За допомогою пілатесу можна добре схуднути

Для досягнення бажаної ваги не завжди потрібні напружені тренування на витривалість. Схуднути за допомогою пілатесу, це новий тренд спорту, і справді є різні вправи пілатес, які можуть допомогти визначити тіло і стати стрункими.

До речі, під час тренувань ви не тільки робите багато корисного для свого тіла, але і для свого розуму. Прочитайте наступний посібник про те, як схуднути за допомогою пілатесу та про що саме йдеться в цьому тренінгу.

За допомогою пілатесу можна добре схуднути?

Так, можна схуднути за допомогою пілатесу, це вже не секрет. Не обов’язково робити це в студії. Тренування вдома також можливі. Однак початківцям слід спочатку тренуватися під керівництвом фахівців, оскільки правильні послідовності рухів та правильна постава дуже важливі.

Пілатес поєднує в собі гарне поєднання ефективних аеробних та силових тренувань. Він націлений на концентрацію напруги на глибоких м’язах, зокрема на глибших, слабших групах м’язів, які в іншому випадку менш напружені. Завдяки різноманітним вправам пілатесу, яких налічується понад 500, ви можете націлити всі м’язи, особливо тазове дно та м’язи основи. Вправи чергуються між напругою та розтяжкою.

Основними стовпами тренінгу є:

концентрація
контроль
свідоме дихання
Центрування (центр тіла) - розслаблення
Потік руху
координація

З одного боку, ви можете схуднути за допомогою пілатесу, а з іншого боку, покращити силу, витривалість, рухливість та стабільність ядра за допомогою тренування всього тіла.

Схудніть за допомогою пілатесу за рахунок збільшення м’язової маси

Пілатес - це ніжний, ніжний до суглобів, але водночас напружений силовий тренінг для всього тіла. Загалом часто існує думка, що силові тренування самі по собі сприяють схудненню. Перш за все, пілатес зміцнює м’язи спини, шлунка та тазового дна. Основна мета - зміцнити м’язи в основному тіла (електростанція). Мова йде про центр потужності. Його м’язи розташовані навколо тазового дна і хребта.

Ось чому ви можете схуднути за допомогою пілатесу, адже коли ви нарощуєте більше м’язів, ви спалюєте калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Завдяки більшій м’язовій масі ви стимулюєте свій метаболізм, а базальний обмін збільшується. Окрім того, пілатес також зменшує стрес: безконтрольне харчування та, як результат, надмірна вага у багатьох спричинені стресом.

Переваги пілатесу для схуднення з першого погляду:

Збільшення м’язової маси призводить до збільшення основного обміну речовин і, отже, збільшення споживання калорій
міцніше тіло і поліпшена постава
Тренування всіх м’язів
Легше справлятися зі стресом, щоб уникнути неконтрольованого переїдання через стрес - дружні для суглобів, енергозберігаючі тренування та низький ризик отримання травм

Тому пілатес зміцнює м’язи: жир завжди краще спалюється в сильних м’язах. Близько 300 калорій плавиться в класі пілатесу. Професіонали пілатесу можуть навіть спалити 500 калорій за один сеанс за допомогою більш вимогливих тренувань і, як і будь-хто інший, хто тренує все тіло, тонізують тіло. Зокрема, область навколо живота та талії стає більш щільною, так що вона здається більш рівною.

Новачкам слід тренуватися два-три рази на тиждень, щоб не перевантажувати тіло. Перед вправами важливо досить розігрітися і розтягнути м’язи. Не рекомендується більше 15 повторень за одну вправу.

Мобілізуйте силовий будинок, бо перед кожними вправами напружено:

Покладіть руки на живіт, вдихніть носом і видихніть ротом
Дихайте глибоко і рівномірно
Уявіть, що ви розтягуєте груди, а потім знову розслабляєтесь
На вдиху притисніть черевну стінку до рук, а на видиху потягніть пупок всередину і вгору
Напружте тазове дно і наступного разу, коли будете вдихати, ви знімаєте напругу

Звичайно, якщо ви хочете схуднути за допомогою пілатесу, вам слід звернути увагу на низькокалорійну та нежирну дієту. Хороше поєднання складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, картопля, нежирний білок з риби та свіжі фрукти та овочі є ідеальним. На додаток до тренувань пілатесу, рекомендуються тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Резюме

Ви можете схуднути за допомогою пілатесу, якщо регулярно робити тренування, що поєднують силові вправи з розтяжкою та свідомим диханням. Зокрема, звертаються до м’язів серцевини. Завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів ви можете збільшити базальний рівень метаболізму. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалюється навіть у стані спокою. Відповідно, пілатес допоможе вам схуднути. В одному класі пілатесу ви можете втратити в середньому 300 калорій.

У той же час підтримується покращення самопочуття, а тіло і розум чудово гармонізуються. Одночасні дихальні вправи сприяють ефекту релаксації та зменшенню стресу, що також є основним напрямком діяльності пілатесу.

Хороша річ полягає в тому, що тренування м’яко впливає на суглоби і м’язи, тому воно також підходить людям, які страждають від зайвої ваги або мають невеликий досвід тренувань. Якщо ви хочете збільшити результати схуднення, вам слід займатися спортом на витривалість на додаток до тренувань пілатесу і, звичайно, їсти низькокалорійну дієту.