Закуски Так! Але що! М; Y Коучинг
Закуски можуть стати цікавими "друзями", але ця розмова - ні не діє для всіх.
Наш сучасний спосіб життя і велика кількість їжі нас сліпить. Сьогодні важко розрізнити речі, тому що з одного боку ми витрачаємо все менше часу на навчання, а з іншого - в наші руки потрапляють речі, які вже зроблені, нібито здорові для нашого здоров’я (харчова промисловість все зрозуміла на цьому точка). Як не встояти перед цим, адже людям платять за нас думати, кажучи нам: "це добре, а це ні" ?
У цій статті ми розглянемо цю тему, яка є однією з найпопулярніших у мережі.
У нашому суспільстві ми не можемо їсти, не знаючи мінімум ярликів на продуктах. Ти мусиш знати деякі реалії, що стоять за написами такі як "глюкозний сироп" або "фруктозний цукор", які насправді є продуктом, одержуваним з кукурудзи, надзвичайно шкідливим для нашого здоров'я, коли його надто регулярно вживають.
Чи є у вас запитання з цього приводу? Не соромтеся запитати свого дієтолога/консультанта з питань харчування або не соромтеся зв’язуватися з нами, щоб ми могли якомога краще допомогти вам у виборі.
Це неназвана напасть: реклама, яка стала повсюдною, настільки нас затримала, що важко розрізнити речі. Маркетинг заробляє багато грошей. Остерігайтеся продуктів, які демонструються скрізь, оскільки вони часто приносять фінансові вигоди, ніж харчові. Більше того, продукти, які не обов’язково корисні для нас, регулярно продаються дешевше, ніж здорові продукти. Таким чином, нас систематично заохочують споживати оброблену їжу.
Перекуси - це їжа з нудьги, звички, бажання або, для деяких людей, коли стрес занадто високий або зберігається занадто довго. Керуйте споживанням їжі, відкладаючи їх між собою не менше 3 годин. Якщо ви не поважаєте цю перерву, ваша травна система не зможе відпочити і згодом можуть виникнути певні проблеми (збільшення ваги, кислотність, втома печінки тощо).
Закуски зможуть керувати вашими бажаннями «зламатися» під час основних прийомів їжі. Почуття голоду, що прибуває близько 11 ранку, є хорошим сигналом про зацікавленість у приготуванні закуски о 9-10 ранку (або пообідайте краще ... прочитайте нашу статтю на цю тему). Це буде те саме стосується великих апетитів, які з’являються близько 5-6 години вечора.
Виникає голод, про який ми говорили вище нестача цукру в крові (не тільки, але це головна причина; інші можуть бути гормональними або навіть психологічними, наприклад, компенсація перед розчаруванням). Ваше тіло постійно просить енергії. Правильно харчуючись, ви легше уникнете повторної гіпоглікемії, оскільки ваше тіло не матиме ні часу, ні потреби просити у вас енергії.
Хто каже гіпоглікемія, говорили регулярно розтріскування
(тобто їжте в будь-який час і що завгодно).
Хто каже розтріскування часто означає стрибки цукру в крові.
Хто каже піки глікемії, сказав нова гіпоглікемія
і так новий попит на енергію.
І ми їдемо кататися ...
так це ДУЖЕ (занадто багато?) резюме, тому що необхідно враховувати склад закуски, гормональну активність людини, її стан душі, стан стресу, якщо це чоловік чи жінка, атлетичний чи ні та багато іншого ... Але в основному це трохи так.
Падіння цукру в крові також може спричинити втому, втрату уваги, а для деяких запаморочення та інші занепокоєння.
Найголовніше в "коли?" »Залишається, ще раз, травний відпочинок. Дотримуйтесь його, щоб дати вашому травленню перерву (або "псевдо-перерву, тому що вона ніколи не відпочиває). Найкраще визначити основні страви, і якщо ви часто відчуваєте голод між прийомами їжі, можете додати перекусу. (приклади закусок ви знайдете далі у статті).
