Займатися спортом вдома; Кудевіль-сюр-Мер
Дата публікації: 25.02.2019
У Coudeville sur Mer у вас є можливість займатися водними видами спорту, тенісом, йогою ... але ви також можете їздити на велосипеді, бігати або навіть займатися спортом вдома.
Різні мотивації
Будь то підготовка до змагань, нарощування м’язів, підтримка форми, розваги чи схуднення, важливо знати, які ваші цілі, ваші цілі, щоб залишатися мотивованими та регулярними.
Однак майте на увазі, що вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі щодня, щоб нарощувати м’язи або худнути. Є кілька простих вправ, які ви можете робити вдома або в дорозі. Насправді, іноді легкі тренування працюють набагато краще.
Перш ніж спробувати CrossFit, записавшись на інтенсивний тренувальний табір або програму HIIT, вивчіть кілька практичних вправ, а потім включіть одне з цих вправ у свою навчальну програму.
Вправи для схуднення
Нижче наведено дві прості процедури тренувань. Подумайте про вибір програми фітнесу, виходячи з вашого поточного рівня фізичної форми та стану здоров’я.
Проста програма вправ для початківців
Цей план добре працює для людей, які взагалі не займаються спортом. Легкі вправи виведуть ваш метаболізм із лінивого режиму і знов змусять його рухатися. Але щоб цей план спрацював, вам слід тримати тренування короткими та керованими. Таким чином, у вас ніколи не буде виправдання пропустити сеанс.
За цим планом ви будете робити вправи від 1 до 3 разів на день, але кожне тренування не триватиме довго. Не потрібно переодягатися, можливо, ви не будете занадто сильно потіти, а також не потрібно ніяких додаткових передач.
Просте навчання для початківців:
- 7 хвилин швидкої ходьби
- 7 хвилин легких випадів і віджимань (на стіні або на колінах)
- 7 хвилин швидкої ходьби
Ви можете робити цю вправу в парку, у своєму офісі або вдома. Налаштуйте нагадування на своєму смартфоні, щоб нагадувати вам про закінчення сеансів. А ще краще, найміть друга, який мотивуватиме вас разом.
Потрібен більший виклик? Швидко підніміться сходами, замість того, щоб йти жваво. Якщо ви на роботі, підніміться сходами до офісу, зробіть щілину на майданчику та виконайте віджимання до стіни. Ви також можете використовувати такий пристрій, як міні-степпер, для імітації підйому сходами, якщо такого поблизу немає.
Чому працює цей легкий фітнес-план: тривалість тренування легше терпіти, і ви, швидше за все, дотримуєтеся плану. І навіть якщо тренування короткі, ви все одно спалите багато калорій за короткий час.
Зроблено правильно три рази на день, ви можете спалити до 300-500 калорій. Якщо ви робите це легке тренування під час їжі, ви, швидше за все, скоротите час, який витрачаєте на їжу, що допоможе зменшити кількість їжі, яку ви хочете з’їсти.
Легкі вправи для людей, які регулярно займаються
Цей план працює для людей, які вже займаються спортом. Метою цього плану є вивести ваше тіло зі звичного режиму для швидшого схуднення. Ви будете робити це, додаючи більше фізичної активності до свого дня, але ви будете робити додаткові тренування легкими, щоб ваше тіло і мозок не вигоряли.
Ваше легке тренування буде складатися з додавання від 30 до 45 хвилин легкого, приємного заняття в кінці дня, як звичайне тренування:
- Якщо ви займаєтеся вранці, додайте до свого розкладу вечірню прогулянку.
- Якщо ви тренуєтеся вночі, подумайте про велосипедні прогулянки або прогулянки на роботу вранці.
Чому працює цей легкий фітнес-план: люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай виконують однакові рутинні тижні за тижнями.
Якщо ви будете постійно робити однакові вправи з однаковою інтенсивністю, ви отримаєте однакові результати. Ваше тіло потрапляє на плато.
Цей план підвищує рівень вашої фізичної активності, не збільшуючи стрес або навантаження на суглоби.
Так ви спалите більше калорій, не напружуючи своє тіло.
Потім ви можете зосередитись на більш складних вправах, довших заняттях і спробувати нові пристрої, такі як скандинавська гребна машина, яка доступна тут, або велотренажер, що дозволяє працювати в будь-який час доби, не турбуючись про погоду чи години роботи тренажерний зал.