Займатися вдома для схуднення! Qivafit
У глобальній стратегії схуднення спорт відіграє важливу роль.
Як обговорювалося в нашій статті про схуднення, проблема полягає у створенні довгострокового дефіциту калорій.
Конкретно, якщо ви витрачаєте БОЛЬШЕ 300 калорій щодня, це означає, що ваше тіло повинно використовувати свої запаси (жир).
Якщо ви спожили 2100 калорій і витратили 2400 = привітання, ви втратили 300 калорій !
Тіло, природно, щомиті використовує енергію, щоб функціонувати. Дихати, стояти, перетравлювати тощо. всі заходи, які ми робимо щодня, вимагають витрат енергії.
Тільки, як можна було очікувати, деякі дії вимагають більше зусиль, ніж інші. Звичайно, ми думаємо про спорт! Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на дієту, вам слід збільшити загальну фізичну активність, щоб оптимізувати втрату ваги !
Для полегшення та прискорення втрати ваги спортом є перший вибір, який слід зробити ... Єдине, що стосується того, що не завжди є ні час, ні мотивація ходити до кімнати чи до клубу.
Ось чому домашні види спорту чудово підходять тим, хто має обмежений бюджет або мало часу. Щоб бути максимально ефективними, ми підібрали для вас список статей
Заняття вдома для схуднення: Les exos
Якщо ви хочете зосередитись на втраті ваги, домашні сеанси фізичних вправ повинні бути зосереджені на серцево-судинній діяльності. Дуже енергоємні, ці вправи швидко спалюють багато калорій.
Поняття HIIT
HIIT сам по собі не є вправою. Це скоріше метод. HIIT - це інтенсивні фізичні вправи протягом дуже короткого періоду часу. Наприклад, ви стрибнете мотузку протягом 40 секунд, потім відпочинете 20 секунд ... і почнете спочатку !
Сеанс HIIT зазвичай триває від 10 до 15 хвилин ... Просто тому, що в підсумку ви знесилені. Пам'ятайте, ви робите акцент на інтенсивності, тому десяти хвилин більше, ніж достатньо, щоб фізично виснажити вас.
Що стосується вправ, то ви абсолютно вільні. Ви можете змінювати їх протягом сесій. Важливим, знову ж таки, є інтенсивний темп. Зусилля протягом 30 секунд, потім 2-місячний період відпочинку (так 15 секунд).
Звичайно, ви можете варіювати формати.
Скакалка
Скакалка - це велика класика і великий секрет тренажерного залу. Не потрібно ні чудо-методів, ні програм для головного болю ... Хочете схуднути? Скакалка - це ваш найкращий друг !
Ми присвятили статтю спеціально використанню скакалки, коли ви хочете схуднути, не соромтеся проконсультуватися з нею.
Цю вправу можна робити двома способами: або інтенсивно в режимі HIIT, або більше на витривалість із зменшеним темпом і довшим часом відпочинку. Це відповідно до ваших уподобань !
Велотренажер
Велотренажер дуже цікавий, оскільки дозволяє займатися спортом, займаючись чимось іншим, наприклад, дивлячись фільм. Це також дозволяє регулювати тривалість сеансів, варіюючи програми.
Тіньовий бокс
Тіньовий бокс відноситься до боксу у вакуумі. Це метод, який використовують боксери для поліпшення своїх рухів та роботи ніг. Це чудова серцево-судинна вправа, яка вимагає більше рухів і може бути особливо виснажливою, якщо виконуватися в енергійному темпі.
Звичайно, якщо у вас є боксерська груша, це ще краще кардіо !
Насоси
Віджимання - це силова вправа, яка зміцнює ваші плечі, груди та трицепс. Ця вправа є першою частиною програми набору м’язової маси, але може бути ідеально інтегрована в тренування вдома, щоб сприяти зниженню ваги.
Отримайте електронною поштою керівництво "Як швидко набрати м’язову масу!"
Ідеальний посібник для всіх практикуючих, які хочуть швидко набрати м’язи природним та здоровим способом !