Закуска для бодібілдингу для набору ваги - ВУЛИЧНИЙ МЕТОД
Чи є закуски для бодібілдингу? набрати вагу коли ти худий. Чи слід їсти що-небудь, коли треба проблеми з набором ваги, або вам доводиться кожні вихідні пити фаст-фуд та бутерброди, щоб швидко набрати м’язи. Метою було ніколи не бути схожим на людину Мішлен, і їсти будь-яку закуску для нарощування м’язів, щоб набрати вагу, ніколи не було. найкращий вибір.
Якби мені довелося запропонувати закуску для бодібілдингу, яка дозволяє легко набирати вагу, я б без вагань цитував: саморобний гейнер (овес + сироватка). Про це ми поговоримо далі в цій статті.
Є багато маленькі поради що дозволить вам повноцінно приймати їжу якщо у вас невеликий апетит, як у мене, і починайте тренування з обтяженнями, не маючи звички багато їсти. У цій статті ви знайдете продукти, які, додавши як закуску, можуть допомогти вам внести додаткові калорії у свій раціон і, отже, сподіваєтесь набрати вагу з метою нарощування м’язової маси.
Короткий зміст статті:
ЯКА БІДОБУДІВЕЛЬНА ГРУЗА ДЛЯ НАБАГАННЯ
Які правильні продукти для закусок у бодібілдингу
Коли я починав, як я вже кілька разів говорив у своїх статтях, мої труднощі в наборі ваги ніколи не полегшували мене.
Закуска для силових тренувань, яка дозволила мені правильно рухатись вагою, стала гейнером. Ви скажете мені, що це не їжа, і маєте рацію. Щоб дотримуватися хронологічного порядку моєї власної подорожі, мені довелося розпочати з цього анекдоту. Це було моє перше закусочне рішення для бодібілдингу для набору ваги, коли я не міг багато їсти.
Щоб відрізнятись від гейнера як перекусу (купленого в готовому або саморобному режимі), мене тоді цікавили продукти, які могли б допомогти мені набирати все більше ваги, беручи до уваги апетит моєї птиці та мої труднощі в їжі великої кількості. Тому мені довелося знайти кілька порад, щоб адаптуватися до мого апетиту до простих м’язових закусок.
Є деякі продукти, без яких не обійтися, якщо ви не тільки хочете легше набирати вагу, а й покращуєте свою фізичну форму під час тренувань.
Овес (та/або гречка) для набору ваги, коли ви худі
Що стосується набору ваги, коли ви худі, овес необхідний. Я написав вичерпну статтю про Овес: "Сила вівса", в якій я перелічую всі переваги вівса для здоров'я. Це вуглевод з помірним глікемічним індексом, що означає, що він не створює стрибків рівня цукру в крові під час травлення, що краще для вашого здоров'я, він уникає ризику діабету в довгостроковій перспективі, а ви в зокрема уникає жиру.
Ми йому зобов'язані кращому відновленню нервової системи та кращій енергії під час фізичних вправ. На жаль, цей вуглевод не був дуже популярний в останні місяці, оскільки він не містить глютену. Інші звинувачують це в тому, що воно спричиняє розлад шлунку. Для останнього скоріше відсутність звички споживати клітковину спричиняє зміни в роботі кишечника. Клейковина чи ні (вона містить дуже мало), це один із інгредієнтів, який дозволив мені доповнити споживання вуглеводів протягом дня, і це дуже легко.
Оскільки я купую його в порошку (якщо я знайшов лише пластівці, то я кладу їх у блендер, щоб зробити борошно), його дуже легко змішати з водою, просто з дозою моєї улюбленої сироватки, щоб зробити свій домашній гейнер.
100 грам вівса:
- 66 г вуглеводів,
- 7 г білка.
Час підготовки: 1 хв ",
Потрібно мати апетит: абсолютно ні,
Час схоплювання: 30 сек ",
Засвоюваність: добре !
Сьогодні я рекомендую тим, хто страждає цим глютеном, їжею, подібною до гречка (або гречка). Він також доступний у формі борошна або порошку (що коротше не змінює якість самого інгредієнта), і тому його можна споживати так само легко.
Гречана крупа навіть вважається пребіотиком, який би покращив флору кишечника, стимулюючи ріст і активність хороших бактерій.
100 грам гречки:
- 72 г вуглеводів,
- 13 г білка.
