Закуски нижче 200 калорій Nestlé Article
5 смачних ідей для закусок вагою до 200 калорій
Ніколета Тупіша, спеціаліст з харчування Нестле Румунія
Якщо ви любите гризти між їжею, у нас є хороші новини! Ви легко можете перетворити цю звичку на збалансовану. Закуски відіграють роль підтримки постійного рівня енергії та рівня цукру в крові, щоб зменшити почуття голоду між прийомами їжі, що змусить нас менше їсти під час наступного прийому їжі.
Менші та частіші прийоми їжі прискорюють наш метаболізм та покращують травлення. Однак не рекомендується вживати більше двох перекусів між прийомами їжі, оскільки це може вплинути на ваш нормальний процес травлення та графік прийому їжі, і найчастіше ця звичка призводить до більшого споживання калорій.
Перекус не повинен становити більше 10% від денної потреби в калоріях, що означає близько 200 ккал.
Які найкращі закуски їсти між прийомами їжі?
Перш за все, перекус між прийомами їжі повинен бути легким, і ви можете взяти його з собою куди завгодно, навіть коли ви в дорозі.
Перекуси між прийомами їжі - ідеальний час для споживання йогуртів, фруктів, круп і цільнозернових батончиків, насіння та олії з фруктів чи овочів. Все це можна легко запакувати і взяти з собою в офіс або спортзал.
Які найкращі поєднання їжі при виборі закусок?
- йогурт зі свіжими або сухофруктами;
- фрукти з насінням і горіхами;
- овочі з соусами або легкими кремами (хумус, гуакамоле, йогуртовий соус);
- крупи або цільнозернові батончики з йогуртом.
Смачні закуски менше 200 ккал
Ось п’ять смачних ідей для закусок вагою до 200 ккал:
- банан + п'ять мигдалів = 147 ккал
- невеликий йогурт 125г + столова ложка суміші насіння і сухофруктів + дві ложки крупи = 196 ккал
- скибочка цільнозернового хліба + столова ложка хумусу + червоний болгарський перець = 170 ккал
- яблуко + дві чайні ложки арахісового масла = 170 ккал
- зерновий батончик + невеликий йогурт = 170 ккал
Змінюйте свої закуски протягом тижня, щоб насолодитися більшим смаком та більшою кількістю корисних речовин, важливих для вашого здоров’я.