Залишайтеся стрункими з періодичним голодуванням
"Чи може Супермен насправді померти?" Дискусія могла відбутися в епізоді "Теорії великого вибуху". "Звичайно, звичайно! Якщо він досить ослаблений криптонітом, він стає вразливим ". Я ще не був задоволений і базувався на давній захопленості коміксами свого колеги. "Що робити, якщо він абсолютно уникає криптоніту?" Вона роздумила. “Ну, Супермен старіє набагато повільніше, ніж люди. Йому вдасться пару сотень років, можливо, і більше ". Потім її осяяло. "О чоловіче, йому колись доведеться замінити Кларка Кента як його змінне его!" #supermanproblems
Для мене були очевидні паралелі. Якщо Супермен дотримується кількох простих правил (заряджатися сонячною енергією, уникати криптоніту), йому гарантовано довге життя. Ми теж можемо зробити своє за допомогою кількох простих технік Швидко сповільнюють процес старіння і в той же час спалювати більше жиру, більше енергії є і більше м’язів нарощувати. Один з найефективніші методи є давнім явищем і називається Переривчасте голодування. У цьому випадку нічого тимчасово (тобто з перервами) не їдять протягом певного періоду часу.
Оскільки кілька місяців тому я почав періодично постити один-два рази на тиждень, я не тільки ненавмисно схуд (7 кілограмів), але й відчуваю себе набагато енергійнішим протягом дня. Багатьом у моєму колі друзів важко зрозуміти: «Не снідати? Я думав, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? "Або" Довго нічого не їсти? Це не може бути здоровим ". Навпаки, регулярне голодування не тільки здорове, воно забезпечує енергією, уповільнює старіння та допомагає схуднути. Крім того, у вас з’являється набагато тонше почуття щодо прийому їжі. Отже, ніякого страху! Дізнайтеся нижче, як ви можете легко випробувати це на собі.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Переваги періодичного голодування
Хоча концепція терапевтичного голодування відома давно, вони є позитивні ефекти на нашому тілі було вивчено лише більш ретельно і науково доведено в останні роки. Тим часом зростає кількість досліджень, які показують, що регулярне голодування допомагає Втратити вагу, сприяє цьому імунна система і збільшує Ймовірна тривалість життя.
Періодичне голодування сприяє спалюванню жиру
Під час посту в організм не надходить вуглеводи або дуже мало вуглеводів. Це приводить організм до стану кетозу, при якому організм розглядається глюкозою первинне джерело енергії переходить на жир. У такому стані ви можете оптимально схуднути, не втрачаючи м’язів.
Періодичне голодування запобігає хронічним захворюванням
Навіть якщо наявні дані походять переважно з досліджень на тваринах, позитивні наслідки періодичного голодування сильно підозрюється навіть у людей. Коротший період прийому їжі означає менший стрес на клітини нашого організму. Пошкоджені клітини та біомолекули все частіше відновлюються, посилюється метаболізм крові, і можна спостерігати підвищений опір нейронів. Тварини, які регулярно проходять швидкі періоди, більш стійкі, рідше хворіють і мають вищі когнітивні здібності.
Періодичне голодування уповільнює старіння клітин
Під час посту клітинний цикл сповільнюється, це означає, що клітини діляться і розмножуються повільніше, ніж зазвичай. У той же час виробляється більше антиоксидативних ферментів, які допомагають організму краще боротися з окислювальним стресом, головним фактором старіння клітин. Коли ми їмо, підшлункова залоза також виділяє інсулін. Це приводить в рух процеси в організмі, які, як було доведено, негативно впливають на тривалість життя. Тож якщо ми їмо рідше, ми старіємо менш швидко.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Посібник з періодичного голодування
Зараз існує безліч різних методів періодичного голодування. Основна концепція все ще дуже проста. В основному є два правила:
- Виберіть часовий інтервал для періоду голодування між 16 і 24 годинами
- Швидко в цьому вікні часу
Особисто я складав розпорядок голодування два рази на тиждень, у вівторок та четвер. Це дає моєму тілу достатньо часу для відновлення клітин. Цікаво, що насправді я набагато продуктивніший у ці дні, особливо вдень. Мій колега, навпаки, обрав класичну модель періодичного голодування, він поститься 18 годин (з 22:00 до 16:00), коли цей час посту закінчується, він їсть. Тільки з вікном натщесерця у вас не буде спокуси піти до холодильника між ними, результат: кращий контроль за загальною кількістю калорій.
