Залізний шеститижневий виклик Від фунт-хлопця до кілограм-термінатора - Netphen
плитка Перемагає. Минулого року Ульріху Бандке було ясно, що так не може йти далі. Той, хто все життя займався спортом, уже не почувався комфортно у своїй шкірі. Кілька років тому пробіг 54-річний марафон (найкращий час - 3,35 години у Франкфурті), але зараз він ледве пройшов п'ять кілометрів. Тому Нетфенер отримав додаткову порцію мотивації для ставки проти свого клубу у вересні на лекції Арнольда Шварценеггера в Берліні і навіть потиснув руку "Термінатору". "Він має вражаючу енергію", - захоплено говорить Ульріх Бандке. Тим не менше, пройшло майже півроку, перш ніж він нарешті все зрозумів.
Мета: 12 відсотків жиру в організмі
Ще в лютому мета зменшення відсотка жиру в організмі до 12 відсотків здавалася абсурдною. Попри всі свої добрі наміри, Ульріх Бандке важив 97 кіло. А потім прийшла Корона. На відміну від багатьох інших, інженеру-будівельнику було багато чого зробити під час блокування. Комп’ютер увімкнули о 6 годині ранку і знову виключили лише о 22.30. Навряд чи було час для спорту. У той же час бігун TVE Netphen придбав "жорстокі звички" щодо харчування. Брауні та шоколад домінували у щоденному меню.
Ставте меню з чотирьох страв
Ульріх Бандке погрожував програти свою ставку, "кінцевим терміном" став кінець червня. На кону була невелика сума грошей, тому що, якщо він зазнає невдачі, він пообіцяв, що запросить всю команду з приблизно 15 спортсменів на їжу з чотирьох страв, включаючи напої та ночівлю.
Дієта постійно змінювалася
Розворот відбувся у травні: навчений майстер-муляр послідовно змінював свій раціон і перебудовував свої дні. Цукор, готові продукти та локшина були заборонені, відтепер на кухні було гаслом "здоровий від природи". Вранці склянка «золотого молока» (вівсяне молоко з куркумою, імбиром, перцем та медом), близько обіду капустяна страва з яйцем та солодкою картоплею або тефтелі з квасолі - все свіжоприготовлене. Увечері він їв домашній хліб із намазками (авокадо з кропом або петрушкою), салати та овочі. Помідори з власного балкона тепер були доступні щодня. Ульріх Бандке все ще не каже ні гарному шматку м’яса, але його кухня стала переважно вегетаріанською. З низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) його дієта стала настільки автоматичною.
Поєднання кардіо та силових тренувань
Ульріх Бандке зазнав свідомого тиску із шеститижневим викликом, який він задокументував у соціальних мережах. За словами Шварценеггера ("У вас є 18 годин на день, щоб досягти своїх цілей"), 54-річний юнак досяг максимуму 25 травня, важивши 94,3 кілограма та маючи відсоток жиру в організмі 23 відсотки: він вставав о 5 ранку для першої одиниці. У своєму тренувальному плані він використовував поєднання кардіо (бігу) та силових тренувань. За перші сім днів кілограми впали: пробігши 85 кілометрів, чотири одиниці в тренажерному залі та від 45 до 60 хвилин на день на гребному тренажері, перші десять фунтів вже знизилися. Протягом наступних тижнів втрата ваги зменшилася на 1,5-2 кілограми.
Нові обереги на перерві
Тим часом Ульріх Бандке задав нові стимули: він відкрив для себе йогу і найняв тренера з фітнесу з четвертого тижня. Свою спортивну сумку він завжди брав із собою на ділові зустрічі. Замість того, щоб після роботи лежати на дивані, вони відправились прямо до Трупбаха в студію Benefit Sport для проведення функціональних тренувань. Незважаючи на безліч одиниць, "Челенджер" подбав про те, щоб не вийти за межі больового порогу. Бігаючи, він також дозволяв собі ходити.
Успіх можна побачити
54-річний юнак не мав проблем з мотивацією. Крім того, колишній кікер третьої вищої ліги колишньої НДР виховував необхідну дисципліну. Тим часом його загальне самопочуття та настрій помітно покращилися. Він був набагато позитивнішим, ніж навесні. Також не було потягу до нездорової їжі, яка була продана. "Я обміняв свою цукрову залежність на спорт", - каже він із певною гордістю. Успіх доводить його правоту - і це можна побачити. 5 липня ваги показали 81,2 кілограма, 13 менше ніж за шість тижнів раніше. У той же час він значно наростив м’язи, завдяки чому відсоток жиру в організмі зменшився до запланованих 12 відсотків. Ставка виграна!
Пожертва для дитячого та юнацького хоспісу Бальтасар
Тепер друзі, що біжать, винні Ульріху Бандке, присвяченому шашлику. Нетфенер знайшов іншу мету для своєї ставки: за кожен відсоток втраченого жиру в тілі він пожертвував 50 євро дитячому та юнацькому хоспісу Бальтасар - загалом 575 євро. Через його виклик, у бенефіті також було встановлено скриньку для пожертв для закладу Olper.
Шварценеггер був би гордий
Ульріху Бандке подобається його новий спосіб життя, спорт все ще залишається частиною його повсякденного життя: зараз він повинен бути щонайменше чотири рази бігом і двічі фітнесом на тиждень. Здорова кухня в будь-якому випадку. "Ти смакуєш набагато більше і краще", - він може лише рекомендувати зміни. Шварценеггер, безумовно, пишався б ним.