За допомогою тренувань на витривалість краще підбирати фізичну форму для схуднення

Це, здавалося б, вічне обговорення: чи важливіші тренування на витривалість чи зміна дієти при схудненні? Є проста відповідь. Поєднання обох є ідеальним кілограмом, згідно з дослідженням школи охорони здоров'я Гаварда.

краще

Тренування на витривалість не лише роблять вас придатними для досягнення найвищих спортивних результатів під час плавання, бігу або їзди на велосипеді. Тренування на витривалість у поєднанні з правильним харчуванням, очевидно, є найкращим варіантом для тих, хто хоче схуднути. Однак вчені не лише розглянули вищезазначене питання, вони також задали собі питання, як можна просунути тренування на витривалість.

  • Кава, очевидно, є чудодійним засобом. І це стосується як спортсменів, які хочуть схуднути, так і спортсменів, які хочуть досягти більшого. З одного боку, кофеїн сприяє спалюванню жиру, а кава також запобігає надто швидкій втомі м’язів, за словами американського вченого з Каліфорнійського університету.
  • Якщо ви хочете поєднати тренування сили та витривалості, а також хочете втратити жир, спочатку виконайте одиницю витривалості, а потім силові тренування. Якщо зробити навпаки, значення лактату, що виділяється під час силових тренувань, уповільнює використання вільних жирних кислот.
  • Від ліжка до стресу: згідно з різними дослідженнями, ті, хто тренується на витривалість після вставання, спалюють більше жиру. Найкраще тренуватися натщесерце. (Гаразд, звичайно, можна заздалегідь випити чорну каву).

Але як виглядає ідеальне тренування, які вправи вам підходять і скільки хвилин слід відпрацьовувати на день? Важливі запитання, на які, на жаль, немає простої відповіді: адже які вправи на витривалість слід виконувати, залежить від вас і ваших цілей. Якщо ви хочете підвищити свою витривалість, перш за все, вас в першу чергу турбує схуднення або ви шукаєте нових завдань у витривалості?

Порада щодо тренувань на витривалість: Криваві новачки, які не мають досвіду занять спортом на витривалість, можуть зробити щось корисне для свого тіла і навіть скинути кілограми за короткі тренування на витривалість на тиждень. Досить 40 хвилин швидкої ходьби поспіль, руки вздовж боків і руки розкриті. Якщо ваша фізична форма дозволяє, навантаження можна посилити: Пройшовши 3 хвилини, бігайте біг протягом однієї хвилини і повторіть цю вправу на витривалість 10 разів