Закінчення стресових переломів - запуск бігу
Що таке стресовий перелом ?
Перелом втоми або перелом напруги вражає велику кількість спортсменів з різних дисциплін. Це мікроскопічні тріщини в кістці, які більше не витримують багаторазових стресових тренувань. З часом ці мікроушкодження накопичуються і викликають так званий перелом втоми.
Три регіони в основному націлені
- Велика гомілкова кістка: початок перелому може бути раптовим або після проігнорованого або погано вилікуваного періоститу.
- Стопа: найбільш уражені ділянки плеснових кісток і сезамоїдів великого пальця ноги.
- Шийка стегна, лобок, крижа, крило клубової кістки ...
Причини мікротріщин
Їх початок може бути пов’язаний з раптовою або незвичною зміною тренувальних навантажень. Але також зміна тренувальної поверхні. Також стежте за своїм болем після перевзуття або використання устілок.
Профілактика краще, ніж лікування
Увага ! Основною причиною стресового перелому є раптова зміна тренувального навантаження.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Кісткова тканина, як і м’язова тканина, потребує живлення, щоб відновити себе в разі пошкодження. Ваші кістки потребують вітамінів та мінералів, необхідних для їх функціонування. Незбалансована або недостатня дієта послаблює ваші кістки, які більше не можуть самостійно перебудовуватися.
Адаптуйте свій раціон
постачання енергії, білка, ліпідів повинно бути достатній і придатний, день за днем. Будьте уважні до своїх потреб і дотримуйтесь дієти якомога регулярніше. Дефіцит енергії буде використовувати ваші резерви та зменшувати вашу здатність до реструктуризації тканин .
Лікувати стресовий перелом
Зазвичай для усунення стресового перелому достатньо загального відпочинку. Однак період відпочинку може бути тривалим (принаймні шість тижнів, а іноді і кілька місяців).
Коли біль є особливо гострою, рекомендується видалення опори або відходження кінцівки (за допомогою милиць).
У будь-якому випадку вам знадобиться підніміть стопу !