЦІКАВЛИВО, ЯК ВИ ДИВИТЕСЯ В ЗАЛІ. Кожен робить свою справу і зосереджений на собі. Не помиляйся, не намагаючись. ВИ ВИННІ ТА ГІДНІ, ЩОБ ОТРИМАТИ СВОЄ ТІЛО ТА ЗБЕРЕГТИ!
Чи звертаєте ви увагу на свій раціон - які аспекти для вас особливо важливі?
Я звертаю особливу увагу на споживання білка, оскільки це неймовірно важливо для м’язів. Особливо, коли ви їсте дефіцит калорій, ризик втрати м’язів дуже великий. Я не можу підкреслити, наскільки неймовірно важливим є споживання білка! Я також подбаю про споживання достатньої кількості корисних жирів та вживання своїх овочів. Бажано від 500 г до одного кілограма зелених овочів щодня. Ми з брокколі найкращі друзі.
Зміни корисні для вас
Щиро дякую, дорога Ірина за ваш час та відповіді на мої запитання. Я вважаю ваші щоденні історії в Instagram дуже надихаючими та мотивуючими одночасно, адже, як ви кажете: вам просто потрібно починати і продовжувати кожен день.