Залишайтеся сидіти цілий день, остерігайтеся небезпеки!
Стілець, нова сигарета? У будь-якому випадку, це те, на що вже клянуться американці. І з поважних причин Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підрахувала, що щорічно у всьому світі щорічно помирає 3,2 мільйона людей через відсутність фізичних вправ. Занадто багато сидіння - більше 7 годин на день з фазами по 2 години поспіль - шкодить нашому здоров’ю та скорочує тривалість нашого життя. Дослідження Inserm показало, що накопичений протягом дня сидячий спосіб життя збільшує ризик раку на 25%, ризику інсульту на 30%, діабету та гіпертонії на 40-50%. Чому? Оскільки сидячи «засмічує» наше тіло: м’язи не працюють, кровообіг набагато менш ефективний, а органи працюють слабше, а також клітини, рівень запалення та окисного стресу яких збільшується. На щастя, можна регулярно вставати, не сприймаючи це як обмеження. І це, незалежно від вашого способу життя.
Ви працюєте сидячи
Ви не любите гуляти !
Як часто ти сидиш? Будьте обережні, цей надлишок відпочинку атрофує ваші м’язи, і з часом будь-які зусилля можуть стати важкими або болючими. Ваша мета? Встановіть, як і в спорті, програму "відновлення". Так, так, це можливо, і це доступно кожному! Почніть з того, що ходите навколо вашого кварталу принаймні раз на день. Потім систематично гуляйте після обіду та вечері (5 хвилин на початку, щоб досягти 10 або 15 хвилин) ... перед тим, як сісти на диван. Після цих успішних зусиль, ви, безумовно, будете більш схильні триматися на власних ногах в автобусі чи метро.
Гарна ідея: Як щодо спробувати скандинавську ходьбу на вихідних? Цікавий спосіб змиритися з ходьбою ... так що вам не доведеться обійтися без неї протягом тижня !
Фокус: Прийняти електричний велосипед. Таким чином ви будете поєднувати сидяче положення з фізичними вправами. Розумний, ні ?
Це модно: "cowalking" Піддайтеся цій моді на невеликі зустрічі з колегами ... під час прогулянки. Але процес також може бути застосований до обговорень з її дітьми або її подружжям. Як бонус, простота ходьба надихає, це науково доведено !
Ви часто в русі
Добре знати
На додаток до того, щоб уникати зайвого сидіння, ВООЗ рекомендує робити 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щодня. Оскільки ці півгодини можна розділити, усі зусилля, які ви докладаєте, щоб не сидіти на місці, можна врахувати у вашій щоденній діяльності. !
Недільні спортсмени, будьте обережні !
Якщо ви сидите більше 7 годин на день, але займаєтесь по 1 годині щовечора, ваші зусилля ледь компенсують негативні наслідки вашого дня на стільці. Так само, займатися 2 годинами спорту у вихідні, але мати життя, обмежене одним місцем до кінця тижня, не є хорошим балансом. Це навіть ризиковано, тому що ви пунктуально вимагаєте від свого тіла не готового до цього насильницьких зусиль. Що вам насправді потрібно робити? Будьте активними щодня. І це не ракетна наука: просто прийміть прості рефлекси, як не їхати на ліфті, ходити по конвеєрних стрічках, підніматися сходами ескалатора ...
Дякую професору Франсуа Карре, кардіологу та спортивному лікарю, автору книги Danger sedentarité. Живи, рухаючись більше, шукаючи полудня.
* 7:24 ранку згідно з дослідженням Attitude Preévention, опублікованим у травні 2018 року та проведеним у восьми країнах.