Зайві кілограми, що робити нутрівітае Véronique CHOUTEAU

робити

Ми приїжджаємо навесні, і різні журнали збираються напасти на зайві кілограми протягом найкращого літа ... і цього року додано обмеження, яке для деяких не допомогло на цих фунтах ....

Що стосується управління вагою, було б збитково дивитись лише на вміст тарілки !

Тож давайте задамо собі правильні питання ...

Я правильної ваги ?

Правильна вага - це, мабуть, та, в якій ви почуваєтесь добре. Першим інструментом його кількісної оцінки, звичайно, є масштаб. Це число часто порівнюють із зростом у співвідношенні, що називається ІМТ (індекс маси тіла).

Цей показник не враховує вік, етнічну приналежність, атлетичний рівень або розподіл жиру в організмі.

Щоб знати правильний розподіл різних мас, є інший інструмент, який мені здається важливим для кращої адаптації пропозицій: вимірювач імпедансу.

Використання вимірювача імпедансу дозволяє мені оцінити розподіл вашої ваги (ваги, яку вам дасть шкала!) І знати:

  • Кісткова маса
  • Нежирна маса (м’язи та нутрощі)
  • Жирова маса
  • Вода.

Ці знання дозволять мені уточнити свої пропозиції щодо управління вагою. (див. https://www.nutrivitae.com/regard-sur-le-poids/)

Що стосується ваги, то для зменшення важливо буде жирова маса (особливо не м’язова маса).

Жінка має фізіологічно більше жиру в організмі, ніж чоловік. Розташування цього може вказувати на можливі дисфункції (харчова гіперчутливість, зокрема лактоза, відсутність зниження запасів або надмірного запасу жиру, резистентність до інсуліну, гормональний дисбаланс тощо).

Етнічна приналежність також може впливати на відсоток жиру в організмі.

Крім того, у жінки менше м’язів, ніж у чоловіка, а тому базальний обмін буде вищим у чоловіків. Базальний метаболізм - це потреба організму в енергії в стані спокою, щоб залишитися в живих, і на неї впливає м’язова маса.

Чоловік часто втрачає вагу легше, ніж жінка, тим менше він перебуває під впливом гормонів.

Тепер, коли було зроблено ці кілька роз’яснень щодо ваги, давайте подивимось, на які параметри слід звернути увагу, включаючи табличку, і які дозволять нам забезпечити персоналізовану реакцію на проблему ваги. !

Тарілка

Навіть якщо дивитися лише на тарілку людини із зайвою вагою було б досить спрощеним підходом, все одно важливо провести обстеження дієти.

Це дасть змогу виділити можливий дисбаланс, який може призвести до дефіциту певних мікроелементів (вітамінів, мінералів) та незамінних жирних кислот, а отже, при необхідності адаптація до патології.

  • Ми не пропонуємо сліпих виправлень (дозувати).

=> Наприклад = відсутність заліза = втома і ми їмо

=> Нестача мг = стрес = втома і ми їмо

=> Нестача йоду = це впливає на роботу щитовидної залози, що може призвести до її уповільнення та механізмів

Харчовий дисбаланс також може спричинити труднощі в управлінні настроєм (дофамін/серотонін) та компенсації або навіть харчові примуси.

Емоційний стан

Мені здається обов’язковим поглянути на людину в цілому, включаючи її історію. Зайві кілограми можуть бути причиною переживання болісної історії, освіти, програмування, пов’язаного з емоційними реакціями. Важливо знати про ці зв’язки і особливо бути готовим подолати ці ситуації та дозволити собі схуднути. Тут може знадобитися підтримка.

До того ж стресована людина навряд чи втратить вагу. Збільшення кортизолу (гормону стресу) індукує зниження лептину (іншого гормону). Лептин - гормон ситості. Якщо він знизиться, буде підвищений апетит, жир на животі, запалення та тяга до цукру. Тому вкрай важливо впоратися зі стресом !

Існує зв'язок між емоційним станом і кишечником. Не дарма його називають другим мозком! Забезпечується постійний діалог між центральною нервовою системою та кишково-кишковою нервовою системою (кишечником). Кишечник, коли він добре, забезпечує значну частину вироблення серотоніну, що є важливим для регуляції апетиту та примусів.

Кишечник

Дослідження підтверджують, що люди з надмірною вагою мають невелику різноманітність флори, меншу кількість та якість.

І навпаки, худі люди апріорі багатші та різноманітніші, особливо з сімейства аккермансійських.

Цей дисбаланс флори називається дисбіозом. Цей дисбіоз спричинить запалення, яке може посилити діабет 2 типу, дисліпідемії, гіпертонію, ожиріння, труднощі з виведенням печінкою тощо. Результат: можливості схуднення заблоковані.