Існує думка, що частіше вживання їжі протягом дня збільшує наш метаболізм. Думки з цього приводу розділені. Зі свого боку, ми вважаємо, що багато речей залежить від нашої фізичної активності та загальної кількості калорій, що вживаються протягом дня (не кажучи вже про якість їжі). Не беріть голову з цією вірою, просто запитайте себе, чи часто ви голодні між їжею чи ні .
Ми не будемо зупинятися на нарощуванні м’язової маси. У мережі йдеться про закуски та про метаболічне вікно. З повагою, якщо ви хочете набрати м’язову масу, спочатку керуйте своїм основним харчуванням а також загальна кількість ваших щоденних калорій. І лише тоді ви розглядаєте питання про закуски .
Просто знайте, що постріл шейкера після тренувань, а решту часу - "сендвіч", їжа досить сумнівна.
Хороший перекус повинен змусити вас відчувати себе застрягшим, якщо ні, ви стимулюватимете апетит більше, ніж будь-що інше. Деякі фрукти, як яблука, навіть заходять так далеко, що створюють відчуття фальшивого голоду. Це не означає, що ви не повинні їсти яблука, а навпаки, прагніть збалансувати закуску, щоб мати білок, вуглеводи та жир. Якщо ви приймаєте які-небудь закуски, вони повинні бути такими ж якісними, як і ваші інші страви, інакше ви знову потрапите в пояснення, описані вище. .
Кислотно-лужний баланс
Під час того самого травлення завжди переконайтеся, що є прийом лужної їжі, рівний споживанню кислот . Занадто кисле або занадто основне середовище (навіть якщо сьогодні ми більше прагнемо до кислотності) може викликати багато занепокоєнь (неприємний запах з рота, втома, кислотний рефлюкс, запальні принципи тощо).
Нарешті, настав час для поєднання їжі! Баланс, як було сказано раніше, є дуже важливим. Ваші закуски, як і ваша їжа, повинні складатися з білків, вуглеводів і жиру, і в правильних пропорціях.
«Правильні пропорції» не завжди означають «зважування їжі». Краще знати достатньо продуктів, щоб загалом знати їх вуглеводний, білковий та жировий склад. З цих знань, вам особливо потрібно буде переконатися, що ви вживаєте достатньо білків і жирів порівняно з вуглеводами, які залишаються легшими для отримання.
Для спрощення давайте поговоримо на долоні. Наприклад, шматочок фрукта (долоні, ну ... все залежить від вашого фрукта) з жменею мигдалю (близько 25 гр) дають нам гарне уявлення про збалансовану закуску. Загальна сума становить приблизно:
- 6-7гр білка;
- 12гр ліпідів (у тому числі дуже цікавих для нас);
- 8-12гр вуглеводів.
Є набагато огидніші композиції, ні ?
Ви повинні знайти своє !
- Перший - це звір і злий «фруктово-олійне» поєднання який не вимагає жодної підготовки: 1 жменька олійних культур (суміш горіхів, кеш'ю та мигдалю особливо цікава) та 1 плід дадуть вам гарний баланс білків, вуглеводів та ліпідів.
- Ви можете приготувати деякі закуски заздалегідь, наприклад млинці (рецепт Арно знайдіть тут).
- Підготуйся олійні бруски (враховуючи частку олійних культур, ми не можемо говорити про зернові батончики 😉) сирі (тут) або варені (там).
- Також подумайте солоні закуски . Шматочок торта з тунця може служити закускою.
Коротше кажучи, не рухайтеся їсти, а їжте, щоб мати можливість рухатися.
Необхідно враховувати харчові звички кожного. Візьміть свою інформацію та зберігайте те, що, на вашу думку, є для вас найбільш актуальним. Пошук того, що вам підходить, поверне вас у сто разів.
- Повідомлення про медичний паспорт;
- Swissmilk дає нам свою пораду ... коли ми говоримо вам, що, щоб зберігати критичний розум, ви повинні прочитати все !
- Задоволення здоров’ям;
- Трохи більш розділена думка, яку ми любили читати;
- У більш фітнес-обстановці.
Ми вже обговорювали випадок сніданку та вечері, зокрема.