Мигдаль як закуска для бодібілдингу
Я не голодний, я не можу багато ковтати протягом дня - як я це роблю ?
Моє рішення дуже просте, воно полягає в тому, щоб завжди мати в кишенях жменю мигдалю (близько 50 г).
100 грам мигдалю:
- 53,4 г ліпідів (47,2 г моно- та поліненасичених жирних кислот або хороших жирів),
- 25,4 г білка.
Саме гризучи мигдаль туди-сюди протягом дня, не будучи особливо голодним, я додаю значну добавку білка і жиру до свого щоденного споживання.
Отже, в ті дні, коли я їв менше через відсутність апетиту або нестачу часу, я обов’язково брав трохи більше мигдалю, щоб доповнити споживання (від 50 до 80 г). Також йому приписують цілу низку корисних для здоров’я, які я перелічую в статті: «магія мигдалю» (антиоксидант, знімає печію, знижує рівень холестерину тощо).
Нарешті, коли я закінчую жувати мигдаль, Я використовую мигдальний порошок, який додаю на додаток до фруктових пюре, щоб збільшити споживання калорій протягом дня.
Час підготовки: 0,
Потрібно мати апетит: абсолютно ні,
Час схоплювання: 2 сек ",
Засвоюваність: ідеальна !
Банани в бодібілдингу
Як закуску я завжди додаю банан, коли мені хочеться. І якщо я не голодний, я змішую його з кількома шматочками яблука та води, щоб приготувати смузі та випити дуже легко та швидко.
Мета, коли у вас мало апетиту, - це не знати, що їсти, а як його їсти.
Часто дуже корисно передавати їжу в блендер, щоб полегшити прийом.
Всі переваги цього фрукта ви знайдете в моїй статті: "мати банани" .
100 г бананів:
- 23 г вуглеводів,
+ багато мінералів і вітамінів.
Тому він дуже поживний, легко засвоюється і він багатий вуглеводами (вуглеводи) !
Оскільки м’язи стимулюються електричними імпульсами, калій, а також натрій є основним фактором цього процесу. Іншими словами, банани сприяють зволоженню і забезпечує хороше відновлення м’язів.
Так як вона легко засвоюється і що це відмінне джерело енергії, ми можемо перекусити банан за 30 хвилин до тренування.
Час приготування: 1 хв. ”, Якщо передати у блендер,
Потрібно мати апетит: 0,
Час схоплювання: 30 сек ",
Засвоюваність: відмінна !
Бодібілдинг перекушує гейнер
Гейнери не завжди популярні, але іноді вони можуть допомогти вам, коли ви відчуваєте голод. Для всіх людей, які мають проблеми з достатнім харчуванням, у них є кишкові або травні слабкості, порошковий піхви є резервним рішенням. Я тестував його кілька років поспіль, не набираючи жиру.
Чому гейнер як закуска ?
- легке травлення.- порошок, змішаний з 300 мл води, не викликає апетиту.- приймається швидко.- смаки різноманітні та приємні для пиття.- вища калорійність споживання 100 г порошку, ніж 200 г рису, набагато складніше їсти для маленьких жадібних.
З гейнером, як закуска для ваги, я піднявся до 95 кг (досить жирний, що також є моїм рекордом ваги при 20% жиру). Я їв 160 г джамбо марки Scitec Nutrition щодня як післяобідню закуску. Сьогодні я намагаюся досягти 90 кг, вживаючи тверді закуски, такі як рис, овес, яйця, шинку. я прибуваю до насичення, Я не можу їсти більше протягом дня, навіть з порошкоподібними вівсяними пластівцями. Також я втратив сили, звичайно, через різні фактори, але цей є частиною цього. Так що так харчуватися твердо правильна їжа здоровіша, але я позбавлю вас труднощів травлення та інші, які слідують за 300 г твердого крохмалю, спожитого лише як закуска.
мальтодекстрин часто присутній для доповнення споживання вуглеводів гейнерами не становить значного харчового болюсу, і через його швидкого перетравлення дуже швидко евакуюється зі шлунку. У разі відсутності апетиту, у разі труднощів з’їсти більше, я допоможу вам радить тому доповнити свій раціон гейнером, який потрібно приймати винятковий і не регулярний.
Мед для оптимальної закуски для бодібілдингу
Мед не дозволить вам додавати багато вуглеводів до щоденного споживання, тому що вам доведеться їсти цілі банки щодня, що було б не дуже доцільно.