Куленепробивне переривчасте голодування
Метод куленепробивного посту від Дейва Еспрі передбачає вживання жирного напою (наприклад, кави, змащеної маслом) з наступним голодуванням. Потім перший прийом їжі пізній день. Ось як це робиться:
- Швидкий період приблизно з 22:00 вечора до близько 14:00 (мінімум 16 годин)
- Високоякісна кава (наприклад, кава Flowgrade) з пасовищним маслом та олією MCT або олією C8
** Для оптимального початку дня ми рекомендуємо наші набори Flowgrade, які містять надзвичайно добре нарізану каву Flowgrade, мелену або в цілих зернах. Залежно від мети, масло Flowgrade Premium MCT або C8. Ви можете дізнатись більше про набори тут, у магазині.
Якщо ви починаєте ранок з чашки куленепробивної кави, яка замінює сніданок, голодування набагато легше. Хороші жири з масла та масла МСТ наповнюють вас і печінка може швидко перетворити їх на енергію. Однак слід зазначити, що ця модель посту не відповідає класичному посту. Поставляючи масляну каву, організм природним чином поглинає більшу кількість калорій, що фактично перериває піст. Однак цей метод також є дуже перспективним та ефективним.
** У нашому магазині ви можете отримати лабораторно перевірену каву Flowgrade у цілих зернах або меленій. Для цього додаткового енергетичного удару ми рекомендуємо масло MCT або масло C8. Ви можете дізнатись більше про різні олії тут.
Додатково зміцніть свою імунну систему вітаміном D.
Супермен заряджає свої величезні здібності за допомогою сонця. Чим більше сонячного світла стає, тим сильнішим стає. Нам також потрібно сонце, оскільки він забезпечує нас важливою речовиною для наших кісток, м’язів та імунної системи: Вітамін D.
Вітамін D постачається з великою кількістю позитивний вплив на здоров’я підключений. На жаль, понад 60% усіх німців все ще відчувають дефіцит цього основного гормону через брак сонячного світла та мало часу на відкритому повітрі. З додатковим надходженням вітаміну D покращується імунна система, швидше відновлюються м’язи, зміцнюються кістки та підвищується настрій.
** Я все ще додаю 5-10 крапель нашого краплі вітаміну D3 Flowgrade у свою каву. Вітамін D3 у ньому розчинений у чистому кокосовому маслі і тому дуже легко засвоюється.
Обговоріть у нашій спільноті
Завдяки періодичному голодуванню ви готові швидко схуднути, наростити м’язи, більше зосереджуватись і жити довше. Але почати все, але не просто, тому що наше тіло повинно звикати до тривалих швидких періодів.
Ви вже пробували? Вам важко не їсти так довго? Обговоріть з нами та нашою спільнотою!
20 думок на тему "залишайтеся стрункими з періодичним голодуванням"
Привіт шановна команда Flowgrade!
Також я нерегулярно постим за принципом 16/8. Рази 3 дні поспіль, іноді лише раз на тиждень. Це проблематично?
Я також читав, що як жінка ти не повинен робити це так часто. Чи є якась правда за цим?
Л. Г. Крістін
Привіт Flowgrader, ще два запитання від мене, оскільки я зараз більш інтенсивно займаюся темою ...
1. Куленепробивна кава, здається, обмежує швидкість лише обмеженою мірою, але якщо я змішу в каву трохи білкового порошку, це автоматично викине мене, і є відмінності, наприклад, у сироватці або колагені?
2. Чи маєте Ви точку зору на силові тренування під час періодичного голодування? Якось важко знайти розумні висловлювання з цього приводу в Інтернеті, оскільки, мабуть, існує багато думок ... чи тут знову застосовується відома мудрість: "Намагатися краще, ніж вчитися"?;)
Якщо у вас є час, я був би радий отримати відповідь, але якщо ні, я, звичайно, можу це зрозуміти.
З найкращими побажаннями,
йошка
Привіт.
Я дякую вам за всю вашу інформацію.:-)
Вже тиждень я тестую І.Ф. і мають 2,3 запитання.
1: Через роботу мені доводиться відкладати своє 16-годинне вікно знову і знову.
Це нормально?
2: Вранці після вставання, все ще у вікні 16:00, я п'ю свій "теплий лимон".
Чи вирве мене це з Великого посту ?
Є близько 65 мл свіжовичавленого лимонного соку з теплою водою.
3: Я хотів би зарядити свої батареї незадовго до роботи, але все ще у своєму вікні.
Масло MCT у чаї є ідеальним, чи не так? ?
Я розумів, що це означає, що масло MCT не вирве мене з вікна посту.
Я обходжусь без масла, мені це не подобається;-)
Я дякую вам за вашу роботу:-)
Дякую усім за відповіді. (Але я не можу знайти його тут, на цьому веб-сайті, але я отримав його електронною поштою)
Я все ще сумував за твоїми відповідями на щастя;-)
Я думаю, чудово, що ти пояснив мені в двох словах.
Більше питань не залишилось.
Чи є хороший і здоровий спосіб стимулювати травлення?
