Залишайтеся сидіти з інтервалами, щоб робити перерви
Сидячи: з якими проміжками робити перерви ?
Не рухаючись зі свого офісного крісла протягом тривалого періоду часу збільшує ризик смерті. Дослідники рекомендують часті перерви.
Ось дослідження, яке може спонукати вас частіше їздити до кавоварки! Дослідники з Колумбійського університету в США виявили, що сидіння по одній-дві години поспіль збільшує рівень смертності.
"Якщо у вас є робота чи спосіб життя, де доводиться сидіти протягом тривалого періоду часу, перерва для пересування кожні півгодини може знизити ризик смерті, хоча ми ще не знаємо, скільки саме. Діяльність є оптимальною". говорить головний автор Кіт Діас. Команда проаналізувала дані 7985 людей у віці старше 45 років, які протягом тижня носили монітор активності. За всіма учасниками дослідження спостерігали протягом чотирьох років.
Творчі рішення
У середньому волонтери проводили 77% часу неспання сидячи, що становить 12 годин на день. За період дослідження майже 340 з них померли. Люди, які проводили найбільше часу сидячи (більше 13 годин на день) по 60-90 хвилин за раз, мають подвійний ризик смерті, ніж ті, хто сидить менше часу і робить більше перерв, стверджують дослідники.
"Нам потрібні творчі способи переконатись, що ми не лише зменшимо загальний час, проведений сидячи, але й збільшимо регулярні перерви для руху", - підсумовує Кіт Діас. Нам просто потрібно знайти якісь виправдання, щоб попрацювати своїх телят і очистити розум ...