Залишайтеся молодими довше 10 порад щодо зменшення біологічного віку

Оновлено: 9/9/15 - 9:49 AM

У похилому віці кожному потрібен свій особистий джерело молодості.

Потреби організму змінюються з віком. Якщо ви хочете виглядати і довше залишатися молодим, є речі, про які повинні знати жінки та чоловіки. Тут ви можете знайти найважливішу інформацію.

Люди в Німеччині старіють. Ми отримуємо два-три роки життя за десятиліття. Народжені сьогодні дівчатка та хлопчики мають тривалість життя відповідно 83 та 78 років. Ми все більше і більше цих років проводимо в доброму здоров’ї. Поки ви колись були одним із старих людей у віці 75 років, ця межа тепер становить десять років потому.

Популярні хороші гени та спосіб життя відповідають за молодий біологічний вік. На додаток до фізичних вправ та уникання нікотину та надмірного вживання алкоголю, дієта відіграє важливу роль. Однак багато людей похилого віку не усвідомлюють, що їм потрібно бути більш обережними щодо того, що вони їдять. Тому що в літньому віці організм змінюється і має різні вимоги для того, щоб підтримувати форму та здоров’я. Лікар. Андреа Флеммер пояснює останні висновки з цього питання.

Чому в старості нам доводиться харчуватися інакше?

Тіло змінюється, з 30 років м’язова маса зменшується залежно від того, скільки спорту ми займаємось. Але до 80 років приблизно третина м’язів розплавилася. Це зменшує базальну швидкість метаболізму нашого метаболізму.

Простою мовою: нам просто потрібно менше енергії або калорій. Однак потреба організму у вітамінах та мінералах залишається практично незмінною або навіть незначно зростає.

Андреа Флеммер: «У камерах необхідні ремонтні роботи, необхідні будівельні блоки повинні бути доступними». Гіпотрофія у літньому віці є широко розповсюдженою проблемою. Однак біолог не радить відразу ковтати вітамінні таблетки: "Кожен повинен визначати значення крові, а також рівень вітамінів і мінералів, і лікар повинен вдаватися до препаратів лише тоді, коли насправді є дефіцит".

Загалом, Андреа Флеммер виступає за здорову вегетаріанську дієту з великою кількістю овочів і фруктів і дуже мало м’яса. Це дає організму всі необхідні йому вітаміни та вторинні рослинні речовини. Вона радить органічні товари, щоб знизити вплив пестицидів на якнайменше, і зазначає: «Пестициди розчиняються у жирах, тому вони потрапляють у мозок. Не слід чекати цього тягаря ".

Вона скептично ставиться до повністю веганської дієти: «Ви легко можете отримати собі дефіцит вітаміну В12». Вітамін В12 важливий для формування крові та оновлення клітин. До речі, хороші новини: організм отримує користь від якісного харчування в будь-якому віці. Андреа Флеммер: "Ніколи не пізно".

Снідає як імператор .

. Обід як король, а вечеря як жебрак? Андреа Флеммер сміється з цього питання: "Цю приказку легко перенести в сферу легенд". Цікаво спостерігати, скільки калорій ви споживаєте на день.

Лікар. Андреа Флеммер.

Флеммер: "Я завжди вражений винахідливістю тих, хто придумує дієти." Шлунок повинен бути наповнений, відчуття ситості потрібно досягти: "Інакше ти назавжди почуватимеш голод, і це нічого не зробить". Що стосується і іншого міфу можна впорядкувати відразу: «Їсти п’ять разів на день, який довгий час вважався найкращим, отже, ніякої користі. Краще харчуватися три рази на день ». Хоча ви можете час від часу пропускати вечерю, якщо витримуєте. Тому що тоді тіло повинно бути в тонусі під час сну і виділяти особливо велику кількість гормону сну мелатоніну та гормону росту соматрофіну, які обидва також відомі як джерело молодості організму.