Привіт, я роблю ІФ відповідно до моєї щоденної форми. Якщо я не відчуваю голоду, я просто пропускаю сніданок. Звичайно, це працює лише тоді, коли мені не доводиться працювати достроково. Оскільки я зазвичай їжу між 18:00 та 19:00 ввечері, я постив 18 годин, якщо нічого не з’їв до 13:00. Насправді мені це дуже легко. Це також вчить вас знову звертати увагу на своє справжнє почуття голоду і не їсти, бо йому час. LG Діана
Цікава та нова тема для мене. Останнім часом я багато чув, і, думаю, читав (на жаль, жодного джерела під рукою), що часті маленькі прийоми їжі повинні бути дуже здоровими і вирішували проблеми зі здоров’ям для різних моїх друзів. ІФ майже діаметрально протилежний цьому. Хтось може вирішити цю очевидну суперечність?
Раніше я завжди робив ІФ, без того, що на той час це було таким ажіотажем:) Зазвичай я їв лише один раз на день і ввечері, тому що а) після кожного прийому їжі я здавався, що вагітний на восьмому місяці, і б) Я завжди був настільки втомленим було після їжі. І яка їжа не мала значення. У якийсь момент я розпочав «фітнес-дієту» (каші після тренувань, білковий порошок, їжу кожні три години і подібні дурниці), і, ей-бо, попередньо я товстішав. І це майже не знижується роками, незважаючи на низький вміст вуглеводів та фізичні вправи:( Але низький вміст вуглеводів та IF є найкращим методом, на мій погляд, оскільки він має стільки переваг: їжте менше, носіть менше їжі з собою на роботу, менше Миття посуду, менше витрат тощо ...)
Привіт,
Я роблю періодичне голодування вже рік, і мені це подобається. Я схудла на 8 кілограмів і зараз перебуваю при цільовій вазі 79 кг на 1,78 см. Однак я роблю це через день.
Я детально описав свій досвід тут: http://goo.gl/ZeEf4K
Привіт Роланде, велике спасибі за твій внесок! Ви займаєтесь силовими вправами під час посту? Якщо так, то коли саме? Чи є у вас досвід із цим?
Так, навчання Кізера вранці. Нема проблем.
Дякую за статтю. Мені стало відомо про ІФ через цей пост http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/ і в даний час займаюся дослідженням до. Я з нетерпінням чекаю на її розробку.
Привіт Моріц, дякую за поділ! Просто прочитайте мені статтю. Ви хотіли б поділитися підсумком свого досвіду з IF у нашому блозі? З повагою - Макс
Зовсім нове з Америки від винахідника програми для квашеної капусти: глибокий сон натщесерце та піст. Обидва методи створюють абсолютно нове відчуття тіла - вільне від примусу жування та ковтання. Перш за все, гігантська порожнеча в роті надає часу без щогли відчуття глибокої енергетичної легкості та загальної життєвої сили. Найцікавішими є поєднання обох методів, які все ще дають багато можливостей для відкриття.
Дякую Максиміліане! Я знайду свій власний ритм і доповім. LG Генрієтта
Привіт, я спробую ... чи не було б ефективніше (для втрати жиру) перенести період голодування на обід та вечір, наприклад, не їсти нічого з 16:00 і принаймні до 8 ранку? LG Генрієтта
Привіт, Генрієтта, запропонований вами часовий інтервал також буде працювати. Важливо, щоб ви не вживали ні вуглеводів, ні білків протягом 14-18 годинного вікна (дозволена куленепробивна кава чи кава, що не викидає вас з кетозу). Ранковий піст працює для мене, оскільки я найпродуктивніший під час посту і дійсно можу використовувати ранок. Я був би радий почути Вас!:)
Перед голодуванням Суперманну обов’язково слід ввести день із лужною дієтою. Оскільки при розщепленні жирових клітин виділяються кислоти. Якщо їх не нейтралізувати, буферні системи крові, які можуть лише мінімально коливатися навколо значення рН 7,4, щоб гарантувати свої транспортні функції, падають на кальцій у кістках. Масло на цьому етапі, ймовірно, не є ідеальним, оскільки арахідонова кислота сприяє запаленню. Перевірте, чи можна Supermann також заправляти кокосовою олією в зеленому чаї.
Привіт Матіас, дякую за вдумливу відповідь! Нещодавно я робив тест на жирні кислоти. Поки що все було добре. Мій маркер запалення hsCRP протягом багатьох років був на здоровому низькому рівні, незважаючи на велике споживання куленепробивної кави. Але мені неодмінно доведеться ще раз аналізувати жирні кислоти. Дякую за їжу для роздумів!
Протягом декількох років я постив близько двох днів на тиждень, і можу дуже рекомендувати це. Обов’язково спробуйте! Це теж не складно.