ЗАМІСТО ДІЄТИ, Спробуйте схуднути - ANDREEA TEODOR - тренер з харчування
Ми всі знайомі з тим, що нам потрібно робити, щоб схуднути: мати дефіцит калорій. В ідеалі ми повинні досягти цього дефіциту, вживаючи здорову їжу, таку як багато овочів, зерен, фруктів, бобових та необроблених продуктів тваринного походження. Як думають більшість, існує дієта (налаштована, якщо можливо!), Яка колись виконується, вирішить проблему зайвих кілограмів за рекордні терміни.
Найбільша проблема з дієтами та меню, встановленими кимось іншим, полягає в тому, що в кращому випадку вони будуть працювати лише в короткий термін. Вони є обмеженим та недостатнім рішенням проблем ваги клієнта. Понад 70% людей на дієті знову набирають вагу, оскільки:
- Я вибираю дієту, яка занадто обмежує і неможливо дотримуватися в довгостроковій перспективі
- вони деякий час утримуються від їжі, але повертаються до своїх старих звичок
- не застосовує нових звичок, які підтримують їхній новий спосіб життя/нову вагу
- вони не навчились жодних нових навичок для підтримки довгострокового здорового способу життя
- хто, блін, хотів би прожити все своє життя просто на грилі курячі грудки з салатом?
Тут можна було б згадати більше, але я думаю, ви розумієте цю ідею.
Однак існують альтернативи дотриманню дієти, а саме: митниця.
З мого досвіду, процес втрати зайвих кілограмів і зміни способу життя повинен виглядати так:
- Ви замислюєтесь над тим, чим хочете займатись, і розбиваєте ці практики/звички на навички, які хочете набути.
- ви розвиваєте ці навички шляхом навмисних щоденних дій.
- Щоденні практики, які допомагають вам розвинути певний навик.
- Ви вивчаєте навички, необхідні для досягнення різних цілей.
Ось ще більш конкретний приклад:
Obiecitv: Їжте здоровіше - щодня і послідовно.
Скажімо, кінцевим результатом, який ви хочете, є схуднення. Ви вже знаєте, що для цього потрібно харчуватися здоровіше і мати можливість підтримати це в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб дотримуватися дієтичного плану протягом певного періоду часу, має сенс поглянути на навички, необхідні для зміни харчової поведінки.
Навичка: Більше усвідомлюйте фізичний голод проти. емоційність, апетит і ситість.
Звичайно, це не дуже чітко визначена майстерність, тому вам доведеться розбити її на щоденні практики. Як от:
Щоденні практики (звички):
- уважне харчування: ви їсте повільно, свідомо, зосереджуєтесь на їжі, не їсте по телевізору або під час відповідей на електронні листи
- ви їсте, поки не насититесь, а не до тих пір, поки не зможете більше дихати: їсте повільно, зрідка зупиняєтесь, можете опустити виделку, даєте час їсти, не їсте в бігу тощо.
Це може здатися вам занадто простим. Ви можете подумати, що насправді вам потрібні більш суттєві зміни. Але з досвіду я кажу вам, що багато людей худнуть завдяки цим простим звичкам, принаймні на першій фазі.
Як і у прикладі вище, існує кілька десятків таких звичок, які ви можете застосувати для схуднення - не турбуючись про обмежувальні дієти. Якщо ви не знаєте, як саме планувати успіх самостійно, я запрошую вас написати мені електронною поштою та поговорити далі: [email protected]
Чому звички, а не цілі?
Зараз я читаю книгу Джеймса Кліра «Атомні звички» і кажу, що в довгостроковій перспективі важливо змінити ідентичність, якщо ми хочемо, щоб нові звички стали частиною нашого довгострокового життя.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, щоб бути здоровою людиною, важливо визначити, як для вас виглядає здорова людина, хто вона і чим займається (займається спортом, щось їсть, готує вдома, купує лише у певного місце, їжте без додавання цукру тощо) і визначте, які щоденні практики допоможуть вам стати такою людиною. Якщо ви хочете схуднути, щоб бути здоровою людиною і дотримуватися дієти, але ви не навчитесь ніяким навичкам у цьому процесі, після досягнення мети ви повернетесь тим, ким були раніше.
Ще один приклад, який для мене має великий сенс: якщо ваша мета мати чисту кімнату, має сенс прибирати, але якщо ви не станете впорядкованою людиною і не навчитесь навичкам/поведінці/практикам, щоб підтримувати чистоту, ваша кімната буде бути брудним за короткий час. Те саме стосується схуднення.
Звичайно, в довгостроковій перспективі важливо мати мету, знати, куди ми хотіли б піти, але існує небезпека бути обдуреним, поспішним і нічого не навчившись процесу. Я кажу, що ми можемо схуднути і, не турбуючи вас, і особливо, ми можемо побудувати здоровий спосіб життя на свій смак. Оскільки схуднення не повинно бути просто утриманням!