ЗАБУТИ зморшки зі стравами, що старіють - Doctor Info Ro
Ось "зірки" на вашій тарілці:
1. Малина, полуниця та чорниця
Ці фрукти є чудовими джерелами антиоксидантів, які захищають шкіру та запобігають передчасному старінню. Частина споживаної полуниці, малини або чорниці, що вживається щодня, нейтралізує вплив забруднення на шкіру, вирівнює зовнішній вигляд шкіри та зменшує запалення. Полуниця містить саліцилову кислоту, необхідну складову для боротьби з прищами, малина пом’якшує шкіру, а чорниця зупиняє інфекції. Завдяки високому вмісту клітковини, ці ароматичні фрукти прискорюють виведення токсинів з організму та стимулюють спалювання жиру. Таким чином, ви можете насолоджуватися ними, не напружуючись при підрахунку калорій.
Дієтологи рекомендують їсти на сніданок 200-250г чорниці, малини або полуниці, щоб мати енергію весь ранок і мати гладкий і оксамитовий колір обличчя. Якщо ви не хочете їсти їх просто, ви можете поєднувати їх з вівсянкою, молоком або нежирним йогуртом, горіхами, мигдалем і трохи меду або сиропу агави. Ви також можете використовувати блендер для приготування смачного смузі з наступними інгредієнтами: 200г чорниці, 4 столові ложки знежиреного сиру, флакон ванільної есенції, 2 стиглих банана та 4 скибочки манго. Бальзамічний оцет посилює аромат полуниці та малини, тому ви можете додати чайну ложку оцту до свіжих фруктів, щоб насолодитися неповторним смаком.
Лосось, скумбрія та тунець містять корисні жири Омега 3, які запобігають серцево-судинним захворюванням, підтримують здоров’я очей, знижують рівень холестерину та пом’якшують шкіру. Частина жирної риби забезпечує організм білком, вітаміном B 12 і вітаміном D, будучи основною їжею для усунення темних кіл, зменшення зморшок і природного лікування прищів. За даними спеціалізованих досліджень, лосось оздоровлює шкіру, зменшує зморшки та ефективно бореться із запаленнями. Для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри слід їсти рибу, смажену на грилі, запечену або приготовану на пару щонайменше тричі на тиждень.
В обід або вечерю поєднуйте рибу з гарніром з овочів (гарбуз, цвітна капуста, червоний болгарський перець, баклажани та морква) та 2 столовими ложками лимонного соку. Якщо ви любите соуси, але не хочете набирати вагу, приготуйте швидкий рецепт, ідеально підходить для риби. Змішайте 200 мл знежиреного йогурту з 2 зубчиками подрібненого часнику і кількома листочками м’яти, щоб отримати смачний низькокалорійний соус, який додає смаку рибним стравам.
Вам нудно риба з овочами і ви хочете спробувати оригінальний рецепт? Скумбрію, тунця або лосося можна приготувати в духовці зі скибочками апельсина, яблуками та білим виноградом, з невеликою кількістю акацієвого меду та чайною ложкою кмину.
Цільні зерна містять на 96% більше клітковини, магнію, цинку, хрому, вітаміну Е та вітаміну В6, ніж рафіновані. Вживайте їх щодня для профілактики серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину, діабету, високого кров'яного тиску та раку. Ці види злаків зміцнюють організм і підвищують стійкість до мікробів та вірусів. Цільнозернові зерна також ідеально підходять для людей, які хочуть скинути зайві кілограми і сформувати свою фігуру без різких обмежень. Завдяки клітковині, вітамінам і мінералам, що входять до їх складу, цільнозернові продукти є основними інгредієнтами для стабільного харчування, з невеликою кількістю калорій, які допомагають вам легше протистояти перед «солодкими спокусами». Дерматологи рекомендують включати цілісні зерна в щоденне меню, щоб завжди мати гладку і зволожену шкіру, без зморшок і подразнень. Крім того, така дієта сприяє усуненню темних кіл, швидкому загоєнню пошкоджень вугрів і зменшенню ознак.
Збалансоване меню з антивіковими ефектами повинно включати 6 порцій цільних зерен щодня. На думку дієтологів, порція злаку означає: скибочку цільнозернового хліба, 3 столові ложки пластівців, 100 г вареної крупи, наприклад цільного вівса, коричневого рису або лободи. Подавайте їх з медом та горіхами, знежиреним йогуртом, дієтичним сиром або свіжими фруктами (манго, виноград, апельсини, ківі). Також цілий варений овес у поєднанні з родзинками та фініками є смачним гарніром до яловичини або курки.
4. Морква та солодка картопля
Ці овочі є чудовими джерелами бета-каротину, який відіграє важливу роль у підвищенні імунітету, усуненні інфекцій, нейтралізації шкідливої дії сонячної радіації та вільних радикалів. Споживайте їх якомога частіше, і ви помітите, що зовнішній вигляд шкіри швидко покращиться, екзема та розацеа зменшаться, шкіра стане яскравою і гладкою. Меню, багате бета-каротином, усуває тьмяний вигляд шкіри, підсилює шкіру та оздоровлює вас.
Відчуваєте хрустку закуску? Кілька скибочок сирої моркви, з невеликою кількістю бальзамічного оцту та скибочками болгарського перцю підтримують вашу форму, пом’якшують шкіру та пришвидшують спалювання жиру. Ви можете додавати сиру або варену моркву в салати та супи. Також варена морква надає особливий смак улюбленим десертам, якщо їх додавати у вигляді пюре для приготування тіста.
Солодка картопля має в чотири рази менше калорій, ніж біла, і є корисним "союзником" проти передчасного старіння шкіри. Включіть у своє меню помаранчевий варіант картопляного пюре з невеликою кількістю мускатного горіха як гарніру до яловичини або розмарину, якщо ви їх їсте з курячим стейком.
Цей товар переглядали 33352 рази.