З завтрашнього дня я буду струнка
Схуднути, а також їсти із задоволенням? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Лікар. Хайке Енглерт - професор кафедри харчової медицини в Мюнстері. Метод схуднення внутрішнім голосом була розроблена виключно нею. Перевірте це ДЛЯ ВАС!
Лікар. Хайке Енглерт - професор кафедри харчової медицини в Мюнстері. Метод схуднення внутрішнім голосом була розроблена виключно нею
Міс доктор Englert, ваша тренерська програма "Струнка з силою емоцій" обіцяє новий шлях до фігури добробуту. Але як це має працювати без дієти і без голоду?
Якщо ви хочете важити менше, звичайно, перегляньте вибір та кількість їжі. Але що поганого в тому, щоб трохи померти з голоду? Зрештою, це для нас сьогодні вже не є загрозою для життя. Справжній голод виглядає інакше.
Але шлунок порожній, і це часто важко перенести ...
Саме в цьому полягає проблема: Замість того, щоб шукати, що саме стоїть за цим почуттям, ми просто намагаємось швидко і негайно задовольнити свої потреби. Порожнеча в шлунку також може мати щось спільне з порожнечею в житті.
Іншими словами, ми всі могли б легко важити менше. Тоді чому людей із зайвою вагою стає все більше?
Тому що одне лише знання про вуглеводи, жири, білки та калорії нічого не змінює. Але все швидко змінюється, коли ми усвідомлюємо, що їжа та вага є частиною нашого ставлення до життя. Бути стрункою означає для кожного щось інше, один говорить про 90 кілограмів, інший про 50 кілограмів. Але багато людей насправді сподіваються на щось інше: наприклад, на більшу жвавість, радість та легкість життя.
Тож внутрішнє задоволення собою та життям ...
Правильно. Йдеться про повноту життя, як я це називаю. Досить часто такі негативні почуття, як розчарування, злість, злість, а також нудьгу просто «з’їдають» - їжа - це ідеальна стратегія подолання. Ми хотіли б кричати на начальника, ми на нього так сердимось - але, звичайно, ні. Ми хотіли б поговорити з другом, але ніхто не встигає. Хлібний або шоколадний торт з густим верхом відволікає, заспокоює та забезпечує задоволення. Чому? Оскільки жир і цукор зменшують рівень гормону стресу кортизолу в крові та збільшують вироблення гормону для самопочуття серотоніну.
Тож тіло нас на щось обдурює?
Так. Зрештою, ти все ще самотній, і стрес у компанії все ще є.
Часто моделі поведінки також глибоко приховані в підсвідомості ...
Це правда. Якщо ми не пам’ятаємо, тобто уважно слухаємо свій внутрішній голос, то нам просто погано і невідомо, чому. Ось чому моя програма - це не дієта, яка гарантує, що стільки кілограмів зникне в кінці. Їжа - це вираз нашого погляду на життя, того, як ми живемо. І зміна цього - процес, який іноді може зайняти більше часу.
Як я можу розпочати цей процес?
Хороший початок робиться тоді, коли ти можеш відчути, що для тебе дійсно важливо, і можеш сформулювати реалістичні цілі. Мерилін Монро точно не стане Твіггі. Але справа не в цьому. Йдеться про задоволення, щастя, радість життя - це ті емоції, які ми хочемо активізувати, і ми хочемо використовувати силу цих почуттів для своєї мети стрункості.
У якийсь момент нам, мабуть, доведеться вийти із зони комфорту, вірно?
Так, так, і вам потрібна трохи дисципліни та моменти, в яких ми заохочуємо одне одного серцем і розумом. Іноді доводиться лікувати себе винятком. Якщо у вас є трохи терпіння і потурання собі, то послідовність завжди краща!
У мене весь час на світі
Прослуховування внутрішнього голосу активує «тонкі сили». Позитивні почуття надають сили та енергії - і те, і інше потрібно на шляху до легшого життя. Для того, щоб пробудити внутрішнього стрункого тренера, Хайке Енглерт розробив програму, з якої ми представляємо п’ять простих вправ «Я чудова жінка і маю багато сильних сторін». Звичайно, є - жінки з модельними розмірами. І до всього, вони посміхаються нам з багатьох плакатів. Зуби блищать білими, волосся запашним, а потім ця цифра ... не грам занадто багато, а кілька грамів занадто мало. Іноді дуже важко виявити себе красивою і привабливою. Але Хайке Енглерт чітко дає зрозуміти: харизма та задоволення - це не лише питання розміру сукні. То чому б не справити враження іншими сильними сторонами?
Ось чому тонкий тренінг починається з вправи, в якій ми нарешті можемо похвалити себе. Зокрема, перший крок на шляху до стрункої особистості виглядає так: Ви складаєте список усіх речей, які вам уже вдалося зробити. Наприклад: навчання, навчання, робота. Затишний дім, діти, які виросли задоволеними. Чарівні троянди, які цвітуть щороку до жовтня. Старша сусідка, яка радіє, коли ти купуєш для неї. Хайке Енглерт: "Якщо ви хочете, ви можете написати вдячний лист собі і записати все, що вам подобається в собі". Список і лист знову усвідомлюють ваші власні сили. І надзвичайно допомогти на шляху до самопочуття. У неприємні дні просто знову витягніть список - і настрій підніметься.