Андреа Флеммер критично ставиться до результатів дослідження: "Я сумніваюся, що ви можете знайти добровольців, які роками не обідали". Але їсти рідше, безумовно, легше на підшлунковій залозі, яка тоді повинна бути менш активною. Флеммер: «Підшлункова залоза така чутлива і так швидко здається, і тоді у вас діабет. Чим менше ви їх дратуєте, тим краще ".

100 років - як ти старієш?

Немає столітньої надмірної ваги. З експериментів на тваринах ми знаємо, що худі миші, щури та плодові мухи живуть довше, ніж їхні особи, що мають подушки. Сумнівно, чи можна це передавати людям. Якщо ви хочете довго жити, вам слід повеселитися. Це відповідає результатам дослідження, що люди, у яких трохи золота на стегнах, здоровіші, ніж ті, що дуже стрункі.

Андреа Флеммер: «Апетит важливий. Втрата апетиту є ознакою депресії ». Ви повинні насолоджуватися життям, і це включає соціальні контакти. Щоденні поради - це джерело молодості і настійно рекомендуємо. Як і зайнятість. Флеммер: «В Японії, на Окінаві, де багато дуже старих людей, старі працюють до останнього. Тож, сідаючи і дивлячись телевізор назавжди, ми швидше старіємо.

Як уникнути цукру та жирів?

Андреа Флеммер: «Здорове харчування від 60-ти років». Наукові знання перекладено цікаво, 19,99 євро.

Флеммер: «Є замінники цукру, які мають майже однаковий смак і не містять калорій, напр. B. Еритритол. Це ідеально. Я використовую його для випікання тортів та економії багато калорій. На жаль, еритритол переважно можна замовити через Інтернет. Стевія широко використовується в звичайній торгівлі, але деяким не подобається легкий присмак. Що стосується жирів, то не обов’язково обійтися без усього. Аскет, спартанець, просто не популярний. Високий рівень холестерину є напр. Б. у дуже значній мірі генетично обумовлений і лише незначною мірою під впливом їжі. Тож якщо ви не хочете обійтися без хліба та масла, вам слід просто насолодитися цим ".

Вам справді доводиться випивати 2,5 літра на день?

Ця інформація абсолютно застаріла. Андреа Флеммер: "Ви також хочете зробити щось інше, ніж бігати в туалет цілими днями". І якщо ви дійсно хочете випити стільки, вам іноді слід навіть поговорити з лікарем. Флеммер: «Якщо у вас проблеми з серцем, не слід пити занадто багато». Як здорова людина, намагайтеся випивати 1,5 літра на день. Літні люди повинні регулярно пам’ятати про це. Почуття спраги вщухає, і людина висихає, не помічаючи цього.

Коли ти занадто товстий?

Концепція BodyMassIndex поступово застаріває, оскільки не вага тіла, поділена на розмір тіла, визначає ризик для здоров’я, а те, чи складаються кілограми з гірських м’язів чи любовних ручок. Тому зараз все частіше вимірюється окружність талії. Жінки в окружності від 85 до 90 сантиметрів занадто жирні, застосовується ідеальна окружність 80 сантиметрів. Для чоловіків ідеально підходить 90 сантиметрів, при окружності близько 100 сантиметрів ви повинні втратити кілька кілограмів.

10 порад щодо зменшення біологічного віку

Зменшення стресу: за допомогою дихання, розслаблюючих ванн або музики - ви можете навчитися керувати стресом і тим самим знизити шкідливі гормони стресу в крові.
Вправа: Навіть помірні фізичні вправи допомагають організму, зміцнюють серце та підтримують стрункість.
Харчуйтесь здорово: рослинні інгредієнти, зокрема, підтримують метаболізм.
Спи добре: весь організм під час сну відновлюється.
Не набирайте вагу: ті, хто худий, найменше напружують свій організм.
Не палити: Куріння старіє і є причиною багатьох захворювань.
Догляд за шкірою: захист від сонця - це важливий момент.
Тренування мозку: Порушення рутинних режимів, здорове харчування та активна участь у житті - це підтримує мозок молодим.
Підтримання соціальних контактів: друзів, сім’ї, хобі - все це робить нас молодими.
Любіть і займайтесь сексом: повноцінні стосунки роблять вас щасливими.