Однак мед є чудовим інгредієнтом для всіх переваг для здоров’я, які він пропонує, і для адаптації до нашого раціону для нас, спортсменів.
100 г меду:
- 300 Ккал/тобто 85 г вуглеводів.
Завдяки високій концентрації цукрів він забезпечує значну енергію, і все ж у ньому на 20% менше калорій, ніж у рафінованому цукрі. В основному він складається з фруктоза (38%) і глюкоза (31%), які засвоюються безпосередньо після прийому всередину. Саме цей склад і його легкість у засвоєнні негайно привносить енергію у ваше тіло. Тому він є ідеальним союзником перед тренуванням.
Ви знайдете все, що можна знати про мед, у моїй статті: "сили меду". Особисто я додаю його у свої закуски, у свої каші з розрахунку 2, 3 столові ложки.
Білкові батончики, щоб завершити ваш план харчування
Якщо ви робите їх самостійно, як я пропонував у статті про овес (див. Статтю про овес для мого рецепту батончиків), чи купуєте їх, це рішення. Як будь-яке інше, щоб додати вуглеводи у свій день.
На жаль, на ринку є купа барів, розроблених неперетравлювані інгредієнти і не рекомендується.
Більшість, слід сказати, виготовляються з рафінованих цукрів і не приносять користі організму.
На щастя, сьогодні ми можемо знайти якісні посилання, такі як сирі овочеві сировини, які є бари з органічного землеробства, веганське, без глютену, без додавання цукру та/або без молочних продуктів.
Крім того, що приносять якісні інгредієнти, їх легко їсти, не надто апетитуючи. Їсти їх також можна протягом усього дня дрібними закусками.
Органічні каші, багаті вуглеводами, для вашої набору маси
Бренд Первинний пропонує багато цікавих можливостей щодо зернових сумішей. Моїм улюбленим є поєднання шоколад & лобода & ячмінь & овес & гречка.
Тим, кому вранці важко проковтнути щось тверде і натуральне (несмачне), хоча я щиро закликаю їх змусити себе якомога більше їсти необроблені інгредієнти, ці смачні маленькі крупи дуже розмокли. Швидко потрапляють у воду і ковтають легко, не потребуючи апетиту. Щоб зменшити кількість цукрів, я змішав їх з звичайна вівсянка, таким чином я використовував суміш лише для покращення смаку вівса.
Їх перевага ?
Ці крупи містять: 61,1 г вуглеводів із сумішшю круп (лобода, ячмінь, овес, гречка), легкий тростинний цукор, пластівці куркуми, концентрований ананасовий сік та шоколадна стружка.
- Інгредієнти отримані з органічного землеробства, це хороший момент для нас.
- Інгредієнти з Франції, ось другий хороший момент.
- Нарешті, на кожні 100 г даного ви знайдете 61,1 г вуглеводів, з них лише 10 г цукру, що цілком прийнятно для збільшення ваги (тим більше, що це не рафінований цукор тут).
Ви можете залишити їх замочити у воді для злітати частина цукор, що ще раз зменшує його остаточний зміст.
Його негативні бали обурений його ціна, Навколо від 3.75 € 350 г. і звичайно 18% чіпси з темного шоколаду які входять до складу суміші, соняшникова олія занадто багатий на Омегу 6, додану сіль і тростинний цукор, які не приносять нам ніякої користі з точки зору приросту худої маси.
БІДОБУДІВНИЙ СНИК, ЩОБ НАБИТИ ВАГУ, КОЛИ СТВЕРДИЙ - ВИСНОВОК
Коли у вас мало апетиту, боляче набирати вагу у собаки, насправді вже не приємно їсти всю цю кількість вуглеводів, білків і жирів. Для таких, як я, хто починає дуже худий, з метою набрати кілька десятків фунтів, немає інших слів, все ж ми маємо випити.
Іноді навіть недостатньо змусити себе їсти більше під час основних прийомів їжі. Ось чому ви повинні включити правильних закуски силові тренування для набору ваги. Ви повинні додавати ті закуски між прийомами їжі, які допомагають нам, не змушуючи нас завжди приймати більше ваги.
Мета - не їсти, поки вас не зригує або не стане погано. Ви повинні бути хитрими, і використовувати різні закуски. Це дозволить вам збільшити споживання калорій протягом дня, не поглиблюючись. Єдиний недолік, який ви зрозумієте, і те, що це змусить вас завжди передбачати свої майбутні закуски.