"Я бачу свою мету переді мною, я її відчуваю"
Радість, щастя, гордість, впевненість, надія - позитивні почуття мають величезну енергію і є основою для кожної зміни. Ми можемо активувати цю силу за допомогою своїх почуттів. Те, що звучить як складна психологія, насправді досить просто. Професор Хайке Енглерт: "Ми чіткіше відчуваємо енергію, коли вирушаємо в уявну подорож". І ось як це працює: дайте собі хвилинку, закрийте очі і уявіть, як ви з новою фігурою, щоб почувати себе добре пережити літо. Наприклад, ви знаходитесь в красивому місці, на пляжі або на лузі. Можливо, ви носите нову сукню або сексуальне бікіні. Ви бачите захоплені погляди, посмішку, можливо, з’являється флірт. Дайте фантазії розмахувати, малюйте малюнки ароматами, музикою та кольорами. Це підігріває мотивацію, розслабляє і приносить задоволення.
Кава для поїздки, піца під рукою, бутерброди біля комп’ютера або макарони на „місці злочину” - у нашому стрімкому суспільстві ми часто встигаємо лише з’їсти чи випити збоку. Але дослідники виявили: чим пильніше ми їмо, тим довше ми почуваємося ситими і задоволеними - і тривають до наступного прийому їжі, не перекушуючи. Але це ще не все: За словами Хайке Енглерта, навмисна перерва - це момент для мене, яким ми балуємо себе. Якщо телефон зателефонує ще раз пізніше, тепер стіл накритий атмосферно, кожен укус насолоджується не поспішаючи. І раптом ми знову сприймаємо свої почуття: я справді голодний - чи мені просто потрібна невеличка перерва чи друг для втішної розмови?
Я насправді ситий і лише продовжую їсти, тому що люди за столом такі приємні?
Їжа - це не лише насичення, але й соціальний контакт. Теоретично це не нове, але на практиці про це часто забувають. На початку достатньо «свідомої» їжі на день, все це не повинно перероджуватися в новий стрес. Цей вид розслабленої уваги в будь-якому випадку найкраще вивчати поетапно. Звичайно, бувають дні, коли ви повертаєтеся до старих зразків. Не зважай Той, хто це визнає, добре просунувся. На шляху до хорошої самопочуття це допомагає навчитися сприймати внутрішні сигнали організму. Негативні емоції, які ковтають багато енергії і призводять до невдоволення, також можна відчути фізично.
Тиск у шлунку, навантаження на плече, стискання в горлі. Але також позитивні емоції, такі як вдячність, турбота та любов - вони створюють теплі, комфортні відчуття. Часто дитяча посмішка, погляд собачих очей, перші сонячні промені після зливи - велика пристрасть не потрібна. Тут також якість важливіша за кількість - як і для їжі. У вас все ще є улюблена фотографія з колишніх днів у вашій шухляді? Це може бути малюнок дитини, перше свято з новою любов’ю, весілля. Погляньте на нього тихо, відчуйте позитивне ставлення до життя з того часу: Ви були в гармонії із собою. Чим довше ви пам'ятаєте момент запису, тим красивіші почуття виникають у вас. За словами Хайке Енглерта, ви можете активізувати свого внутрішнього тренера таким чином: невеликі вправи, за допомогою яких ми вчимося керуватися позитивними емоціями. Тепер ми маємо на увазі свою фігуру, яка добре почувається, і ми вже викинули трохи емоційного баласту за борт. Але тоді ми потрапляємо в пастку старих звичок.
За словами професора Енглерта, це цілком нормально, і від цього можна відстояти кількома хитрощами. Наприклад, записуючи те, що ми робимо дисципліновано щодня. Вставайте вчасно, чистіть зуби, готуйте сніданок та багато іншого. І подібно до того, як чистити зуби - це звична справа, робити те, що робить вас товстим, можна інтегрувати у повсякденне життя. Обійтися не означає постійно дотримуватися дієти. Відхилення другого шматка пирога за власною ініціативою може стати досвідом, яким можна пишатися. Хайке Енглерт: «Покидання зони комфорту означає відмову від старих звичок. І іноді очікуєш, що ти трохи перенесеш дефіцит ». Не спокушатися їсти негативними настроями - це дуже потужна емоція. Це викликає бажання свідомо сказати в якийсь момент: «Зараз я пригостяся чимось смачненьким». Тоді найпізніше ви знайдете свою струнку.
Відгуки
"Мій талісман рятує мене від торта"
Заступник головного редактора FOR YOU Сюзанна Вальслебен (55) завжди бореться із кількома кілограмами занадто багато
"Зараз я насолоджуюсь їжею більш свідомо"
Наш експерт з випічки та кулінарії Керстін Гьорн (55) випробувала тренування емоцій - і вже схудла на два кілограми
Насолоджуйтесь усіма своїми почуттями - приходьте на шляху до фігури благополуччя
Хотіли б ви провести тренінг з експертом з питань харчування та уважності Хайке Енглертом? Ви познайомитесь з програмою успіху та шляхом до глибокого шляху до себе. Одноденний семінар «Відпустіть те, що вас товстить» з професором Хайке Енглертом призначений виключно для ВАС читачів. Ви можете вибрати з наступних дат:
Субота, 1 червня 2013 р., У Мюнхені
Субота, 21 вересня 2013 р., У Гамбурзі
Семінари тривають з 10:00 до 17:00. На дату курсу можуть брати участь максимум 20 читачів ДЛЯ ВАС. Участь у семінарі коштує 219 євро на людину, включаючи закуски та напої. Якщо ви хочете зробити обов'язкову реєстрацію, напишіть електронне повідомлення на адресу [email protected].
Порада книги: Хайке Енглерт: “Відпустіть те, що вас товстить. 4-тижневий тренер ". Не типовий дієтичний посібник, а посібник для більшої життєлюбності - за допомогою простих вправ для самоаналізу. Gräfe та Unzer, 19,99 євро