Закусочна сигналізація Велика дупа завдяки офісу - FIT FOR FUN
Працівники бюро можуть займатися у вільний час так багато спорту - іноді офіс - це просто пастка калорій. Це як ви залишаєтеся стрункими.
Фігура бікіні знаходиться в небезпеці: прилавок для печива на засіданні, кекси з дня народження колеги та після поспішно з’їденої булочки із сусідньої пекарні, хороша порція шоколаду, щоб пройти після обіду. Хто не знає цих офісних днів?
Крім того, є багато годин, коли ви сидите за своїм столом без особливих рухів, щоб потім, можливо, ліниво опуститися на диван, а не активно витрачати трохи вільного часу. Недарма офісні роботи стимулюють набір ваги. Але з цим можна щось зробити.
Стратегії проти закусочних атак
Немає нічого простішого, ніж покласти в шухляду кілька шоколадних плиток "на час потреби" і простягнути руку до кожної тарілки з печивом. Тому важливі два моменти: підготуйте здоровіші альтернативи та переконайтеся, що тяга не виникає в першу чергу. На жаль, існує також необхідна грань дисципліни, яка вам потрібна, щоб не мати доступу до всього, що пропонується щось їстівне.
Гарного сніданку!
Якщо ви виходите з дому без сніданку, ви вранці ризикуєте тягою - якщо вам доведеться їхати швидко, круасан на станції метро або щось інше, що ви знайдете в офісі, в самий раз.
Краще не поспішайте з’їсти щось розумне вдома, що дозволить вам насититися принаймні до обіду. Зварити вівсяну кашу з водою або молоком і дрібкою солі і, нарешті, додати фрукти - нектарини, ягоди чи розпарені яблука вирішувати вам, дотик кориці округляє смак. Каша легко засвоюється і забезпечує цінними поживними речовинами та клітковиною, в той же час вона віддає енергію протягом тривалого періоду часу, а не з перервами. Таким чином, ви не відчуєте високий рівень цукру і довше залишаєтеся ситими.
Яєчний сніданок також хороший, оскільки забезпечує високоякісний білок і допомагає підтримувати м’язи підтягнутими. Яйця також не дозволять стрімко піднятися на рівень цукру в крові і є універсальним легким сніданком - як омлет, яєчня або пашот.
Готуйте корисні закуски
Якщо ви звикли їсти невеликі закуски або частіше щось гризти під час роботи, знайдіть здорові альтернативи. Горіхи - це невеликі енергетичні пакети, а мигдаль навіть допомагає вам схуднути, але не слід їсти більше, ніж жменьку на день, оскільки вони калорійні.
Як закуску підійде яблуко або інший фрукт; якщо ви завжди хочете щось погризти між собою, готуйте сирі овочі: наприклад, шматочки моркви, огірка та перцю, поживні речовини яких ваше тіло може використати ще краще, якщо занурити їх у невелику легку заправку. До того ж, на столі у вас завжди повинен бути склянка з водою - коли вона перед носом, ви також п’єте і маєте стабільно хороший запас рідини. Це добре для зосередженості та мислення, вашої шкіри та загального стану здоров'я.
В обідній час слід прислухатися до свого почуття голоду: не рухайтесь автоматично до їдальні лише тому, що ви звикли до цього, а йдіть пізніше; коли ви поза колегами, ви також можете їсти меншу їжу, наприклад салат або легку закуску.
Кожен курс робить вас стрункими
Стає все більш зрозумілим, наскільки шкідливі тривалі періоди сидіння для людського організму - вчені виявляють, що кожна додаткова година сидіння може скоротити життя працівників бюро.
Тому переконайтеся, що не вростаєте у своє крісло і рухаєтеся якомога більше. Підніміться сходами замість ліфта, піднімайтеся під час розмови по телефону і розтягуйтесь; Замість того, щоб зателефонувати колезі на інший поверх, щоб щось запитати, йдіть до його кабінету. А також користуйтесь поїздкою на роботу, щоб обійтись, а не просто їздити від однієї підземної автостоянки до наступної.
Принаймні раз на годину слід вставати і трохи рухатися. Це також утримує рівень кортизолу, який піднімається у людей, які постійно сидять, і сприяє пристрасті до їжі.
Ті, хто так ретельно переживає робочий день, можуть уникнути отримання середнього значення 7,5 кг, яке офісні працівники отримують за перші три місяці нової роботи.