Виправлення дієти, дефіцит мікроелементів, підтримка кишечника будуть недостатніми без додавання регулярних фізичних навантажень.

Фізична активність

Звичайно, обов’язково потрібно вибрати заняття, адаптоване до смаків та можливостей кожного з них.

Ця (або ці) діяльність (и) дозволить:

  • Підтримка та/або консолідація м’язової маси і, отже, базальний обмін речовин
  • Допоможе в регулюванні рівня цукру в крові, що важливо, якщо він підвищений
  • Поліпшення ліпідного профілю (видалення жиру - ліполіз - використовується як паливо під час активності)
  • Поліпшення серцево-дихального та артеріального тиску,
  • Ефект психологічного благополуччя (ендорфіни)
  • Здорова, не нервова втома, яка допоможе краще заснути !

Спи, поговоримо про це! Він теж несе свою частку відповідальності за управління вагою !

Спати

Існує ефект залежності від дози між тяжкістю недосипання та підвищенням апетиту. Коли не вистачає сну, спостерігається збільшення гормону, який називається «грелін», і зменшення іншого гормону «лептин». Грелін збуджує апетит, тоді як лептин є гормоном ситості.

Недолік сну відкриває апетит, особливо до жирних та солодких продуктів (цукерки, хрустяшки, тістечка тощо), а відчуття ситості буде нижчим.

Грелін сприяє розвитку вісцерального жиру (на рівні живота), печінки, ризику інсулінорезистентності, а іноді навіть діабету.

Підсумовуючи, Зрозуміло, що вага відповідає на часто багатофакторні проблеми. Дивлячись лише на тарілку було б відмовно. Тому дуже важливо розуміти людину в цілому, не забуваючи про її патології, лікування, а також про весь її емоційний заряд, в деяких випадках його історію.

Все це, таким чином, дозволить запропонувати:

  • Переорієнтація або адаптація персоналізованого харчування,
  • Допомога та підтримка в управлінні стресом та настроєм (при необхідності звернення до професіонала)
  • Тимчасова мікро-харчова допомога (після виявлення дефіциту) та використання рослин при необхідності (фітологія),
  • Перезапуск або адаптація діяльності, якщо це необхідно,
  • Кращий сон (переналаштування, але також не можна нехтувати скринінгом апное уві сні).

Андропауза або дефіцит андрогену, пов’язаний із віком

Хоча ми говоримо легше і частіше про менопаузу, рідше говорять про андропаузу, більш елегантно названу віковою недостатністю андрогенів (AALD)! Ось чому я вирішив сьогодні зайнятися цією темою. Що таке андропауза.

ЦУКРИ І ВУГЛЕВОДИ

Коли ви говорите про цукор, вам може прийти в голову кілька слів. Що я регулярно чую, це: солодкість, комфорт, а також звикання, вага, ... Споживання цукру лише зростає і зростає в геометричній прогресії за останні 150 років.

ПОГЛЯДАЙТЕ НА ВАГУ

Після кількох запитів я пропоную вам резюме моєї конференції 28 березня. Тема звучала так: "Вага ... Одна правда може приховати іншу" Ми знаходимося в точці року, коли багато підказок щодо схуднення процвітає. AT.

ЧОМУ БІЛКИ ?

іноді зневаженими, іноді викритими рослинами, тваринами ... мета тут не в тому, щоб розпочати суперечку, а в тому, щоб надати або згадати деяку інформацію про їх часто невизнану роль та наші потреби. Мене ще більше спонукало побачити побачення, з.

НАТУРОПАТ у GIF-SUR-YVETTE

Навіщо звертатися до натуропата/дієтолога? Це може бути просто профілактичним заходом для збереження цього життєвого капіталу/здоров’я. Але також коли турботи впливають на ваше повсякденне життя. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, a.

Гіперчутливість харчових продуктів

Ми все частіше чуємо про харчову непереносимість або гіперчутливість. Хто не має когось, хто не переносить одну їжу або більше? Чим пояснюється така зростаюча кількість випадків, що таке непереносимість їжі, як це може.

НАТУРОПАТ В РАМБУЛЬЄ

65 rue de la Louvière, 78120 Rambouillet 01 69 30 76 81 З 26 вересня 2016 року я пропоную нове місце консультацій з питань нутритерапії натуропатії в Рамбуйє: Atelier du Corps et Esprit 65 rue de la Louvière 78120 Rambouillet Можливий доступ.

ЛЕГКІ ПРОДУКТИ ТА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ

“Світло” сприяє розвитку діабету ... Ми знали, що світло не змушує вас худнути, тепер ми дізнаємось, що легкі напої пов’язані з високим ризиком розвитку діабету типу 2. Згідно з дослідженням Inserm, яке проводилося протягом 14 років.