ЗАЛИШИТИ МЕГКО - статті в блозі
Виконання останнього набору вправ з більш високим набором повторень може сприяти великим збільшенням м’язів.
ДВА КРОКИ НАЗАД
Ідея невдачі така, як це звучить: після удару м’язами з великою вагою та серйозною інтенсивністю трохи зменшіть вагу, щоб можна було зробити ще кілька повторень. Перш ніж щось сказати, ми тут не говоримо про спадні набори. Набір для схуднення означає робити серію, а потім швидко зменшити вагу приблизно на 25% і негайно відновити вправу без будь-якої паузи. Набір для виведення замість цього використовує ті ж періоди відпочинку між наборами, що і зазвичай, але ви виконуєте свої найінтенсивніші (важкі) набори з менш інтенсивними.
Важливим аспектом вилучення наборів є те, що перед ними повинні стояти важчі набори з більшими вагами. Ці попередні набори - це хліб та масло, ті, які найкраще орієнтуються на м’язові волокна, що швидко смикаються, а саме волокна для міцності та розміру. Однак ретракційні набори вражають ці волокна інакше, ніж набори з великою вагою.
БІДЬТЕ ПРОСТІШИМИ З СВОИМИ СУГРАДАМИ
Ось приклад того, як виглядає режим тренувань на грудях у день тренувань на грудях. Цей набір для зняття відповідає останньому набору кожної вправи (або навіть лише парі вправ). Виберіть вагу, меншу за попередні набори тренувань, щоб досягти виснаження кількістю повторень.
| ВПРАВА | НАБОРИ * | Повторити ^ |
| Похила штангова преса | 4 | 6,6,6,10 |
| Натискайте гантелями на горизонтальній лаві | 3 | 8,8,10-12 |
| Натисніть на машину в площині зі зниженням | 3 | 8-10,8-10,12-15 |
| Кросовер кабелю | 3 | 12,12,15 |
* Не включає опалювальні набори; робіть стільки, скільки вам потрібно, але ніколи не приймайте набори для розминки до виснаження м’язів.
^ Виберіть вагу, за допомогою якої можна досягти виснаження м’язів із заданою кількістю повторень.