Закриття коліна під час їзди Ось чому він сміття! Кінь на 360 °
Страх, стрес на роботі та шкідливі звички означають, що ми не можемо зручно сидіти на коні. Ми стискаємося, напружуємось і блокуємо себе, а разом із цим і нашого коня.
Я це теж знаю.Однією з найбільших моїх проблем протягом тривалого часу були мої стиснуті коліна і стегна.
Коли я почав їздити, я дізнався, що мої коліна повинні бути настільки щільними на сідлі, що між ними можна було просунути аркуш паперу і залишити там, поки я не зійду з коня.
У якийсь момент я дуже добре освоїв це так зване закриття коліна. Занадто добре. І я знаю: як і я, багато інших гонщиків почуваються так само. Вони все ще вчаться, що коліна важливі і що вони повинні триматися за стегна (стрибуни з шоу демонструються, вони повинні триматися за коліна, коли перелітають коней через високі перешкоди).
Я досить моторошний вершник, і після кількох падінь та зламаних кісток мені вдалося майже ідеально закрити коліно. Я дуже добре тримався на коні коліна та стегна. І з кожним стрибком мого коня вбік, я тримався трохи міцніше. Це дало мені стабільність і безпеку. я так думав.
Лише пізніше я зрозумів, що це помилка. Тепер ви дізнаєтесь, чому фіксовані коліна не тільки роблять ваше місце нестійким, але і порушують свободу вашої коні.
Саме про це йдеться у цій публікації
Стиснуті коліна і стиснуті стегна - ну і що?!
Багато вершників думають - ну що, тоді я тримаюся за сідло колінами, що це має значення?
Я теж давно думав, що.
Але потім я почав займатися біомеханікою коня, і тоді я вступив у гру як вершник.
Сьогодні я знаю: мої тверді коліна лише нібито давали мені стабільність і нібито безпеку. Голову заспокоїли. НЕ більш. Насправді мої стиснуті коліна і стегна були абсолютно неврівноваженими. Вони заблокували мене і насправді дуже мало підтримали.
Тверді стегна блокують вершника
Коли коліно сильно притискається до сідла, внутрішні м’язи стегна та сідниці стягуються, і таз стає твердим. Сидіти вільно і розмахувати майже неможливо, що ускладнює сидіння на рисі та голові.
Правильно підібрані засоби для стегон також неможливі при защемленні коліна. Затискання колін і стиснуті стегна також порушують рівновагу вершника. П’яти підтягуються, а верхня частина тіла нахиляється вперед. Стабільне сидіння таким чином неможливе.
Наступна картинка показує це дуже добре:
Проблеми з першого погляду:
- Втрата рівноваги
- Заблокований таз
- Високі підбори
- Верхня частина тіла нахилена вперед
- Напружені м’язи стегна
Фіксовані коліна - не просто проблема для вершника
Але фіксовані коліна не просто блокують вершника. Перш за все, вони також блокують коня, який більше не може легко ходити через спину під чіпляючим вершником. Розкутості шукають марно.
Але існують ще інші проблеми: якщо вершник втрачає рівновагу і, наприклад, прогинається занадто далеко вперед, то рівновага коня вже не є правильною, і їй доводиться постійно балансувати. Це виснажує. Багато вершників навіть карають своїх коней за біг, як слід.
А ще є той факт, що тверді коліна і тугі стегна дуже незручні для коня. Уявіть, що на вас сидить хтось, хто постійно тисне на ваші ребра ...
Тому мені довелося навчитися розпускати коліна. Бо тільки коли мене відпустять, мій кінь може бігти під мною.
Розпушення починається в голові
Як би дивно це не звучало: шлях до розв’язаних ніг починається не з коліна, а починається з голови.
Тільки коли я подумки змирився з тим, що НЕ впаду з коня, якщо не притисну коліна до сідла, я був готовий розслабитися. Прийняти це і довіритися, щоб не впасти, не так просто, і, перш за все, це займає багато часу.
Тим часом я більшу частину часу сидів розслаблено. Або принаймні більш вільно. І той, хто вважає, що розслабитися легко, помиляється. Мені доводиться думати про себе знову і знову: Я розслаблений чи є частиною мого тіла напруженим і напруженим?
Крок за кроком до розкутості
Мій спосіб розв’язання колін почався на корті. У мене там було більше безпеки, і мені було легше розслабитися. Це було і дуже важливо для керівника. Розслаблення починається з дихання. Про це я детально повідомляв у статті Просто відімніть напругу.
Ще одним хорошим кроком на шляху до розкутості є вправи сидячи на випаді. Мені не потрібно прагнути їхати по правильному колу, я можу повністю сконцентруватися на собі та своєму місці. Схрестіть стремена, закрийте очі і торкніться кінчиком лівої руки кінчиком пальця правої руки (і навпаки), поверніть верхню частину тіла - можливостей багато. Мені дуже допомогло концентроване катання і особливо “Кугель”. Про що це все, я розповім вам у статті Покращення місця для вершника.
На кожному уроці верхової їзди мене інструктор з верхової їзди попереджав, що слід розслабити м’язи ніг і сідниць. Вона повторювала це знову і знову. Часто я навіть не помічав, наскільки я напружений. Поки я не розслабив м’язи і свідомо їх не відчув.
Різниця величезна. Спочатку у мене в голові був справжній завал. Як я повинен надати допомогу, якщо коліна розв’язані? Зовсім просто з телятами, сказав мій інструктор з верхової їзди. Вона взяла мою гомілку і продемонструвала мені це. Це розірвало закляття, відтоді мої коліна настільки вільніші. Тільки коли мова йде про такі вправи, як плече і траверс, мені все ще важко розслабитися. Але я працюю над цим.
До речі, я помічаю найбільшу різницю в легкій рисі. Нарешті я набагато рівноважніший, і мені набагато легше встати правильно, а саме з стегна.
Ці вправи допомогли мені зменшити кількість чіплянь за ноги:
- Нехай ноги розгойдуються. Одне з моїх улюблених вправ на розслаблення колін походить від Центрованої їзди Саллі Свіфт. Там вона радить своєму читачеві уявити, що внизу ніг є гирі. Ноги повинні дуже вільно звисати без стремен і махати рухом коня. Спочатку це трохи дивно, але це дуже допомагає у розслабленні ніг.
- Відчути напругу. Також дуже важливо свідомо відчувати різницю між напругою та розслабленням (до речі, досягнення нашої пропріоцептивної системи). Для цього просто дуже сильно напружте стегно і залиште його напруженим на кілька секунд. Потім свідомо розслабте м’яз на видиху. Якщо ви повторите все це два-три рази, у вас виникне відчуття того, що робить різницю між напруженим і розслабленим.
- Їзда без сідла/з хутряним сідлом/накладкою для катання. З орієнтацією на вільне сидіння, також бажано їхати без сідла або хоча б з їздовим майданчиком або з хутряним сідлом та БЕЗ стремен і просто дозволити собі захопитися рухами коня. Як би не їхав кінь. Йдеться про відчуття руху, який проходить через вас.
- Їзда з кільцем на шиї. Їзда на шийному кільці - чудовий спосіб перевірити власну розкутість. Як тільки вершник підтягується і (несвідомо) чіпляється ногами за коня, зрозуміла допомога вже не може бути надана.
Висновок
Сьогодні я знаю: я сиджу набагато стійкіше без стиснутих колін, бо я набагато більш рівноважний і також без проблем можу стрибнути в бік. Звільнене сидіння дозволяє мені стежити за рухами мого коня. Мій кінь також має шанс звільнитися.
Я все ще не дуже розслаблений на довгий термін. До цього ще довгий шлях. Але стало набагато краще. І звичайно, у розслабленому сидінні є набагато більше, ніж просто розслаблена нога. Ви також повинні легко махати тазом і не мати твердих плечей.